logo

Uinti on suosittu fyysisen toiminnan muoto, joka kattaa kaikki lihasryhmät ja toimii monien sairauksien ennaltaehkäisynä..

Selvitämme, onko raskaana olevien naisten turvallista käydä uima-altaalla ja onko syytä muuttaa tavanomaista toimintaa kunkin raskauskolmanneksen aikana.

Väliaikaiset vivahteet

Raskauden aikana kohdunkaulan kanavan pohjassa muodostuu limakalvo, joka suojaa vauvaa tartunnalta ja muilta haitallisilta vaikutuksilta. Vaara on olemassa:

  • varhaisessa vaiheessa, kun suojahyytymä ja istukka ovat muodostumisvaiheessa;
  • 9 kuukauden kuluttua, kun ennen synnytystä on jäljellä enintään 3 viikkoa, mikä lisää korkkiriskiä.

Jos vasta-aiheita ja sopimusta gynekologin kanssa ei ole, voit käydä uima-altaassa missä tahansa raskauden vaiheessa, mutta toinen raskauskolmannes pidetään turvallisimpana. Viikolla 14 infektioriskit minimoidaan ja yleinen hyvinvointi paranee..

Hyödyt ja haitat uima-altaalla raskauden aikana

Uinti raskauden aikana on turvallinen ja hyödyllinen tapa ylläpitää fyysistä aktiivisuutta. Yhdenmukainen kuormanjako kehossa eliminoi kivun tunteen, vähentää vammojen todennäköisyyttä tai lihasten ja nivelten ylikuormitusta.

Uinnin tärkeimpiä etuja ovat:

  1. Harjoittelu hengityselimiä. Oikea hengitystaktiikka ja keuhkojen hyvä ilmanvaihto rikastavat verta happea. Sukellusharjoitukset valmistavat lapsen väliaikaiseen happea puutteeseen kulkiessaan synnytystyötä.
  2. Suojaavan toiminnan stimulointi. Uinnin pääasiallinen hyöty on immuniteetin vahvistaminen. Naiset, jotka käyvät uima-altaassa raskauden aikana, sairastuvat vähemmän.
  3. Lihasten vahvistaminen. Vahvat selkälihakset antavat sinun selviytyä ylimääräisestä painosta, ja lantion ja perineumin lihakset - luonnollisella synnytyksellä.
  4. Painokontrolli. Jos uit säännöllisesti uima-altaassa, keho ei menetä lihastestiä, mikä on tärkeää raskauden aikana. Myös suoliston peristaltika aktivoituu, mikä antaa sinun päästä eroon ummetuksesta.
  5. Psykoemoottisen tilan normalisointi. Aktiviteetti lievittää stressiä ja aktivoi ilohormonia.
  6. Verenkierron parantaminen. Lisääntynyt verenkierto säästää turvotusta, suonikohjuja ja peräpukamia. Säännöllinen käynti parantaa imetyksen laatua, ja sitä stimuloi veren virtaus keuhkoihin ja sydämeen.
  7. Lantion esityksen korjaus. Kun sikiö on esitetty väärin, kun se on korjattu 30 viikon kuluttua, lääkärit suosittelevat uima-altaan käyttöä. Lapsen viimeinen esitys pidetään 33–34 viikossa, joten muista seurata muutoksia.

Huolimatta luokkien selvistä eduista, uima-altaalla on haittoja:

  1. infektio Julkiset uima-altaat ovat vaarallisia dermatomikoosille, giardiaasille, legionelloosille, hepatiitille A ja muille saastuneen veden tai pintojen kautta leviäville sairauksille. Tartunnan välttämiseksi on tärkeää noudattaa perusturvallisuussääntöjä..
  2. Oire allerginen reaktio. Tärkein allergeeni uima-altaan sisällä on valkaisuaine, jota käytetään veden desinfiointiin..

Onko raskaana olevien naisten turvallista uida valkaisualtaassa

Kloori on perinteinen ja suhteellisen turvallinen puhdistusmenetelmä. Vaara ilmenee seuraavissa tapauksissa:

  1. Usein tapahtuvaa toimintaa. Päivittäisten vierailujen aikana ihon ja hiusten kanssa kosketuksiin joutuneen klooratun veden muodostamien imeytyneiden aineiden määrä kasvaa, mikä lisää allergioiden todennäköisyyttä.
  2. Korkea klooripitoisuus. Höyrypitoisuus voi aiheuttaa vakavan myrkytyksen, joten yritä poistua huoneesta pahoinvoinnin merkkien varalta.

Turvallisuuden vuoksi valkaisualtaat vältetään parhaiten. Useita luokkia varten valitse luotettavia komplekseja, jotka on varustettu nykyaikaisilla puhdistusmenetelmillä (otsonointi, ionisaatio, UV-säteily, ultraääni-desinfiointi) ja täytetty lämpövesillä.

Vasta

Raskaana olevien naisten uima-allas on välttämätön valmiste ennen synnytystä. Sinun on kuitenkin kieltäydyttävä vierailusta hänessä, jos sinulla on seuraavat vasta-aiheet:

  1. Placenta previa. Harvinainen patologia, täynnä verenvuotoa lisääntyneillä kuormituksilla.
  2. Toxicosis. Pahoinvointi hidastaa hengitystä, heikentää harjoittelun laatua, ja yleinen pahoinvointi vaikeuttaa liikuntaa. Toistuva oksentelu häiritsee kalium-natriumtasapainoa aiheuttaen kouristuksia ja verenpaineen laskua.
  3. Abortin uhan olemassaolo. Ensimmäisen kuukauden aikana on olemassa retrochorial hematooman riski, ja myöhemmissä vaiheissa raskauden aikana - ennenaikainen syntymä.
  4. Akuutit tai krooniset sairaudet. Sydän- ja verisuonijärjestelmän ja tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, helmintin infektiot, sieni-infektiot, epilepsia, nenätulehdus, verenpainetauti, tuberkuloosi, nenätulehdus, sammas ja muut patologiat vaativat pakollista hoitoa.
  5. Monimutkainen raskaus, mukaan lukien verenvuoto, kohonnut kohdun ääni ja polyhydramnion.

Jos sinulla on huolestuttavia oireita (vetävät kipuja alavatsassa, kefalgia, tiputtelu), ota yhteys lääkäriin ja kieltäytyy uimasta diagnoosiin asti.

Apua raskaana olevien naisten uima-altaassa

Altaassa vaadittu todistus on tärkeä asiakirja, joka takaa vierailijan terveyden ja muiden turvallisuuden. Toisin kuin muut vierailijat, raskaana olevat naiset eivät tarvitse tartuntatautilääkärin lausuntoa. Apua antaa gynekologi, joka tunnistaa mahdolliset vasta-aiheet ja uima-altaan käyntiä koskevat säännöt.

Apua päivitetään vähintään kerran kuudessa kuukaudessa. Jotkut vierailijoiden turvallisuudesta huolehtivat laitokset tiukentavat vaatimuksia ja pyytävät uusia asiakirjoja vuosineljänneksittäin.

Uima-altaan vierailun yleiset säännöt

Uima-altaan luokkien aikana raskaana olevien naisten on huolehdittava seuraavien asioiden läsnäolosta:

  • kumiset tossut, joiden pohjassa on aalto, suojaavat sieni-infektioilta ja liukkaalta lattialta;
  • yksiosainen uimapuku, kumilakki ja uimalasit, säästää valkaisuaineen haitallisilta vaikutuksilta;
  • yksittäiset suihkupyyhkeet, lukuun ottamatta tavallisten pyyhkeiden aiheuttamaa tartuntaa;
  • kevyitä välipaloja ja juomavettä täydentämään voimaa harjoittelun jälkeen.

Allasharjoitteluun on 3 vaihtoehtoa:

  1. Vesiaerobic. Ryhmäharjoitukset kouluttajan kanssa auttavat sinua oppimaan oikean hengitystekniikan ja turvallisen venyttelyn.
  2. Upottamalla. Lyhytaikainen hengityksen pidättäminen sukelluksessa on hyödyllinen monen raskauden aikana, jolloin vaaditaan enemmän voimaa synnytyksen aikana.
  3. Perinteinen uinti. Ui indeksointi, noudata hengitystekniikkaa ja tee pieniä taukoja täydentääksesi voimasi.

Uinnin kesto riippuu raskauden ikästä:

  • keskity ensimmäisellä kolmanneksella 20-30 minuuttiin ja järjestä 1 päivä lepoa jokaisen uima-altaan vierailun jälkeen;
  • toisella kolmanneksella aikaa voidaan pidentää 45 minuuttiin, mutta keskity yleiseen kuntoon hälyttävin merkkein vähentämällä käyntien tiheyttä;
  • keskity kolmannella kolmanneksella edellisen kolmanneksen sääntöihin, mutta ole varovainen amnioottisen nesteen ja limakalvojen suhteen ja reagoi kaikkiin muutoksiin.

suositukset

Muista, että hyvällä terveydellä ja vasta-aiheiden puuttuessa voit uida uima-altaassa milloin tahansa raskausviikolla. Noudata turvallisuuden vuoksi näitä ohjeita:

  1. Syö 1,5 tuntia ennen luokkaa. Tyhjä vatsa on vaarallinen heikkoudelle ja huimaukselle..
  2. Poista meikki ennen luokkaa ja muista suihku. Kemikaalien tai proteiinien jäännökset voivat reagoida valkaisuaineen kanssa, aiheuttaen allergioita.
  3. Järjestä lämpeneminen. Venytä varovasti ennen veteen astumista lämmittäen lihaksia ja nivelsiteitä.
  4. Pidä oikealla. Älä kiirehdi radalla ja anna muille vierailijoille mahdollisuus ohittaa. Älä rentoudu polun keskellä, vaan valitse paikkoja altaan missä tahansa kulmassa.
  5. Uima lämpötilassa 23 ° - 29 °. Alemmissa lämpötiloissa jäätyminen voi aiheuttaa, ja korkeammissa lämpötiloissa paineen nousua tai keskenmenon.
  6. Vältä hyppäämistä veteen. Äärimmäinen raskauden aikana ei ole sallittua.
  7. Käytä kermaa vedessä uimisen jälkeen valkaisuaineella. Se suojaa venytysjäljiltä ja kuivalta iholta..

Raskaus-allas

Raskaana olevien naisten uima-allas ei ole vain miellyttävä harrastus, vaan todellinen pelastus väsyneelle selkää ja turvoksille jaloille. Vedessä ollessa odottava äiti voi unohtaa hetkeksi painovoiman ja antaa täyden rentoutumisen jännittyneille lihaksille. Säännöllinen uinti vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää kestävyyttä, opettaa hallitsemaan hengitystä ja on yksi valmistautumismenetelmistä tulevalle syntymälle..

Altaan käyttö raskaana oleville naisille

Noin kymmenen vuotta sitten suurin osa gynekologista kielsi potilaitaan käymästä julkisessa uima-altaassa vetoamalla puhtaan veden puuttumiseen ja tartuntatautien tarttumisriskiin. Nykyään tilanne on muuttunut, ja yhä useammin lääkärit eivät vain salli, vaan myös neuvovat naisia ​​uimaan uima-altaassa raskauden aikana. Mikä on syy?

  • Ensinnäkin uudet uima-altaat hankkivat moderneja vedenkäsittelyjärjestelmiä, ja tartuntatautien riski vähenee.
  • Toiseksi monet kuntokeskukset ja urheilukeskukset järjestävät erityistunteja raskaana oleville naisille. Odottaville äideille on erillinen alue, jossa naiset voivat uida pelkäämättä vahingossa tapahtuvia kohtaamisia muiden uima-altaan kävijöiden kanssa..
  • Kolmanneksi, lääketiede ei ole paikallaan, ja nykyään uskotaan, että uima-altaassa uimaamisen edut ovat huomattavasti suuremmat kuin äidille ja lapselle mahdollisesti aiheutuvat haitat. Jos noudatetaan tiettyjä turvatoimenpiteitä, todennäköiset riskit voidaan minimoida..

Uima uima-altaalla vaikuttaa suotuisasti raskauden kulkuun ja sikiön tilaan:

  • Vedessä ollessa lievittää jännitteitä selän, lantion luiden ja nivelten, selkärangan lihaksista. Nämä elimet kokevat valtavan stressin raskauden aikana. Uinti antaa sinun poistaa stressiä ja lievittää naista kipusta ja epämukavuudesta.
  • Uinti vahvistaa rintakehän lihaksia, opettaa hallitsemaan hengitystä, josta on hyötyä synnytyksen aikana.
  • Säännölliset harjoitukset uima-altaalla lisäävät kestävyyttä ja stimuloivat immuunisuutta. On huomattava, että aktiivista elämäntapaa harjoittavat naiset kärsivät harvemmin vilustumisesta raskauden aikana..
  • Uinti on hieno tapa lievittää stressiä, sammuttaa pääsi, rauhoittua ja rentoutua. Monille naisille 45 minuutista uima-altaasta tulee todellinen poistumispäivä sarjassa työpäiviä.

Allas synnytystä valmisteltaessa

Uima-allas on yksi tulevan synnytyksen valmisteluvaiheista. Vedessä ollessaan raskaana oleva nainen oppii kolme tärkeää asiaa:

  • Hengityksen syvyyden ja voimakkuuden hallinta.
  • Kestävyys ja tasainen kuorman jakautuminen.
  • Lihasten rentoutuminen.

Perinataalisissa keskuksissa, joissa valmistellaan naisia ​​synnytykseen, uinnille kiinnitetään erityistä huomiota. Syy tiedetään: odottavien äitien on paljon helpompaa liikkua vedessä, kun ruumiinpaino on vähäisempi. Altaassa kömpelö raskaana oleva nainen saa ennennäkemättömän helposti. Vesi lievittää kipua, poistaa lihasjännityksiä, poistaa väsymystä ja edistää rentoutumista. Kaikki nämä tekijät lisäävät luokkien tehokkuutta merkittävästi ja auttavat naista valmistautumaan riittävästi vauvan syntymään.

Uima-altaassa on hyötyä paitsi ruumiille. Vesiluokassa kiinnitetään huomiota psykologiseen valmistautumiseen synnytykseen. Odottava äiti saa luottamusta kykyihinsä. Nainen saa vallan omaa kehoaan kohtaan ja tajuaa, että monet prosessit ovat hänen hallussaan. Synnytyksissä tämä asenne auttaa keskittymään supistuksiin, vähentää kipua ja lievittää synnyttäneiden naisten tilaa.

Allasluokat ovat myös mahdollisuus uppoutua syntymättömän lapsen tunteisiin. Kohdussa vauva on vedessä, ja uinnin aikana odottava äiti on suunnilleen samassa tilassa. Hän voi tuntea kuinka vesi virtaa kehonsa ympäri kaikista puolista, koskettaa ihoa, tukee ja ohjaa. Kaikki tämä lapsi elää 9 kuukautta, ja raskaana olevalle naiselle on hyödyllistä saada samanlainen kokemus.

Yksi harjoittelu ansaitsee jonkin verran kiinnostusta, jota harjoitetaan vesiobiobinen ryhmäharjoituksen aikana valmistautuessaan synnytykseen. Useat naiset seisovat uima-altaan alaosassa, jalat leveästi toisistaan ​​ja muodostavat eräänlaisen käytävän. Yksi naisista sukeltaa ja, hengittäessään, kelluu käytävän läpi alusta loppuun. Tämä harjoitus ei vain kouluttaa hengitystä, vaan myös simuloi lapsen kulkua synnytykanavan läpi. Monet naiset sanovat, että tällaiset harjoitukset auttavat heitä tuntemaan täysin, mitä vauva tuntee, ja viritä tulevaa syntymää varten..

Aqua-aerobic: vesiharjoittelu raskaana oleville naisille

Tuleva äiti voi tehdä sen itse käymällä uima-altaalla useita kertoja viikossa, mutta kokenut kouluttajan ohjauksessa tapahtuva koulutus tuo kuitenkin suurimman hyödyn. Ryhmän luokilla on erityinen merkitys raskauden aikana. Muiden terveystietoisten naisten tukeminen on tärkeä osa synnytykseen valmistautumista..

Aqua-aerobic-luokkiin kuuluu:

  • Kaikkien lihasryhmien, nivelsiteiden ja nivelten harjoittelu. Keskity takaisin ja lantion.
  • Hengitysharjoitukset, mukaan lukien hengityksen pidätys (sukellus).
  • Ilmainen uinti.

Vedessä on kätevää harjoitella supistuksia ilman riskiä sikiölle. Rentoutuminen ja lihasten supistumisharjoitukset ovat avainasemassa vauvan tulevalle syntymälle valmistautumisessa. On tärkeää viedä hankitut taidot automatismiin yhdistämällä ne oikeaan hengitykseen - ja sitten työssä koulutettu vartalo muistaa, mitä on tehtävä. On havaittu, että uima-altaan tunnit helpottavat syntymäprosessin kulkua ja lisäävät mahdollisuuksia saada terve vauva.

Sukellus raskauden aikana

Erikoisryhmien luokkiin odotettavissa oleville äideille kuuluu vesiobiobian lisäksi myös sukellus. Lyhytaikainen hengityksen pito ja veden alla oleminen ovat hyödyllisiä raskaana olevalle naiselle. Harjoitukset valmistelevat kehoa tulevaa syntymää varten, kun joudut säätämään hengitysliikkeiden suuntaa, syvyyttä ja voimakkuutta supistumisten ja yritysten aikana. Voit tehdä sen uima-altaan ulkopuolella, mutta pitkä hengenveto ja samanaikainen fyysinen rasitus (kuten synnytyksessä) on mahdollista vain vedessä.

On mielenkiintoista, että japanilaisten sukeltajien - helmiä metsästäjien - keskuudessa lähes aina syntyi terveitä, vahvoja ja kovia lapsia, mikä osoittaa tämän harjoittelun hyödyistä odottaville äideille.

Uinnin ominaisuudet raskauden eri vaiheissa

Uima-allas on sallittu milloin tahansa raskauden aikana. Gynekologit neuvovat potilaitaan aloittamaan harjoittelu ennen raskautta. Valmisteltu vartalo mukautuu paremmin uusiin olosuhteisiin, ja hankitut taidot auttavat helpommin selviämään kaikista yhdeksän kuukauden aikana ilmenevistä epämiellyttävistä tunneista. Sinun ei tarvitse odottaa raskauden tulemiseen - uima-altaassa on hyötyä kaikille naisille, lisääntymissuunnitelmista riippumatta.

Varhaisessa raskaudessa

Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella uimisen tavoitteena on vahvistaa kaikkia lihasryhmiä, harjoittaa hengitystä ja stimuloida immuunisuutta. Säännölliset harjoitukset auttavat kehoa valmistautumaan tuleviin muutoksiin. On huomattava, että naiset, jotka käyvät uima-altaassa varhaisesta päivästä lähtien, sietävät todennäköisemmin toksikoosia, sopeutuvat nopeammin ja harjoittavat aktiivista elämäntapaa synnytykseen asti.

  • Toxicosis. Jos sinulla on usein oksentelua, sinun tulee väliaikaisesti lopettaa uima-altaan käyminen.
  • Alhainen verenpaine Älä ui, jos sinulla on vaikea heikkous ja huimaus.
  • Keskenmenon vaara. Kun verinen eritty sukupuolielinten kautta, fyysinen aktiviteetti ja uima-altaan vierailu ovat kiellettyjä. Vatsan alavatsan kohtalaisissa vetovoissa (ilman verenvuotoa) rauhallinen uima on sallittu (kuultuaan gynekologia).

Viimeisen raskauden aikana

Uima-altaasta tulee todellinen pelastus odottaville äideille tänä aikana. 20 viikon kuluttua lantion ja selän lihaksen selkärangan, luiden ja nivelsiteiden kuorma kasvaa. Lannealueella on kipuja, kehosta tulee kömpelö. Lähempänä toimitusta, pitkät kävelyretket ovat menneisyyttä, ja uinti korvaa ne. Säännölliset harjoitukset uima-altaalla auttavat lievittämään lihasjännityksiä ja luopumaan muista altistustavoista..

Varotoimenpiteet

Altaan vierailua ei suositella tällaisissa tilanteissa:

  • Abortin uhka ja tiputtelu sukupuolielimissä.
  • Vaikea toksikoosi varhaisessa vaiheessa.
  • Akuutit tartuntataudit.
  • Sukupuolielinten tulehdukselliset prosessit.
  • Ihosairaudet, mukaan lukien allerginen ihottuma.
  • Valkaisu-intoleranssi.
  • Limakalvon sulkeminen pois ennen synnytystä (lisääntynyt infektioriski).

Älä ui, jos tunnet pahoinvointia ja lääketieteellistä hoitoa vaativissa olosuhteissa (korkea verenpaine, vakavat päänsärkyt jne.).

Usein Kysytyt Kysymykset

Käytäntö osoittaa, että raskaana olevat naiset ovat huolissaan sellaisista hetkeistä:

  • Kuinka kauan minun pitäisi aloittaa uinti uima-altaalla? Raskaana oleva nainen, jolla on hyvä terveys ja jolla ei ole vasta-aiheita, voi harrastaa vesiaerobiaa tai mennä itsenäisesti uima-altaaseen missä tahansa raskausajassa - raskaushetkestä synnytykseen asti.
  • Onko mahdollista tehdä vesiaerobiaa niille, jotka eivät osaa uida? Ei vain mahdollista, mutta välttämätöntä. Tunnit pidetään vedessä matalassa syvyydessä, ja useimmat harjoitukset eivät vaadi kykyä uida. Turvallisuussyistä voit käyttää käsihahmoja tai liiviä.
  • Voinko saada sukupuolitauteja, sieni-infektioita käydessäni uima-altaalla? Nykyaikaiset vedenpuhdistusjärjestelmät minimoivat tartunnan todennäköisyyden, mutta turvatoimenpiteet eivät ole tarpeettomia. Käydessäsi uima-altaassa, sinun on käytettävä vain yksittäisiä pyyhkeitä ja hygieniatuotteita, älä kävele paljain jaloin, käy suihkussa ennen ja jälkeen harjoituksen.
  • Mikä uima-allas on parempi valita? Uintiin raskauden aikana sopii mikä tahansa uima-allas, jossa odottava äiti on mukava. Vedenpuhdistusjärjestelmiin on syytä kiinnittää huomiota. On parasta ilmoittautua raskaana olevien naisten erityisryhmiin tai käydä uima-altaalla ruuhka-aikoina..

Kaikilla varotoimenpiteillä uima-altaan uima on erinomainen valmistelu synnytykseen, positiivisten tunneiden lähde ja vain hyvä tapa pitää hauskaa..

Onko mahdollista uida raskaana: merellä, järvellä, joella, uima-altaassa

Missä raskauden vaiheissa voin käydä uima-altaalla?

Useimmiten he suosittelevat vierailua uima-altaassa raskauden alusta, edellyttäen että lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole. Mutta! On tärkeää tietää, että on parempi aloittaa meneminen uima-altaalle sen jälkeen, kun limakalvo on muodostunut kokonaan, mikä sulkee kohdunkaulan kanavan ja estää tartuntaa ja haitallisia aineita pääsemästä vauvaan. Vierailut uima-altaaseen päättyvät, kun limakalvon kuoriutuminen alkaa raskauden lopussa. Korkin eheys varmistaa, että mikään vaarallinen ei pääse amnioottiseen nesteeseen eikä vahingoita sikiötä.

Joten paras aika mennä uima-altaalle on 12 - 36 viikkoa, nämä ovat raskauden toinen ja kolmas raskauskolmannes.

Kuvalähde: shutterstock.com

Onko mahdollista uida?

Negatiivinen asenne rannalla viettämiseen raskauden aikana johtuu pääasiassa suosituista taikauskoista. Muinaisista ajoista lähtien uskottiin, että lapsi odottavan naisen ei ole vain kohtuuton ilmestyä tungosta paikoille, vaan se on vaarallinen hänen terveydelleen. He yrittivät piilottaa raskauden. Uimisen aikana vaatteet kastuivat. Vatsan muoto oli silmiinpistävä. Uskottiin, että naisen kantamisen aikana nainen on alttiina paitsi ihmisen juorille, myös pahoille hengeille. Ihmiset uskoivat hänen asuvan suuressa määrin vesistöissä..

Taikausko alkoi vähitellen haalistua taustalle. Kielteinen asenne kuitenkin säilyi. Vielä uskotaan, että odottaessaan lasta, naisen on pysyttävä mahdollisimman kaukana vedestä.

Asiantuntijat pitävät kuitenkin täysin päinvastaista mielipidettä. Raskaana olevat naiset voivat uida meressä, joessa ja muissa vesistöissä. Kuitenkin, jos se on puhdas. Päätöksen lampiossa mahdollisesta uinnista tekee erityinen komissio. Ranta on varustettava erityisillä alueilla.

Raskauden aikana selkärangan kuormitus kasvaa. Uinti antaa sinun vähentää sitä. Se rentouttaa lihaksia. Tämä auttaa normalisoimaan kaikkien sisäelinten toimintaa. Toisella ja kolmannella kolmanneksella veri voi pysähtyä kehon alaosaan. Rento tila, jonka avulla voit uida vedessä, kiihdyttää verta.

Uimisen aikana vaaditaan suuri lämpöhäviö. Seurauksena kehossa tapahtuu aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen.

Jotkut asiantuntijat sallivat sinun jopa sukeltaa. Tätä ei kuitenkaan pitäisi tehdä juoksemalla, vaan upottaa veteen rauhallisissa olosuhteissa. Samanlainen toimenpide antaa sinun harjoitella hengitystäsi. Se tarjoaa mahdollisuuden palauttaa ja vahvistaa hengityselimiä sekä valmistautua tuleviin supistuksiin.

Meressä

Jos uinnille ja auringonotolle ei ole vasta-aiheita, älä lykätä meren matkaa raskauden takia. Meriveden koostumus sisältää suuren määrän hivenaineita. Ne tunkeutuvat ihon läpi ja vaikuttavat myönteisesti naisen ja lapsen kehoon. Aineet auttavat vahvistamaan immuunisuutta. Ne suojaavat vilustumiselta..

Jotkut siihen liittyvät tekijät voivat kuitenkin olla haitallisia. Tästä syystä useita varotoimenpiteitä on noudatettava. Joten, sinun on valittava paras ajanjakso matkalle. Mereen on parasta mennä raskauden toisella kolmanneksella. Tänä aikana kivulias toksikoosi loppuu. Vatsa ei kuitenkaan ole vielä kovin suuri. Tämän avulla nainen voi ylläpitää liikkuvuutta..

Suurimman aurinkovoiman aikana rannalla käyminen on kielletty. On parempi uida meressä klo 10.00 asti aamulla tai klo 17.00 jälkeen illalla. Suurimman osan ajasta vietetään parhaiten varjossa. Ylikuumenemista ei tule sallia raskauden aikana..

Voit uida vain rauhallisessa meressä, jossa on hiekkapohja. Säännön noudattaminen välttää stressiä ja vammoja uinnin aikana.

Auringonsuojaus on välttämätöntä. On ehdottomasti käytettävä sopivaa voidetta. Sitä käytetään kaikille alttiille kehon alueille. Jokaisen kylvyn jälkeen se on päivitettävä..

Järvessä ja joessa

Yleensä joutua rentoutumaan joen tai järven rannalla, sinun ei tarvitse tehdä pitkiä matkoja. Kuumalla säällä on jopa suositeltavaa viettää aikaa luonnollisen säiliön rannalla raskauden aikana. Sinun on kuitenkin valittava huolellisesti lepoaika. On muistettava, että liian pitkä auringonotto lapsen kantamisen aikana on haitallista. Tästä syystä on parempi sijoittaa katos alle. Ylikuumenemisen estämiseksi vesitoimenpiteiden kesto ei saisi ylittää 15 minuuttia. Uinti on sallittu vain, jos vesi on puhdasta ja puhdasta..

Päättämällä rentoutua järven tai joen rannalla, on muistettava, että korkea ilman lämpötila johtaa taudinaiheuttajien monistumiseen. Tämä sääntö koskee erityisesti vesistöjä, joissa on seisovaa vettä. Mikrobit voivat vahingoittaa naisten ja lasten terveyttä. Sääntö ei koske suolajärviä. Niissä oleva suola toimii desinfioijana. Uinnin aikana sinun on seurattava omaa terveyttäsi. Jos nainen tunsi väsymystä ja pahoinvointia, vesihoito tulisi lopettaa välittömästi. Sen sijaan on parempi vain makaa varjossa..

Altaassa

Nykyään uima-altaan uimarannan suosio raskauden aikana ja vesiaerobic ovat kasvussa. Painovoiman uudelleenjakautuminen tapahtuu. Seurauksena on, että takaosa puretaan. Kaikissa lihasryhmissä on rentoutumista. Lisäksi lääkäri määrää erityisten harjoitusten suorittamisen vedessä, jos kohdun sikiö on asetettu väärään asentoon tai jos sen hypoksia havaitaan.

Tilastojen mukaan uima-altaan uivat naiset synnyttävät paljon helpompaa. He palaavat entiseen muotoonsa paljon nopeammin. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kloorattu vesi voi aiheuttaa allergisia reaktioita. Se johtaa usein limakalvojen kuivumiseen. Tästä syystä raskauden aikana on tarpeen antaa etusija uima-altaille, joissa käytetään nykyaikaisia ​​puhdistusmenetelmiä. Joten otsonointi voi olla vaihtoehto klooraukselle..

Mitkä ovat vasta-aiheet uima-altaan vierailulle raskauden aikana??

Huomio! Pysäytä heti, vaikka olet käynyt uima-altaalla, jos jokin näistä merkeistä ilmenee

  • kipu;
  • kohdun hypertonisuus;
  • keskenmenon riski;
  • emätinvuoto;
  • vaikea toksikoosi, johon liittyy runsaan oksentelun aiheuttama heikkous;
  • verenvuoto tai sen ilmestymisen uhka;
  • korkea verenpaine;
  • allergia valkaisuaineelle;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • jos aiemmat raskaudet päättyivät spontaaniin keskenmenoon;
  • tarttuvan taudin esiintyminen;
  • jos fyysisen rasituksen jälkeen on kipuja, epämukavuutta tai pahoinvointia.

Vasta

Joissakin tapauksissa uiminen on täysin kielletty raskauden aikana. Tällainen kielto vähentää merkittävästi keskenmenon riskiä. Vesihoitojen vasta-aiheita ovat:

  • kohdun sävy;
  • taipumus kouristuksiin;
  • verenpaineen rikkominen;
  • sydänsairaudet;
  • viimeiset 2-3 raskausviikkoa.

OMINAISUUDET! Raskausjakson aikana rusketus on iholla paremmin. Pitkäaikainen altistuminen auringolle säiliössä voi aiheuttaa vakavia palovammoja..

Vesilajeissa käydessäsi on tärkeää kiinnittää huomiota veden laatuun. Sen tulee olla mahdollisimman puhdasta, ilman epäpuhtauksia. Optimaalinen lämpötila on korkeintaan 37 astetta. Säiliön sopivin syvyys ei ole suurempi kuin raskaana oleva. Läheisen henkilön tulee aina olla lähellä, valmis auttamaan milloin tahansa..

Uskotaan, että mikä tahansa kosketus veden kanssa eliminoi negatiivisen energian. Se on erittäin hyödyllinen raskaana oleville. Mutta älä unohda uimoprosessiin liittyviä vaaroja. Odotettavalla äidillä tulisi olla asianmukaiset taidot ennalta arvaamattomien tilanteiden välttämiseksi.

Mitä hyötyä on uima-altaan käymisestä??

  • selkäranka - vedessä pysyminen helpottaa selkärangan kuormitusta, antaa lievittää selkäkipuja tai jopa välttää niitä;
  • sydän- - uima-altaan harjoitukset vakauttavat verenpainetta, parantavat verenkiertoa, lisäävät verisuonten ja sydänlihaksen kimmoisuutta. Jos odottava äiti kärsii suonikohjuista tai verenpaineesta, uima-allas on paras ratkaisu;
  • hengityselimet - uinti ja sukellus auttavat valmistautumaan hyvin oikeaan hengitykseen synnytyksen aikana;
  • turvotus - vedessä liikkuminen poistaa ylimääräistä nestettä kehosta;
  • ylipaino - vesivoimistelu antaa sinun polttaa enemmän kaloreita kuin normaali fyysinen aktiivisuus, mutta samalla - venytysvaaraa ei ole;
  • uinti vahvistaa täydellisesti immuunijärjestelmää;
  • uima-altaan vierailulla on myönteinen vaikutus raskaana olevan naisen psyko-emotionaaliseen tilaan - ahdistuksen taso laskee, mieliala ja uni paranevat, ruokahalu näkyy.

Raskaus ja uima-allas: miten välttää infektioita

Nykyaikaisissa terveyskeskuksissa ja uima-altaissa veden aiheuttaman tartunnan riski on minimoitu. Se puhdistetaan huolellisesti ja pinnat desinfioidaan. Lisäksi useimmat haitalliset mikrobit eivät voi kestää kauan ulkoisessa ympäristössä. Käytä vain hattua, pyyhettä ja tohvelia, jotta sieni ei poistuisi muilta vierailijoilta. Raskaana olevien naisten ei pidä luopua terveellisestä toiminnasta väärien pelkojen ja keinottelun takia.

Erityisesti nashidetki.net- Elena Semenova

Mikä uima-allas on parempi valita?

  • kiinnitä huomiota uima-altaan veden puhdistamiseen käytettyyn menetelmään. Suositeltavat menetelmät: puhdistus otsonointilaitteilla, ultraääni, korkeataajuiset sähkömagneettiset pulssit. Ihannetapauksessa suolaisen veden uima-allas tekisi, mutta vierailun kustannukset olisivat melko korkeat;
  • mitä lähempänä uima-allas on taloon, sitä parempi;
  • erityistunnit raskaana oleville naisille kokeneen ohjaajan kanssa;
  • uima-altaan lämpötilan tulisi olla raskaana olevan naisen mukava (28-31 astetta);
  • kätevä laskeutuminen veteen (kaiteiden läsnäolo, lievä laskeutuminen uima-altaassa).

Raskautta koskevat varotoimet

Harjoittaessaan sellaista paikkaa on tarpeen ottaa huomioon tietyt turvallisuussäännöt:

  • Vältä terävää ja täydellistä upotusta veteen (lämpötilaero);
  • Älä tee uimalla äkillisesti. Uinti selällään on kielletty. On parempi antaa etusija aikaisemmin harjoitetulle tyylille;
  • kengillä tulisi olla kumipohja, jotta ne eivät pudota märälle pinnalle.

Jos tunnet tietynä päivänä pahoinvointia, on parempi pysyä kotona. Pienin epämukavuus on vasta-aihe käytännössä raskaana oleville naisille. Jos nainen on jo vedessä, on parempi, että hän lähtee uima-altaalta.

Mitä tuoda uima-altaalle?

  • lääkärin todistus siitä, että raskaana oleva nainen voi käydä uima-altaassa;
  • suljettu uimapuku;
  • kumi korkki;
  • mukavat kumikengät liukumattomalla aaltopahvilla;
  • henkilökohtaiset hygieniatuotteet (saippua tai suihkugeeli, shampoo, pesulappu);
  • hiustenkuivaaja, hiusten kuivaamiseen;
  • kerma tai kehonmaito;
  • pieni pullo makeuttamatonta vettä tai teetä veden ja suolan tasapainon ylläpitämiseksi kehossa ja pari hedelmää välipalaksi luokan jälkeen.

Äitiysallas - onko se vaarallinen vai ei?

Suora uiminen puhtaassa vedessä ei tietenkään vahingoita naista eikä sikiötä! Mutta aikuisten ja lasten täynnä oleva uima-allas on vaarallinen. Tosiasia on, että uimisen aikana raskaana oleva nainen voi työntyä tai loukkaantua, mikä johtaa loukkaantumiseen.

Siksi, käydessäsi uima-altaalla, noudata muutamia sääntöjä:

  • yritä uida aamulla, kun altaassa ei käytännössä ole ihmisiä;
  • Valitse vain todistettuja uimapaikkoja sieni-tautien, Staphylococcus aureuksen ja muiden tartuntojen välttämiseksi.
  • noudata uimisen aikana henkilökohtaisia ​​hygieniatoimenpiteitä, pukeutumista kumitossut ja hiuslakki;
  • Uinnin jälkeen muista käydä suihkussa saippualla ja pyyhkeellä..

Tärkeä! Uinti vahvistaa vartaloa, joten uima-altaan käyminen vauvan kantamisen aikana on erittäin hyödyllistä. Mutta et voi aloittaa tunteja neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa - vain hän voi tietää varmasti, kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa raskautesi kulkuun.

Mitä harjoituksia voidaan suorittaa uima-altaassa raskauden aikana??

Huomio! Kaikki uima-altaan harjoitukset on suoritettava ohjaajan valvonnassa!

Tärkeä! Jos uima-altaan ollessasi huono, jätä vesi heti!

Ennen veteen upottamista suoritetaan välttämättä pieni kompleksi yksinkertaisia ​​lämmitysliikkeitä. Kurssien aikana sinun on kuunneltava ohjaajaa huolellisesti. Kaikki raskaana olevien naisten uima-altaan harjoitukset voidaan jakaa neljään ryhmään:

Kuvalähde: shutterstock.com

Venyttelyharjoitukset.

Et voi siirtyä muualle kompleksiin ilman näitä harjoituksia, koska ne lämmittävät ja valmistavat lihaksia vesivoimisteluun..
Esimerkkejä harjoituksista:

  • puolilanka tehdään vuorotellen molemmille jaloille. Aseta toinen jalka sivuun, istu toiselle ja yritä venyttää lihaksia mahdollisimman paljon.
  • lanka - kun teet sitä, on tärkeätä muistaa - sinun ei pitäisi koskaan loukkaantua! Istu varovasti poikittais- ja pitkittäislangasta niin pitkälle kuin mahdollista.
  • Kyykky suoritetaan seuraavasta lähtöasennosta - laajalle levinneet jalat lepäävät uima-altaan seinää vasten ja joustavat kyykyt tehdään tähän asentoon.
  • hyppy olisi tehtävä niin laajasti levinneinä jaloina toisistaan.

Hengitysharjoitukset.

Nämä harjoitukset perustuvat yhdistelmään hengityksen pidättämistä ja samanaikaista liikuntaa.

  • vedenalainen uinti - hengitä syvään ja ui vähän vedenalainen.
  • alkion poseeraus tehdään myös vedenalaisena hengityksen pidätyksellä - kädet ristissä rinnassa, jalat vedetään ylös vatsaan.
  • harjoittelu "syntymäkanava" suoritetaan ryhmässä - kaikki osallistujat riviinvät peräkkäin, levittävät jalkansa ja uivat peräkkäin tätä käytävää pitkin, palaavat peräkkäin.
  • "Perhonen" - pomppia ja hengittää, upotettuna kokonaan veteen, sinun täytyy taivuttaa polviaan ja levittää ne toisistaan, samalla kun sinun täytyy tarttua jalkoihin kädet.

Kiertämisharjoitukset.

Nämä harjoitukset vahvistavat selän lihaksia ja ne suoritetaan lähellä uima-altaan reunaa..

  • seiso sivua kohti, tartu siihen kädet. Hanki painottaen uima-altaan seinää ja työntämällä pois suoristaaksesi.
  • seisoo selkänojalla sivulle harjoittaaksesi jalkoja - “polkupyörää”. Jos harjoitusta on vaikea suorittaa, voit kiertää sitä jaloillaan..
  • makaa selälläsi ja pidä sivua vetääksesi jalat vatsaasi.

Rentouttavat harjoitukset.

Tarvitset tyynyn rentoutuaksesi. Pääharjoittelujen jälkeen sinun on makaa pään päällä tyynyllä, levittää kätensä sivuille ja rentoutua vartaloasi vedessä niin paljon kuin mahdollista.

Rentoutumisen jälkeen sinun on palautettava hengitys ja syke - voit suorittaa useita taipumuksia sivulle.

Uima-altaan raskauden aikana voi olla monia etuja. Tärkeintä on ilman fanaattisuutta! Älä järjestä sprintaus- tai vesiaerobic-mestaruuskilpailuja, kuuntele itseäsi ja vartaloasi, ja uinti on hyödyllistä ja turvallista sekä sinulle että vauvalle.

Vesiaerobic raskauden aikana

Vesiaerobic on fyysisten harjoitusten ja rytmisten tanssiliikkeiden kokonaisuus, jonka tarkoituksena on kehittää erilaisia ​​lihasryhmiä ja suorittaa vedessä. Tällaisia ​​luokkia määrätään usein raskaana oleville naisille. Tämän tyyppiset urheilu- ja kunto-ohjelmat ovat yksilöllisiä tai ryhmäkohtaisia, mutta yksi ehto ei muutu - kokenut valmentaja ohjaa. Harjoittelu pätevän ammattihenkilön valvonnassa auttaa estämään vammoja..

LUE LISÄÄ: Voiko raskaana olevat naiset uida kuumassa kylvyssä?

Mikä on sen käyttö?

Vesiaerobian hyödyt odottaville äideille ovat korvaamattomia. Ensinnäkin tällä harjoitussarjalla on myönteinen vaikutus naisen psyko-emotionaaliseen tilaan. Suurin osa työssä käyvistä naisista kärsii säännöllisistä mielialanvaihteluista ja ahdistuksista, jotka liittyvät tulevaisuuden elämänmuutoksiin. Ryhmätyön aikana odottava äiti on irronnut negatiivisista ajatuksista.

Kommunikointi ryhmäluokkien muiden raskaana olevien osallistujien kanssa rikastaa odottavaa äitiä uudella tiedolla. Hänestä tulee varmempaa suotuisassa raskaustuloksessa, pelot vapauttavat hänet vähitellen.

Vesi-aerobic-luokkien säännöllinen osallistuminen antaa sinulle mahdollisuuden:

  1. Harjoittele lihaksia, nivelsiteitä ja niveliä varovasti. Tuleville synnyttäville naisille selän, vatsan ja lantion lihaksen harjoittelu on erityisen tärkeää.
  2. Paranna hengityselimiä. On tiedossa, että oikea hengitys määrää suurelta osin kuinka nopeasti ja kivuttomasti syöttö tapahtuu. Tästä syystä on suositeltavaa käydä säännöllisesti akva-aerobic-kursseissa varhaisimmasta raskausajasta lähtien..
  3. Harjoita synnytyksen kipuja turvallisesti ja kivuttomasti. Lantion lihaksia vahvistavat harjoitukset antavat sinun valmistautua tehokkaasti synnytykseen.
  4. Poista mahdollisuus merkittävään painonnousuun. Asiantuntijoiden havaintojen mukaan raskauden aikana säännöllisesti vesiaerobiseen harrastamiseen osallistuvat naiset tulevat muotoonsa paljon nopeammin synnytyksen jälkeen kuin potilaat, jotka mieluummin muuntyyppisiä liikuntaa.
  5. Paranna kehon aineenvaihduntaprosesseja, normalisoi munuaisten ja muiden elinten ja järjestelmien toimintaa.
  6. Estää suonikohjujen kehittyminen, jotka vaikuttavat moniin naisiin raskauden aikana.

Miksi raskaana olevien naisten ei pidä ottaa kuumia kylpyjä

Jos vauvaa kantavan naisen kehon lämpötila nousee 39 asteeseen, hän voi menettää vauvan.

Riski on olemassa missä tahansa raskauden aikana. Liiallinen lämpö lisää paineita ja kohtu alkaa supistua, mikä aiheuttaa keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen. Siksi liian kuumassa vedessä oleskelu olisi suljettava kokonaan pois..

Varhaisessa vaiheessa

Ensimmäisen kolmanneksen aikana naiset voivat tietämättään päästä kuumaan kylpyyn lievittääkseen ala- ja alavatsan kipuja. Kuitenkin juuri tänä aikana ylikuumenemisen seuraukset ovat erityisen kohtalokkaita, koska alkion elimet ja kudokset on asetettu. Jo 38,5 asteen lämpötilassa on vaara sikiön patologian kehittymiselle.

Myöhässä


Kolmannella kolmanneksella monilla raskaana olevilla naisilla on korkea verenpaine. Tässä tilassa kuuma kylpy on vasta-aiheista - saatat menettää tajunnan.
Huolimatta houkutuksesta rentoutua jaloissa ja selässä, myöhempinä kuukausina sinun tulee olla erityisen varovainen veden lämpötilan suhteen, jotta vältetään ennenaikaiset supistukset.

Ennen syntymää

Jotkut naiset käyttävät vesimenetelmiä harjoituskontraktioiden poistamiseen, mutta liian kuuma vesi voi aiheuttaa limakalvon. Tuloksena on ennenaikainen matka sairaalaan. Kylpyssä istuminen on ehdottomasti kiellettyä, kun amnionivesi on jo poistunut.

Milloin voit mennä uima-altaalle raskaana?

Raskaus - naiselle on onnellinen aika odottaa lasta. Hän on myös erittäin vastuullinen: odotettavan äidin elämä on jo annettu jo hänelle, hänen on pelättävä sikiön tilaa, joka on erittäin haavoittuvainen. Siksi jo ennen uima-altaalle menemistä tulisi miettiä, vahingoittaako se lapsia.

Kun raskaana olevat naiset voivat mennä uima-altaalle?

Gynekologit uskovat, että uinnilla on myönteinen vaikutus äidin ja sikiön terveyteen. Siksi uinti on sallittu kaikissa raskauden vaiheissa tietyin rajoituksin ja lääkärin valvonnassa.

Uivatko varhain?

Jos naisella ei ole vaikeaa toksikoosia, käyminen uima-altaassa raskauden varhaisessa vaiheessa on vain hänen hyödyksi. Lihakset rentoutuvat, mutta eivät tarpeeksi aiheuttamaan keskenmenoa. Mutta positiivisten tunteiden alue tekee naisesta rauhallisemman ja vapauttaa hänet ahdistuksen tilasta, joka on heille yleensä ominaista aivan raskauden alussa..

Erittäin hyödyllinen tänä aikana ja voimistelu vedessä. Hän vahvistaa fyysisesti odottavaa äitiä, hillitsee häntä. Siksi, jos raskautesi on suunniteltu tiettyihin ajanjaksoihin, on parempi aloittaa uima-altaan käyminen ennen raskautta ja myöhemmin - jatka sitä säännöllisesti.

Tietenkin on tiettyjä vasta-aiheita. Altaaseen ei tule käydä, jos seuraavat ehdot täyttyvät:

  • selvä keskenmenon uhka;
  • veriset asiat;
  • korkea tai matala verenpaine;
  • tarttuva ja vilustuminen;
  • ihosairaudet ja allergiset ihottumat;
  • kipu uima-aikana ja sen jälkeen.

Viimeinkin joillakin muumioilla voi yhtäkkiä olla pelko vedestä. Tässä tapauksessa sinun ei tule ylittää sitä, on parempi korvata ammatti vedessä muilla fyysisillä harjoituksilla.

Osallistuinko toisella kolmanneksella?

Toista raskauskolmannesttä pidetään turvallisimpana raskauden ajanjaksona. Sikiö on tällä hetkellä jo kiinnitetty tiukasti ja sen pääelimet ovat jo muodostuneet. Normaalin raskauden aikana uima-altaan käyminen ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä.

Lisäksi suositellaan passiivisen uinnin lisäksi myös yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia:

  • Tartu käsiin, rypistä ja työnnä sitten sujuvasti jaloillaan;
  • hyödyllinen kuntopyörä, joka on suoritettava pitäen kätensä sivulla;
  • makaa vatsallasi, ja pitämällä sivua, vedä jalat vatsaan useita kertoja;
  • taivuta ja venytä jalkoja hitaasti vedessä.

Tällaiset toimet eivät luonnollisestikaan vahingoita sikiötä, ja tuleva äiti on miellyttävä ja hyödyllinen. Tietenkin kohtuulliseen intensiteettiin - 3-4 lähestymistapaa riittää.

Se on aivan tarpeeksi vain makaa vedessä, rentoutua. Muuten, jos et tiedä uida, voit käydä myös uima-altaalla. On ehdottoman turvallista vain kyykyllä ​​vedessä tai makaa sen pinnalla pitäen kiinni sivussa. Mutta jopa ne, jotka voivat uida, eivät saisi uida suurille syvyyksille.

Raskauden lopussa?

Joissakin uima-altaissa on suosituksia, joilla kielletään naisten pääsy vesimenetelmiin yli 6 kuukauden raskausaikana. Tällainen jälleenvakuutus on tietysti ymmärrettävää, mutta ei aina perusteltua. Jos lapsella ei ole patologioita, uinnin tulee jatkua.

Tietyt varotoimet on kuitenkin otettava huomioon:

  • gynekologin lupa on välttämätön;
  • myöhemmissä vaiheissa riittää 1 matka viikossa, uima-aika on noin 20-25 minuuttia;
  • on parempi käyttää erityisiä uimapukuja raskaana oleville naisille;
  • on tarpeen hylätä liukas kengät, käyttäytyä rauhallisesti, älä tee äkillisiä liikkeitä.

Monissa suurissa kaupungeissa erityisasema naisryhmät rekrytoivat uintikeskuksiin. Voit ilmoittautua sinne. Jos tämä ei ole mahdollista, valitse käyntien aika, jolloin vierailijoita on vähemmän. Melu, din ja roiskeet kunnossa ovat turhia.

Kaikissa uima-altaissa ei ole desinfioitu vettä. Ja desinfiointiaineet eivät ole aina täysin vaarattomia.

Voidaanko uida vesipuistossa??

Kahden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana uinti ei ole kielletty. Vain muutamalla rajoituksella:

  • dioja, etenkin kiertämistä, ei suositella - pääsi voi pyöriä, mikä aiheuttaa muita ei-toivottuja seurauksia;
  • kiinnitä huomiota sisäilmaan. Siellä, missä on liian kuiva ja kuuma, on parempi olla menemättä;
  • Ole varovainen: monissa tällaisissa laitoksissa liukas lattia;
  • Jos lapsia on paljon turhauttavia, on vaara vahingoittaa vatsaa.

Vierailun tähän paikkaan ei pitäisi olla pitkä. Jos uima-altaassa on rentouttavaa, vesipuistossa oleskelu raskauden aikana voi nopeasti väsyä.

Vieraillessasi ulkoilma-altaissa sinun on kuitenkin kieltäydyttävä kokonaan. Vettä käsitellään siellä harvoin, ja uimareita ei ole lääketieteellisessä valvonnassa..

Uinnin edut raskauden aikana

Se on varmasti hyödyllinen. Tälle on olemassa kohtuulliset selitykset:

  • uinti rentouttaa lihaksia, lievittää selkärangan ja lannerangan stressiä, jotka kärsivät eniten raskauden aikana;
  • vedessä oleskelun aikana on eräänlainen vartalohieronta, joka on erittäin hyödyllinen tässä asennossa;
  • säännöllinen uinti uima-altaalla lievittää turvotusta;
  • todettiin, että uima-altaalla vierailevilla äideillä ei ole vaikeuksia myöhemmässä imetyksessä, koska veren virtaus rintaan uima-altaan tapahtuu aina kokonaan;
  • sukellus on hyödyllistä. Äidin hengityksen pidättäminen toteaa sikiön hetkeksi happipuuteeseen, se on erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana.

Ja lopuksi, uinti itse rentouttaa ja rauhoittaa. Ja naiset raskauden aikana ovat usein ärtyviä.

Onko kloorattu vesi haitallista??

Suurin osa Venäjän vesistöalueista käyttää klooria veden desinfiointiin. Lisäksi pitoisuuden pitoisuus voi olla erilainen.

Suuri annos voi johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • Kun kloori tunkeutuu kehon huokosten läpi naisen kehoon, kloori vaikuttaa negatiivisesti sikiöön. Myöhemmin tämä voi ilmetä lapselle allergisina reaktioina ja jopa astman kehittyessä;
  • jopa uimahenkilöiden hengittämät kloorihöyryt ovat yhtä haitallisia;
  • korkea klooripitoisuus vedessä voi provosoida maksa- ja mahalaukun kroonisia sairauksia, myös sikiöllä.

Siksi on suositeltavaa käydä suihkussa käydessään suljetuilla vesialueilla. Joten ylimääräinen valkaisuaine pestään iholta, eikä huokoset ole tukossa niiden kanssa.

Kuinka paljon valkaisuainetta siinä on?

Mutta jo ennen uintia uima-altaissa, joissa terveysvaatimuksia noudatetaan, kävijöiden on kirjaimellisesti vaadittava suihkua ennen uintia. Tosiasia, että normaali klooripitoisuus uima-altaissa veden desinfioimiseksi on yleensä enintään 0,6 ml / l. Tämä ei ole kriittinen sisältö, eikä sitä tunneta puhtaassa vedessä..

Mutta jos uimareiden vartalo ei ole suihkussa tai tehnyt sitä liian huolellisesti, hikoilu ja rasvaiset orgaaniset eritteet jäävät jäljelle. Ja kloori, vuorovaikutuksessa minkä tahansa orgaanisen aineen kanssa, alkaa aktiivisesti emittoida höyryjä. Sama prosessi tapahtuu, kun vesi puhdistetaan huonosti..

Joten suositellaan, että raskaana olevat naiset noudattavat uimaharjoituksen aikana seuraavia varotoimenpiteitä:

  • vierailla uima-altaissa, joilla on hyvä maine ja luotettava vesiolosuhteiden seuranta;
  • Ota suihku ennen ja jälkeen toimenpiteet;
  • yli 40 min vesialueella olla ei.

Vielä parempi, käy uima-altaissa, joissa käytetään muita desinfiointimenetelmiä, kuten ultraviolettivaloa. Valitettavasti Venäjällä on vielä vähän tällaisia ​​laitoksia, mutta jonkin ajan kuluttua nykyaikaiset menetelmät korvaavat varmasti kloorauksen.

Joten uima-altaan vierailu raskauden aikana on melko suositus. Vain sinun on noudatettava joitain turvallisuussääntöjä. Uiminen on sitten hyödyllistä sekä äidille että syntymättömälle lapselle.

Uinti raskauden aikana

Sisältö:

Vesiympäristössä oleskelu yhdessä fyysisen toiminnan kanssa vaikuttaa myönteisesti naisen kehoon, vahvistaa erilaisia ​​lihasryhmiä, parantaa hyvinvointia ja mielialaa. Uinti on hyväksyttävin fyysisen toiminnan muoto raskauden aikana. Tämä aktiviteetti on hyödyllinen melkein kaikille odottaville äideille muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta..

Ennen uima-altaan käyntiä odottavan äidin on neuvoteltava lääkärin kanssa ja suoritettava tarkastus mahdollisten vasta-aiheiden tunnistamiseksi. Jos kaikki on kunnossa - voit ostaa turvallisesti jäsenkortin uimiseen.

hyöty

Uinti fyysisenä aktiivisuutena on hyödyllinen melkein kaikille terveille ihmisille ja tuplasti odottaville äideille. Altaassa olevat vesimenettelyt vaikuttavat naisen kehon ja sikiön kehitykseen seuraavasti:

  • uidessa vahvistetaan kehon eri osien lihaksia;
  • naisen kehon kestävyys kasvaa, mikä on tärkeää valmistautuessa tuleviin synnytyksiin;
  • verenkierto paranee, veren stagnaatio jaloissa ja lantion alueella eliminoituu, ja tämä estää suonikohjujen ja peräpukamien muodostumista;
  • vedessä ollessa selkärangan kuormitus vähenee merkittävästi, mikä auttaa vähentämään kipua lannerangan alueella;
  • siellä on hengityselinten koulutus;
  • uinnin aikana todennäköisyys, että lapsi asettuu oikeaan kohtaan vatsassa (pään esitys).

Tuntien ominaisuudet raskauden eri ajanjaksoina

neuvoja Sekä lääkärit että kouluttajat uskovat, että sinun tulisi aloittaa harjoittelu uima-altaalla mahdollisimman pian. Ihanteellinen vaihtoehto on harrastaa uintia jo ennen raskautta: tässä tapauksessa vartalo on riittävästi koulutettu.

Jos odottava äiti päätti ilmoittautua uima-altaaseen raskauden aikana, älä epäröi, koska uima on hyödyllinen kaikilla raskauden ajan.

Ensimmäisen kolmanneksen aikana voit uida 20 minuuttia päivässä, käydessäsi uima-altaassa joka toinen päivä, ts. kolme tai neljä kertaa viikossa. Myöhemmin uima-altaan luokkien kestoa voidaan pidentää 45 minuuttiin, mutta sinun tulisi keskittyä terveyteesi. Uinti tulisi lopettaa vain synnytysajan lähestyessä, etenkin kun limakalvo on poistettu ja vatsassa on kipua..

Varotoimenpiteet

Kaikenlainen fyysinen toiminta vaatii tiettyjen turvallisuussääntöjen noudattamista, ja uinti ei ole poikkeus. Kun harjoittelet uima-altaassa, odottavia äitejä kehotetaan kiinnittämään huomiota seuraaviin:

  • On parempi uida uima-altaissa, jos henkilöstö noudattaa veden laatua koskevia terveys- ja hygieniavaatimuksia. Ennen uintia avoimilla vesillä on välttämätöntä arvioida puhtauden taso ainakin visuaalisesti, ja vielä parempaa - kiinnittää huomiota paikallisten puhtaanapitojen tutkimuksen tuloksiin..
  • Merkittäviä lämpötilaeroja tulisi välttää upotettaessa veteen..
  • On tarpeen uida hitaasti, mieluiten tavanomaisella tavalla. On parempi kieltäytyä selkänojasta.
  • Uima-altaan käyntiä varten on ostettava luistamattomat kengät suojaamaan tahattomilta putouksilta kosteille pinnoille..

Uinti on välttämätöntä vain, jos tuntuu hyvältä. Jos sinulla on epämukavuutta tai epämukavuutta luokan aikana, sinun tulee päästä pois vedestä.

Vasta

Uima-altaan vierailu on vasta-aiheista tuleville äideille seuraavissa tapauksissa:

  • raskauden lopettamisen uhalla - keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen todennäköisyyden ollessa suuri;
  • jos havaitaan istukan previa;
  • jos esiintyy emätinvuotoa, joka johtuu infektiosta tai mikrofloora epätasapainosta;
  • uima-altaan veden desinfioinnissa käytetyille klooriyhdisteille allergian sattuessa.

TärkeääEnnen liikunnan aloittamista, sinun tulee ehdottomasti ilmoittaa lääkärillesi raskaudesta, kun nainen ei ehkä tunnista oireita yksinään, joissa uinti voi olla vasta-aiheinen..

johtopäätös

Voit käydä uima-altaassa koko raskautesi ajan, lukuun ottamatta väliaikaista hyvinvoinnin heikkenemistä tai lääkärin kieltämistä. Uiminen on käytännössä turvallista odotettavalle äidille ja vauvalle, jollei tarvittavista turvatoimenpiteistä muuta johdu.

Naiset, jotka valitsevat uinnin raskauden aikana liikuntatoiminnan päämuotona, välttävät todennäköisemmin merkittäviä kipuja synnytyksen aikana ja sellaisia ​​ongelmia kuin perineal-kyyneleet, koska harjoituksen aikana vastaavat lihasryhmät koulutetaan. Siksi, koska vasta-aiheita ja mahdollisuuksia ja paikkoja ei ole käytettävissä luokille, ei pitäisi kieltää tällaista miellyttävää ja hyödyllistä urheilua.

Up