logo

Raskaus on vakava testi naisen ruumiille. Yhdessä lähestyvän äitiyden euforian tunteen kanssa raskausaika liittyy kokemuksiin ja stressiin. Mutta luonto antoi viisaasti tulevalle äidille yhdeksän kuukautta valmistautua synnytykseen ja ymmärtää vastuun vauvasta. Valmistautua fyysisesti, syrjään synnytyksen ja synnytyksen pelko - nainen voi ja hänen pitää tehdä se lähestymällä tätä systemaattisesti. Käytännön suositukset auttavat..

Ensimmäisistä raskauspäivistä lähtien gynekologi johtaa raskautta. Ruokavalion kehittämisestä, mahdollisuudesta pelata urheilua tai fyysisiä harjoituksia tulisi keskustella asiantuntijan kanssa vammojen sulkemiseksi pois eikä sikiön vahingoittamiseksi. On tärkeää, että gynekologista tulee ”hänen”, viestinnän on oltava luottamuksellista eikä suosituksista ole epäilyksiä.

Psykologinen valmistelu synnytykseen

Kuten mikään muu synnytyksen pelko aiheuttaa lihasten puristumisen, mikä voi vahingoittaa synnytystä. Naisen pelot ovat tietysti perusteltuja. Kipu synnytyksen aikana, kudosrikko - tällaiset ajatukset eivät lisää iloa. Vielä tärkeämpää on käydä läpi psykoprofylaktinen koulutus, joka auttaa selviytymään synnytyksestä.

Raskaus liittyy hormonaalisiin muutoksiin - tässä ovat mielialan vaihtelut, masentunut tila tai päinvastoin liiallinen euforia. Naisen täytyy asettaa itsensä soittimeksi ja rauhoittua. Tämä auttaa:

  • Ota yhteyttä vain mukaviin ihmisiin, tukee rakkaitaan. Hyödyllinen osallistuminen ryhmiin. Tämä voi olla luentojen kurssi synnytyksen fysiologisesta komponentista, synnytyksestä ilman kipua. On ihanteellista käydä sellaisissa luokissa yhdessä kumppanin, tulevan isän kanssa;
  • Miellyttävää musiikkia ja elokuvien katselu helpoista genreistä - komedia, perhe-elokuvat. Sulje pois kauhuelokuvat, trillerit ja minimoi rikosrekisterien katselu;
  • Psykologisen kirjallisuuden lukeminen. Mutta huomio! Sinun ei tarvitse lukea kaikkea, on parempi lukea arvosteluja, kääntyä lääkärin puoleen ja valita yksi tai kaksi kirjaa tietystä aiheesta: omavalvonta, psykologinen vakaus, positiivinen ajattelu;
  • Automaattinen koulutus on tärkeä osa psykologista valmistautumista synnytykseen. On tärkeää tehdä tämä säännöllisesti, mieluiten aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Säännöllinen harjoittelu opettaa sekunneissa päästä eroon paniikkitilasta ja ylläpitämään emotionaalista tasapainoa synnytyksen, synnytyksen ja synnytyksen aikana. Lämmin (ei kuuma!) Kylpy, johon on lisätty yrttiinfuusioita, auttaa rentoutumaan ennen autoharjoittelua..

Naisen on ymmärrettävä, että synnytys on hänen ja vauvansa yhteinen toiminta. Se on vaikeampaa lapselle. Psykologien mukaan ihminen kokee suurimman stressin sillä hetkellä, kun hän näkee valon äidin vatsassa sijaitsevan viihtyisän "pesän" jälkeen. Huuto osoittaa puolustuskyvyttömyyttä uuden maailman edessä. Jos odottava äiti ei työskentele itsensä parissa, keskittyminen kipuun ja pelkoon synnytyksen aikana voi estää häntä "käynnistämästä" luonnollista äidinvaistoa ", jos vain vauva oli hyvin". Syntymä on loma, onnellisuus, ihmeellisin tapahtuma elämässä. Tietysti ei riitä ymmärtää, on tärkeämpää hyväksyä ja antaa tämä ajatus läpi. Jos on vaikea tehdä sitä itse, on parempi mennä valmistelukursseille.

On tarpeen tutkia ja ymmärtää raskauden ja synnytyksen fysiologinen prosessi. Tietämättä mitä keholla tapahtuu, on mahdotonta hallita sitä. Kirjat ja lehdet auttavat. Tässäkin yhteydessä on tärkeää olla "jättämättä" päätä, sulkemaan pois epäilyttävät lukemat, käyttää vain erityistä kirjallisuutta. Oikealla teoreettisella pohjalla on helppo siirtyä fyysiseen kuntoon..

Fyysinen valmistelu synnytykseen ja synnytykseen

Fyysisesti kestävän kehon perusta on aktiivinen elämäntapa. Raskaus ei ole este tavanomaiselle toiminnalle, sinun ei tarvitse "hibernatoida" passiivisesti makuulla sohvalla. Tietysti edellyttäen, että raskaus etenee turvallisesti. Vakavan toksikoosin, mahdollisten patologioiden ja keskenmenon uhan johdosta sinun on oltava jatkuvassa lääkärien valvonnassa ja tarvittaessa makaa säilytettäväksi.

Sinun täytyy kävellä paljon raitista ilmaa. Jos kovettumista harjoitettiin ennen raskautta, älä lopeta sitä. Kohtalainen fyysinen aktiviteetti ei haittaa, lukuun ottamatta:

  • Painonnosto;
  • Kilpa ja juoksu;
  • Pyöräily.

Ensimmäisen 13 raskausviikon aikana istukan muodostuessa on suositeltavaa minimoida liikunta. Älä sulje pois, mutta luokkien tulisi olla yksinkertaisia, ilman ylijännitettä.

On erittäin hyödyllistä harrastaa uintia ja vesiaerobiaa. Erillinen aihe on raskaana olevien naisten jooga. Integroidut harjoitukset vahvistavat lihasmassaa, etenkin selässä, haarassa, auttavat kehoa asettamaan ennen synnytystä ja synnytystä.

"Leijonan osan" fyysisestä liikunnasta tulisi olla harjoittamalla perineumin ja kohdun lihaksia. Lapsen syntymä ilman syntymän aiheuttamia vammoja riippuu lapsen joustavuudesta. Näiden lihaksen harjoittamisen tulisi alkaa raskauden toisella kolmanneksella. Yksi tehokkaimmista on Kegel-harjoitus, jossa nainen puristaa ja laajentaa emättimen lihaksia. On suositeltavaa lisätä supistumisten määrää päivittäin. Yksinkertainen harjoitus on levittää jalat leveälle ja kyykyä mahdollisimman syvälle.

Lisäksi naisen on opittava hallitsemaan hengitystä synnytyksen ja synnytyksen aikana. Voit tehdä hengitysharjoituksia itse, mutta on suositeltavaa tehdä tämä kurssien asiantuntijan valvonnassa. Puhutaanko hengitysharjoittelusta yksityiskohtaisemmin..

Hengitysharjoitukset

Miksi raskaana oleva nainen tarvitsee hengitysharjoituksia? Se auttaa vähentämään tai jopa lievittämään kipua synnytyksen aikana, lievittämään stressiä ja vähentämään lisääntynyttä sykettä. Oikea hengitys auttaa poistamaan emättimen lihaksen puristimen, jotta vauva voi helposti liikkua synnytystyötä pitkin.

Muutama perusharjoitus, jonka voit tehdä kotona:

  1. Koiran kaltainen hengitys vähentää supistumiskipua. Tekniikka on yksinkertainen - sinun täytyy hengittää usein, ei syvästi, mutta pinnallisesti.
  2. Hidas hengitys auttaa lievittämään kipua ja väsymystä synnytyksen aikana. Sinun on makaa lattialla, laita tyynyt pään ja polvien alle. Syvä hengitys, kahden sekunnin viive ja hidas uloshengitys suun kautta. Yritä samalla rentoutua kaikki lihakset.
  3. On hyödyllistä harjoittaa rytmistä hengitystä. Tämä harjoitus auttaa ylläpitämään hallintaa ja rauhoittumaan. Hengitettäessä 5 sekuntia, viivytys - 2 sekuntia, hengitä 5 sekuntia. Suorita harjoitus niin kauan kuin mahdollista, mutta vältä huimausta.

Ravitsemus on tärkeä osa fyysistä valmistelua synnytykseen.

Kestävyyttä ja terveyttä ei voida saavuttaa ilman tasapainoista ruokavaliota. Raskaana olevien naisten erityisruokavalio tarkoittaa korkeaa ravintoa, suurta määrää mikro- ja makroelementtejä. Täysarvoinen ruoka on välttämätöntä alkialle, istukan normaalille muodostumiselle ja maitorauhasten valmistelulle imetystä varten. Tuotteiden on tietysti oltava luonnollisia, ilman säilöntäaineita tai kemiallisia lisäaineita. Erilaiset ruokia ja kaunis tarjoilu luovat hyvän mielialan.

Raskauden aikana sinun täytyy juoda suuri määrä vitamiineja, jotka lääkäri on määrännyt. Ei tarvitse "itse määrittää" ja kokeilla ravintolisiä.

Ihannetapauksessa aterioiden tulisi olla usein, mutta pienen määrän, pysyä pieninä annoksina. Ylensyöntiä ei saa sallia. Organismi, joka jo toimii intensiivisessä tilassa ja hoitaa jo kaksi, ei yksinkertaisesti pysty selviytymään ylimääräisen ruoan ruuansulatuksesta, ja siksi vatsan ja suolen toimintahäiriöt ovat väistämättömiä. Tietysti, jos todella haluat, raskaana olevalla naisella on varaa syödä kello kolme aamulla. Tämä voi olla pieni määrä raejuustoa, teetä maidolla, kefir tai pieni eväste. Tärkeintä on ”miellyttävän ja hyödyllisen” tasapaino.

Mukava, tietoinen toimitus ilman kipua on todellisuus. Kaikki riippuu työssäkäyvästä naisesta. Oikea fyysinen ja emotionaalinen harjoittelu, henkinen harmonia raskauden aikana auttavat lähestymään syntymäprosessia ilman pelkoa. Kipu ja väsymys eivät peitä häntä, onnellinen tapaaminen vauvan kanssa - mikä voisi olla kauniimpaa?

Huomio! Kaikkien lääkkeiden ja ravintolisien käyttö sekä terapeuttisten menetelmien käyttö on mahdollista vain lääkärin luvalla..

Kehon valmistelu synnytykseen

Valmistelut synnytykseen: rinta, hengitys, intiimit lihakset, vatsa

Natalya Aleshina toimittaja, psykologi, vanhemmuuden asiantuntija

Lapsen syntymä on erittäin vastuullinen prosessi ja vaatii siksi huolellista valmistelua. Kun kysyin äidiltäni, oliko hän valmistautumassa synnytykseen, hän kertoi minulle, kuinka hän ja isä ostivat minulle myötätuolin, sängyn, rattaan ja muut välttämättömät asiat. Äitini sai selville, että hänen on koulutettava emättimen lihaksia tai valmistettava rinnat ruokintaan synnytyksen jälkeen.

Itse asiassa kolmekymmentä vuotta sitten alkukantaiset naiset tiesivät hyvin vähän synnytyksestä ja sen seurauksista. Ja heidän aviomiehensä - vielä vähemmän. Äitimme pitivät synnytystä jotain kauheaa, mutta välttämätöntä. He sietävät synnytyksen välttämättömiä seurauksia, kuten perineumin repeämä, vaikea kipu ja lapsen syntymän trauma, uskoen, ettei yksinkertaisesti ole muuta tapaa. Onneksi paljon on muuttunut viime aikoina. Tulevien äitien lisäksi heidän kumppaninsa miettivät yhä enemmän, kuinka muuttaa synnytyksestä loma, joka muistetaan koko elämän ajan. Itse asiassa, jos varaudut etukäteen, voit poistaa tai minimoida kaikki synnytyksen epämiellyttävät seuraukset.

Raskauden ja synnytyksen aikana metamorfoosit vaikuttavat odotettavan äidin koko kehoon. Vatsan koko kasvaa nopeasti, ja rinta valmistautuu ruokkimaan vauvaa. Lisäksi odotettavan äidin tulisi oppia hallitsemaan hengitystään ja intiimejä lihaksia, niin mikään ei pilaa lapsesi syntymälomaa ja auttaa sinua toipumaan nopeasti synnytyksen jälkeen.

Valmistaudumme synnytykseen

Raskauden aikana vatsan lisäksi myös rintojen koko kasvaa merkittävästi. Rintarauhanen koostuu 15-20 rauhasrakkeesta ja lihasmassasta. Nyt rintasi valmistautuvat imettämiseen, maidosegmenttien koko kasvaa merkittävästi, joskus ternimaitoa alkaa tuottaa keskipitkällä tai myöhäisillä naisilla. Hyvin usein nuoret äidit imettämisen alkuaikoina kohtaavat monia vaikeuksia: vauva kieltäytyy imettämästä, nännit halkeilevat ja loukkaantuneita jne. Näiden ongelmien välttämiseksi ja imetyksen aloittamiseksi nopeasti, sinun tulee valmistaa rinta ruokintaan jopa raskauden aikana..

Tässä riippuu paljon rintojen rakenteen yksilöllisistä ominaisuuksista. Joillakin naisilla rinnan muoto on ihanteellinen imetykseen. Mutta valitettavasti tällainen rinta on melko harvinainen. Nykyaikaisilla äideillä (ensisijaisesti) litteä tai käänteinen nänni voidaan havaita usein. Tässä tapauksessa lapsen on vaikeaa, ja joskus on yksinkertaisesti mahdotonta tarttua siihen hänen suuhunsa. Äidin on valmistettava nännit ruokkimiseksi raskauden aikana auttaakseen vauvaa saamaan ruokaa. Voit käyttää tätä varten erityisiä tyynyjä, jotka venyttävät nänni, tai vetää sen ulos rintapumpulla. On suositeltavaa tehdä tämä 20. - 36. raskausviikolla. 36. viikon jälkeen on parempi olla stimuloimatta rintoja, jotta et provosoisi ennenaikaista synnytystä.

Nännihalkeamien ja kipujen välttämiseksi ruokinnan aikana on hyödyllistä hieroa rintaa kontrastisuihkun alla. Liikkeiden tulee olla pyöreitä ja suunnata ylhäältä alas, kohti rinnan keskustaa. Nänni ja areola ei ole toivottavaa pestä saippualla, koska se kuivataan ihoa ja johtaa halkeamien muodostumiseen. Suihkun jälkeen on hyödyllistä hiero nännit kylpypyyhkeellä. Lisäksi äskettäin on ilmestynyt myyntiin erityistä öljyä nippojen valmistukseen ruokintaa varten. Jos levitä tätä öljyä suihkun jälkeen raskauden 30-36 viikolta, tämä auttaa estämään nännivaurioita ja kipuja ruokinnan aikana.

Maidon lakkaamisen jälkeen rauhasrakko vähenee ja palaa alkuperäiseen tilaansa. Vain hyvin harvinaisissa tapauksissa niistä tulee jopa hieman pienempiä kuin synnytyksen koko. Mutta lihaskudos jo raskauden aikana raskas rintojen painon ja useiden tekijöiden vaikutuksesta vähenee ja heikkenee. Lihaskudoksen puute aiheuttaa rintojen laskun ja notkautumisen imetyksen lopettamisen jälkeen. Ja pääsääntö on, että mitä suurempi rinta, sitä taipuvampi se on, koska sen ylläpitämiseksi tarvitaan enemmän joustavia lihaksia. Pelkällä imetyksellä ei ole kovin voimakasta vaikutusta rintaan. Mutta joskus naiset itse pilaavat rinnat itsestään. On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, joita sinun on noudatettava vähentääksesi rintavamman vaaraa..

Ensinnäkin, sinun on valittava oikea rintaliivit. Jo viidennellä kuudennella raskausviikolla saatat tarvita suuremman rintaliivin. Mutta koon lisäksi on tarpeen muuttaa alusasujen tyyli. Raskauden aikana on parempi antaa etusija suljetuille malleille, joissa ei ole kiviä, leveillä hihnoilla, joissa on säädettävä kiinnike ja joustava selkä rintatukea. Muuten, ruokinnan aikana ja viimeisinä viikkoina ennen synnytystä on suositeltavaa tukea rintakertaa ympäri vuorokauden. Vain yöllä, sinun on valittava vapaampi malli. Toiseksi on suositeltavaa luopua manuaalisesta dekantoinnista. Ruokinnan aikana vauva ei käytännössä vahingoita rintakehystä eikä vahingoita rintarauhanen. Manuaalisen pumppauksen avulla nainen venyttää lihaksia voimakkaasti, mikä sitten palaa harvoin alkuperäiseen tilaansa. Siksi pumppaamiseksi on toivottavaa käyttää rintapumpuja, jotka jäljittelevät imemisliikkeitä. Ja kolmanneksi, noudata hygienian perussääntöjä ja älä salli maidon pysähtymistä ensimmäisistä päivistä.

Intiimi lihakset, Kegel-harjoitukset

Intiimeihin tai tieteellisesti perineal-coccygeal-lihaksiin kuuluvat sulkijalihakset, emättimen syöttö- ja sisälihakset. Mitä joustavampia lihakset ovat, sitä helpompi ja kivuttomampi syntymät ovat ja sitä vähemmän taukoja on. Lisäksi koulutetut emättimen lihakset normalisoivat selkärangan alaosien verenkiertoa ja estävät siten peräpukamien kehittymistä, vähentävät kuukautiskipuja, suojaavat nivelten tulehduksilta ja koko joukon gynekologisia sairauksia. Et voi edes kuvitella kuinka nämä lihakset venytetään ja rentoutetaan raskauden aikana ja etenkin luonnollisen syntymän aikana! Harjoitetun emättimen lihaksen ansiosta itäisten naisten synnytykset ovat melko nopeita ja kivuttomia, ja vatsan repeäminen tai episiotomia on erittäin harvinaista, mitä ei voida sanoa eurooppalaisista. Lisäksi venytetyt emättimen lihakset vaikeuttavat orgasmin saavuttamista (sekä miehiä että naisia).

Vakava gynekologi Arnold Kegel kehitti vakavan imeytymisohjelman (intiimien lihasten harjoittelu). Nyt hänen harjoitukset ovat mukana monien koulujen ohjelmissa odottaville äideille. Ensinnäkin sinun on tunnettava, mitkä nämä lihakset ovat ja kuinka niitä kouluttaa. Istu wc: ssä ja yritä viivästyttää virtsaamista useita kertoja. Tämä kiristää emättimen syöttölihaksia. Kenttä kuinka tunsit nämä lihakset, voit kouluttaa niitä paitsi wc: ssä. Yritä puristaa syöttölihaksia maksimivoimalla ja pitää ne jännityksessä kymmenestä sekunnista viiteen minuuttiin. Yritä samalla hengittää tasaisesti etkä pidä hengitystäsi. Suorita tämä harjoitus erilaisissa asennoissa (makaa, istuen, seisoen) vähintään 20 kertaa päivässä.

Seuraava harjoitus on vuorotellen puristaa sulkijalihaksen lihaksia (peräaukossa) ja sisääntulon emättimen lihaksia. Kiristä sulkijalihaksen lihakset nopeasti ja rentouta niitä yhtä nopeasti. Tee sitten sama emättimen lihaksiin. Toista tämä harjoitus 10 - 15 kertaa. Tämän jälkeen voit siirtyä samanaikaisesti intiimien lihasten ja hengityksen harjoitteluun. Hengitä - pidä hengitys - purista sisääntulon emättimen lihaksia - hengitä rentouttamatta lihaksia - rentouta lihaksia - hengitä. Toista harjoitukset sulkijalihaksella. Nämä harjoitukset kehittävät taitoja, jotka ovat hyödyllisiä, kun yrität. He opettavat sinulle kuinka hallita lihaksia synnytyksen aikana. Raskauden loppuun mennessä sinun on vaikea suorittaa näitä harjoituksia. Tämä johtuu siitä, että kaikki emättimen ympärillä olevat pehmeät kudokset turpoavat, kun lapsi painostaa alaosaa. Se on luonnollisesti. Ja heti synnytyksen jälkeen sinun on vaikea tuntea näitä lihaksia. Mutta tämä ei tarkoita, että ne ovat kadonneet peruuttamattomasti. Aloita vain intiimien harjoittelu, ja melko nopeasti kaikki normalisoituu.

Vatsa ja selkä

Seuraavan yhdeksän kuukauden aikana vatsastasi tulee vauvatalo. Hän kasvaa lapsesi mukana. Vatsan kasvaessa tulevalla äidillä on jakautunut painopiste ja hän haluaa tahattomasti nousta eteenpäin, nousta ja ottaa mukavamman asennon. Huolimatta siitä, että vatsa kasvaa eteenpäin, se asettaa paljon stressiä selkärangalle. Jos raskaana olevan vatsan käyttäminen on sinulle tullut vaikeaa, on aika huolehtia siteestä. Se on side, joka vapauttaa kuorman alaosasta, säätelee painopistettä ja helpottaa tulevaa äitiä oman vatsan raskas taakka. Lääkärit suosittelevat siteen käyttämistä säännöllisesti raskauden jälkipuoliskosta (noin 28-30 viikkoa). Mutta jos nainen tuntee raskautta, niin ei ole ehdottoman välttämätöntä odottaa raskauden jälkipuoliskoa - voit laittaa siteen heti, kun se on tarpeen. Ota vain yhteys lääkäriin. Riippumatta siteen tyylista, se on käytettävä makuulla. Kun nainen nousee pystyyn, vatsan paineen alaiset lihakset venyvät, ja on suotavaa pitää ne alkuperäisessä tilassaan. Sidos ei saa aiheuttaa epämukavuutta, puristaa verisuonia tai aiheuttaa liikaa painetta vatsalle. Jos side on mitoitettu ja kulunut oikein, naisen ei pitäisi tuntea olleensa epämukavana. Jos siteen poistamisen jälkeen punaiset raidat jäävät iholle tai haluat jatkuvasti poistaa siteen, suositellaan vaihtoon suurempaan malliin. Oikein valittu side on täysin vaaraton lapselle eikä estä häntä liikkumasta vapaasti.

Erityiset rentoutusharjoitukset auttavat sinua lievittämään selkärangan stressiä. Nouse polvillesi, lepää käsissäsi. Yritä rentouttaa selkälihaksia (taivuttamatta selkärankaa). Yritä pitää pää, kaula ja selkäranka linjassa. Taivuta sitten selkärankaa varovasti ylöspäin ("kissan selkä") ja palaa myös tasaisesti lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa. Kiertä sitten lantiota varovasti puolelta toiselle. Käännä pää ja lonkat oikealle (kuin jos haluat nähdä hännän) ja sitten vasemmalle. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Yhdistä sitten selkärangan kaarevuus ja lantion hellävarainen kiila. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Se auttaa vauvaa ottamaan ”eteenpäin” -asennon vatsasi edessä olevaan mutteeseen nähden, jota pidetään parhaiten synnytyksen aikana..

Toinen nopeasti kasvavan vatsan haitta on venytys. Asiantuntijat uskovat, että ihon joustavuus on perinnöllinen tekijä. Ensinnäkin geeneissä on se, kuinka paljon ihosi on taipuvainen venytysmerkkiin. Voit kuitenkin taistella omista geeneistäsi modernilla kosmetiikalla..

Hengitä syvään

Kyky hengittää oikein on avain tulevan äidin ja lapsen terveyteen ja harmoniaan. Seuraavien yhdeksän kuukauden aikana ja synnytyksen aikana joudut hengittämään paitsi itsellesi, myös vauvallesi. Ja vauvasi tila riippuu siitä, kuinka hengittää (tasainen ja rauhallinen tai toistuva ja ajoittainen). Jos tavallisessa elämässä käytämme pinnallista (vatsa) hengitystä, nyt on erittäin tärkeää oppia rinta (kalvo) hengitys. Laita toinen käsi vatsalle ja toinen rintaan. Hengitä hetkeä nenän läpi, sitten suuhun suuhun. Hengitä sitten syvälle nenäsi läpi ja hengitä pitkään suun kautta. Tässä tapauksessa vatsassa makaavan käden ei tulisi liikkua, ja rinnassa olevan käden tulisi nousta ja pudota kalvon mukana. Toista jokainen harjoitus 10 kertaa. On erittäin hyödyllistä istua mukavassa asennossa, sulkea silmäsi, rentoutua ja hengittää syvään. Muutama minuutti sellaista hengitystä päivässä auttaa rauhoittumaan ja lievittämään sisäistä stressiä..

Lisäksi oikea hengitys auttaa hallitsemaan itseäsi synnytyksen aikana ja vähentämään kipua supistumisten aikana. Valmistautuessaan synnytykseen kiinnitettiin erityistä huomiota oikeaan hengitykseen. Tämä on muinainen tekniikka psykofysiologisessa itsesääntelyssä. Kipulääkkeitä on kahta yksinkertaisinta..

Ensimmäinen tyyppi on pinnallinen hengitys tai, kuten sitä myös kutsutaan, koiran kaltainen hengitys. Ennen seuraavan ottelun alkamista nainen hengittää tasaisesti suun läpi, ja kun ottelu kasvaa, se kiihdyttää hengitystä ja huipussa se on melkein pinnallinen, ja sitten, kun ottelu laskee, hengitys palautuu vähitellen normaaliksi. Tämäntyyppinen hengitys on erittäin kätevää supistumisten aikana. Uskotaan, että tällainen hengitys lyhentää supistuksia, lievittää kipua ja myötävaikuttaa kohdunkaulan täydellisempaan avautumiseen. Äitiysklinikoissa kätilöt suosittelevat yleensä hengitysteitse täsmälleen "koiran kaltaista". Ja yritys hengittää "kuin koira" on mahdotonta. Sitten jäljellä on toinen hengitystyyppi - äänen äänellä. Tämän tyyppisellä hengityksellä, ottelun alkaessa, suun kautta otetaan syvä hengitys, ja kokeen aikana ilma hengitetään hitaasti ja tehdään kurkista valitusta..

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Kuinka valmistautua synnytykseen: mitkä menetelmät, kuinka synnyttää ilman kipua, psykologinen asenne, valokuva

Kaikki raskaana olevat naiset ovat huolissaan tulevasta syntymästä.

Tästä artikkelista löydät vastauksia yleisimpiin kysymyksiisi: Mikä on synnytyksen valmistelu? Hyödyllisiä neuvoja synnytyksestä ja siitä, mitä sinun on tiedettävä?

Syntymävalmistelut ovat tärkeitä

Syntymäprosessi on aina stressaavaa, etenkin vastasyntyneillä naisilla. Stressi vaikuttaa synnytysaikaan, komplikaatioiden esiintymiseen - syntymän vammat ja repeämät, sikiön tukkeutuminen voimakkaiden kohdun supistumisten takia.

Luottavainen ja rento tilasi myötäilee helppoa ja nopeasti ohi tulevaa syntymää minimaalisin komplikaatioin ja kivun kanssa.

Kiinnitä huomiota käytettävissä oleviin valmistusmenetelmiin 33-34 raskausviikosta alkaen. On parempi tutkia tätä kysymystä toisella kolmanneksella, oppia synnytyksen prosessia ja valmistautua siihen, kuinka valita sairaala ja mitä ottaa mukaasi.

Syntymävalmistelut

  • Grentley Dick-Reed ja hänen teoriansa luonnollisesta synnytyksestä
  • Kotimainen koulutus
  • rentoutuminen
  • Ferdinand Lamaz -menetelmä
  • Frederick Leboye - ”pehmeä syntymä”
  • Orgasminen syntymä
  • Äitiyskoulutukset

Grentley Dick-Reed - Luonnollisen syntymän teoria

Synnytyslääkäri-gynekologi väittää, että synnytykseen liittyy pelko. Jos odottava äiti kokee pelkoa, luonnollisesta synnytyksestä tulee luonnoton ja siihen liittyy kipuvia kipuja.

Dick Reed totesi, että lihaksen rentoutuminen auttaa tukahduttamaan emotionaalista stressiä ja sikiön nopeampaa poistumista synnytykanavan kautta. Alkuperäinen tehtäväsi on ymmärtää synnytystä ja kykyä rentoutua, on parasta aloittaa ensimmäiseltä kolmannekselta.

Kotimainen koulutus

Venäläiset lääketieteen asiantuntijat ovat luoneet kaupallisia valmistelukursseja synnytykseen, etenkin suurissa kaupungeissa. Ryhmässä voi olla 5 - 6 avioparia; kurssi kestää neljä luokkaa.

Alkutunnin tavoitteena on: tutkia lantion elinten rakennetta ja niiden lisääntymistä, synnytyksen prosessia, laitetta erilaisten kipujen syntymiseen synnytyksen aikana.

Seuraava oppitunti on synnytyksen ensimmäisen vaiheen tutkiminen. Opit supistumisten fysiologiaa ja miten sinun tulisi käyttäytyä synnytyksen aikana. Sinut opetetaan hengittämään oikein - tämä auttaa lisäämään happea, rentoutumaan ja vähentämään kipua - syvyttävien supistusten välillä ja pinnallista ajallaan. Psyko-emotionaalinen vastuuvapaus, hieronnat, rentoutustaktiikat. Taitoja tulisi hioa kotona automatisointiin, houkutella paitsi aviomiestäsi, myös koko perhettäsi haluttaessa.

Kolmas oppitunti on omistettu seuraavien ajanjaksojen tutkimukselle. Raskaana oleva äiti oppii vilkkaasta hengityksestä, mahdollisista asennoista yrityksille, joilla helpotetaan sikiön karkottamista ja lievitetään kipuoireita. Ja neljännessä oppitunnissa tapahtuu materiaalien vahvistaminen. He kertovat sinulle sairaalan nykyisistä säännöistä, kuinka vaikeudet saattavat odottaa sinua..

rentoutuminen

Mikä voi estää rentoutumistasi?

  • liian kirkas valo
  • tiukka vaatetus, kengät, korut, hammasproteesit ja piilolinssit
  • luonnolliset tarpeet - wc, vesi, ruoka
  • epämiellyttävä aiheuttaa

Aluksi hengitä syvään ja hengitä syvään. Tunne kehosi jokainen senttimetri, tunne sen paino ja muoto. Rentoudu henkisesti jokainen osa - varpaiden kärjistä pään kruunuun. Päästä irti kaikista ajatuksistasi, ota kaikki äänet, jotka tavoittavat.

Hengitä toinen syvä hengitys ja hengitä syvään, tunne koko kehosi raskautta, hengityksesi jäätyy ja tulee tasaiseksi, syväksi.

Kun tunnet, että on aika lähteä ulos! Tunne ympäröivä tila, ohjaa huomio hitaasti varpaistasi kruunuun, hengitä syvään ja hengitä syvään. Tunne kehosi paino ja muoto, hengitä syvään ja hengitä syvään. Voitko avata silmäsi?!

On suositeltavaa viettää kolmekymmentä minuuttia joka päivä, jotta luotettavuus ja turvallisuus olisivat täydellisiä.

Ferdinand Lamaz -menetelmä

Synnytyslääkäri-gynekologi perusti menetelmän, joka valmistaa sinut synnytykseen meditaation ja hengityksen hallinnan avulla. Päivittäinen harjoittelu on tärkeätä kuusi viikkoa ennen suunniteltua syntymäpäivää.

Ferdinand tarjoaa sinulle useita rentoutumisvaihtoehtoja:

  • Progressiivinen hengitys. Rentoudu puolestaan ​​ja venytä kehosi lihasryhmiä aloittaen jaloista ja päättyen kaulaan ja kasvoihin.
  • Kumppanin kosketus aiheuttaa refleksi rentoutumista. Kumppanisi asettaa vuorotellen kätensä kehon eri osiin, ravistaa ja lyö niitä, lisäämällä lause: ”levätä”.
  • Keskittyminen - eri lihasryhmien supistaminen ja rentouttaminen peräkkäin, esimerkiksi vasen jalka ja oikea käsi).
  • Meditaatio - kuvan henkinen kiinnittyminen. Sulje silmäsi, kuvittele helppo tapa - se herättää miellyttävän tunteen, turvallisuuden ja luottamuksen tunteen, luo positiivisen tunnelman. Voit kytkeä musiikin päälle samalla kun rentoudut taustalla parantaaksesi meditaation syvyyttä.
  • Hengityselimet ovat yhdistelmä parempaa hapenjakelua, rentoutumista ja mielikuvituksen aktivointia.
    • Puhdistus - hengitä täysin ja hengitä täysin synnytyksen aikana, kuten alussa ja lopussa.
    • Hidas - tavanomainen hengitys keskeytetään vakavien supistumisten ja synnytyksen myöhäisessä vaiheessa.
    • Muokattu - tavanomainen hengitys kiihtyy kahdesti voimakkaiden supistumisten yhteydessä, joita on vaikea hallita. Voit myös käyttää vakavissa supistuksissa tekniikkaa - hengittää kuvion mukaan - sarjaa muuttunutta hengitystä ja hidasta uloshengitystä.
    • Pidä hengitystäsi - pidä hengitystäsi viiden tai seitsemän sekunnin ajan hengityksen jälkeen - tämä tekniikka soveltuu yrityksiin.
    • Hitaalla uloshengityksellä - hidas uloshengitys normaalin hengityksen jälkeen.

Frederick Leboye - ”pehmeä syntymä”

Tekniikka vaatii ulkoisten tekijöiden helpottamista lapsen syntyessä - valon himmentämiseksi, hiljaisuuden luomiseksi. Napanuoraa ei voida heti leikata, siirtymisen tulisi olla asteittainen, koska neljän tai viiden minuutin kuluttua ilma tulee ulkoisesta ympäristöstä lapselle. Vauva tulee asettaa äidin vatsalle tai rintaan..

Toinen tärkeä vaihe on lämmin vesi, eikä sieluton ja kylmä vaa'at. Vesitoimenpiteiden jälkeen ja ennen tyhjennystä lapsen tulisi olla aina mukanasi.

Orgasminen syntymä

Onko se mahdollista? Kristillisessä perinteessä tytöt herätetään ajatuksella kivun syntymän aikana - tämä on ensimmäinen assosiaatio. Ferdinand Lamaz tarkkaili omassa käytännössä iloa synnytyksen aikana. Ulkomailla, suuremmassa määrin itämaissa, harjoitetaan pitkäaikaista tapaa - tantrismi, joka edistää seksuaalista kanssakäymistä jumalallisena, ja itse synnytykseen erityisen valmistautumisen ja positiivisen asenteen ansiosta liittyy fyysistä nautintoa ja kivun puuttumista..

Fyysistä nautintoa voidaan kokea yrittäessään, tätä varten on tarpeen harjoittaa emättimen lihaksia. Ennen sitä sinun on neuvoteltava synnytyslääkärisi-gynekologisi kanssa lääkärisi kanssa riskin poistamiseksi. Kaikki harjoitukset tulee hallita ennen raskautta ja sulkea pois toisen raskauskolmanneksen alussa, paitsi valmisteleva harjoitus! Harkitse harjoituksia?

  • Valmisteleva harjoitus on Kegel-harjoitus, vaiheittainen jännitys ja emättimen lihaksen jyrkkä rentoutuminen kymmenen sekunnin ajan. Toista kymmenen-viidentoista kertaa ennen lepoa. Kompleksi toistetaan kolme-viisi kertaa päivässä.

Harjoittelu

  • Aseta pienin pallo pienimmälle syvyydelle emättimeen.
  • Pysyvät asennot - sinun täytyy puristaa se sitten makaavasta poseesista.
  • Monimutkaisuus - pallo on syvempää, yritä muuttaa pallon koko suurempana.
  • On välttämätöntä saavuttaa kymmenen senttimetrin halkaisija, voit käyttää ilmapalloa mukavuussyistä, silloin lihastesi oli valmis venyttämään synnytyksen aikana ja sitä seuraavan nopeaan palautumiseen.

Vesiharrastukset

  • Aluksi valmista kylpy, jossa on miellyttävä kehon veden lämpötila, käytä veden sijasta lääketieteellistä ratkaisua lääkärin suosituksesta.
  • Makaa selässäsi - rentoudu, levitä ja taivuta polvia.
  • Juuttuneet emättimen lihakset, yritä puristaa vettä.
  • Harjoittelu epäonnistuu? - Kiristä pakarat ja alavatsa.
  • Toista tämä harjoitus 25 kertaa..
  • Sitten opimme vettä vetämään ja vapauttamaan nostamalla altaan vesirajan yläpuolelle. Harjoituksen tehtävänä on tehdä emättimen lihassävy voimakkaammaksi ja joustavammaksi.

Emättimen avaaminen

  • Kun makaat selälläsi - nosta ja levitä jalat, lantio suhteessa lattiaan, kädet alaselän takana, aseta pallo emättimen sisäänkäynnin supistettuihin lihaksiin.
  • Yritä sitten kiristää antagonistilihaksia kulkeaksesi pallo sisällä..
  • Aluksi voit vain rentouttaa lihaksia, samalla rasittaen peräaukon ja vatsan.
  • Saavuttuaan mestaruus - makaa tai seisoo, painaa palloa kädellään sisäänkäynnin puristettuihin lihaksiin.

Kuinka valmistaa kohdunkaula synnytykseen

Mitä tehdä, jos kohdunkaula ei avaudu tarpeeksi?

Siellä on supistuksia, lapsi pyrkii valoon, ja mikä minä olen? Miksi ruumiini estää syntymäprosessia? Kohdunkaulan valmistelu synnytykseen on riittävä?

syyt

Yksi syy on lääkärin kiire, koska toimituspäivämäärä on yleensä viikkoa aikaisempi kuin todellisuudessa. Alat kokea ja pahentua komplikaatioita synnytyksen aikana, esimerkiksi kohdunkaulan riittämätön paljastus. Se ei ole huolestumisen arvoinen, koska synnyttäminen kolmenkymmenennesestä kahdeksannesta viikosta neljäkymmenessekuntia on normaalia. Sinua autetaan noudattamaan määräaikoja jopa työvoiman stimuloinnin avulla.

Toinen syy on, että työssäkäyvä nainen ei ole valmis tai ei kypsä. Synnytys voi tapahtua erilaisen skenaarion mukaan, toisin kuin luonnolliset, tai alkaa lainkaan.

Henkilökohtainen fyysinen tilanne ja hormonaalinen taustasi vaikuttavat psykofyysiseen valmiuteen synnytykseen. Jos olet hyvässä kunnossa, sinun ei pidä valmistautua ja huolehtia, ja jos terveys on surkea, sinun tulisi valmistaa kohdunkaula synnytykseen! Voit aloittaa 24. viikosta haluamallaan tavalla ja suosituksesta 30. sekunnista.

Mitä etsiä ennen synnytystä

Jotta työtehtäväsi olisi turvallista ja luonnollista, sinun tulee kiinnittää huomiota:

  • Liikunta. Raikas ilma ja pari kilometriä hyödyttää sinua, jopa kotona. Yritä päästä ulos luonnosta, olla aktiivinen syömisen jälkeen.
  • Luottamus lääketieteelliseen henkilökuntaan. Syntymäprosessin tuntemus, kehitysmahdollisuudet - sinulla on vastuuta, sinun tehtäväsi ei ole vain tutkia synnytystä, vaan valmistautua niihin psykologisesti, luota lääketieteelliseen henkilökuntaan - energiasi tarvitaan ennen synnytystä ja sen jälkeen. Jännitys ja jännitys synnytyksen aikana pahentavat sekä sinua että vauvaa. Vapauta ajatuksesi ja viritä kehosi!
  • Öljyn ja kalan lisääminen ruokavalioon. Pellavansiemen, kermainen, oliivi... - vaikuttaa hyvin kudosten elastisuuteen. Voit täyttää salaatin öljyllä ja keitä kalaa muutama päivä viikossa, voit myös lisätä leviä.
  • Yrttitee. Vadelma vaikuttaa täydellisesti kohdunkaulan rentoutumiseen, aloita teetä juominen kolmannesta kuudennesta viikosta ja ole varovainen, koska se voi aiheuttaa synnytystä. Erikoiskokoelma: koiraruusu, mäkikuisma, toukka, orapihlaja, äitikukka, koivu, pipari, puolukka, mansikka.
  • Iltaprimoöljy iltaprimoina. Se sisältää gamma-linoleenihappoa, kehossa se muuttuu prostaglandineiksi. Kudoksen joustavuuden lisääminen, antioksidanttivaikutus, vähentää korkean verenpaineen riskiä, ​​estää tulehduksellisia prosesseja, palauttaa hormonitasot.
  • Fyysinen ja psykologinen nautinto. Kyllä, säännöllinen seksielämä kolmannenkymmenennenkuudennen viikon jälkeen valmistaa kohdunkaulan, sperma pehmentää sitä.

Kuinka valmistautua synnytykseen ilman kipua

Syntymäprosessi on kauan odotettu ja pelottava hetki. Äitisi, isoäitisi ja ystäväsi ovat tärkein tekijä tunteiden, pelkojen ja itseluottamisen puutteessa. Taikasauva koostuu:

  • Psykologinen valmius
  • Menetelmät Grentley Dick Reed, Ferdinand Lamase, Frederic Leboe
  • Tiedot syntymäprosessista ja kaikesta synnytykseen valmistautumisesta
  • Neuvottelut synnytyslääkärin-gynekologin kanssa

Psykologinen valmistelu synnytykseen

Kuinka virittää synnytystä

Pelon tunne on yksi päätekijöistä, jotka aiheuttavat komplikaatioita synnytyksen aikana. Lapsuudesta lähtien meitä ympäröi tieto - ”synnytys = kipu”, havaitsemme sitä elokuvissa, kirjallisuudessa, jopa lasten saduissa, ystäväkeskusteluissa tai äidin kokemuksessa. Seurauksena on, että pelko ottaa haltuunsa sinut ennen raskautta ja vielä enemmän ennen synnytystä.

Itse asiassa kohdussa ei ole kipureseptoreita, kaikki tunteemme ja pelkomme ovat päässä. Mitä enemmän huolestut, sitä enemmän kipua tulee olemaan - hypnoositerapian perusta.

On parempi aloittaa psykologinen valmistelu raskauden alussa, analysoida pelkosi hyllyillä ja voittaa ne. Voit itse tehdä psykologista koulutusta, alkaa tutkia sen rakennetta.

  • Teoreettinen tieto. Kaikki synnytyksestä ja synnytyksen valmistelusta. Tutustu mahdollisiin toimitusvaihtoehtoihin, tutkimusmenetelmiin, kuinka ja milloin työntää, kuinka hengittää. Käytä tunnettujen ja luotettavien lähteiden materiaaleja. Kysy synnytyslääkäriltäsi / gynekologilta neuvoja. Mitä enemmän kysyt, sitä enemmän opit, ”tyhmä” kysymys on erityisen tärkeä!
  • Automaattinen koulutus - päivittäinen itseharjoittelu positiivisella asenteella. Luottamus, rauhallisuus ja päättäväisyys luovat luottamusta ja positiivisen tuloksen syntymään.
  • Mallinnus. Nainen tietää paljon naisesta, kuinka ennustaa tulevaisuutta ja etsiä pahinta. Viritä positiivisesti, kytke kaikki dopamiinireseptorisi päälle ja mikä tärkeintä, lisää luottamus ympärilläsi olevaan tilaan ja tulevaan lääketieteen henkilökuntaan.
  • Lääketieteellinen henkilökunta ja luottamus. Täydellinen luottamus vähentää stressiä - kivun vähentäminen, paras tulos! Kiinnitä huomiota lääketieteellisen henkilökunnan valintaan ja synnytyslääkäri-gynekologisi. Joten sairaala, hätäkipuhelun menetelmät ja äitiysosaston tyyppi.
  • Kipu idea. Syntymä on luonnollinen prosessi muinaisista ajoista lähtien, se ei ole katastrofi. Aloita meditointi ja käytä hengityskäytäntöjä parhaaseen psykologiseen valmisteluun.
  • Parisuhteen syntymä. Rakkaasi, Duola ovat ihmisiä, joihin luotat. Niiden läsnäolo lisää mukavuutta ja turvallisuutta synnytyksen aikana. Aloita valmistautuminen raskauden alussa sekä psykologisesti että fyysisesti. Synnytyksen aikana saatat tarvita hierontaa ja asennonmuutoksia sekä vahvan käden synnytykseen.

Psykologi voi auttaa sinua, jos ajatuksesi ovat kaoottisia. Syntymäsairaala, synnytyssairaala tai perinataalikeskus vastaanottavat sinut, tukevat sinua ja täysin ilmaiseksi. Valmistelut synnytykseen - mitä sinun täytyy tietää. Valmistelut synnytykseen - hyödyllisiä vinkkejä.

Up