logo

Kouluista lähtien tiedämme, että hengitys on elämän perusta. Nykyaikainen, tietoinen raskaana oleva nainen voi vain miettiä etukäteen, kuinka hengittää oikein synnytyksen aikana helpottaakseen itsensä ja vauvansa tilaa. On parempi aloittaa hengitysharjoittelu kauan ennen kuin nainen huomaa olevansa mielenkiintoisessa asemassa, ja tietysti on tarpeen jatkaa harjoituksia raskauden aikana. On kuitenkin tehtävä ero hengitysteiden voimisteluun, jolla pyritään vahvistamaan koko vartaloa, ja erityisharjoitteluihin, jotka on tarkoitettu käytettäväksi synnytyksessä.

Valmistaudu tulemaan äidiksi

Asiantuntijat suosittelevat hengellisen koulutuksen harjoittamista kirjaimellisesti jokaiselle, joka on tarkkaavainen terveydelleen. Hengitysharjoitukset eivät vaikuta vain äänenjohtoihin.
Ne kompensoivat hyvin verenkiertoelimistön dystoniaa, vahvistavat verenkiertoa ja lisäävät kehon yleistä vastustuskykyä. Ne poistavat myös väsymyksen, lievän masennuksen ja neuroosin eri muodot. Heidän avullaan voit puhdistaa ylä- ja etuosat, nielut sekä keuhkot ja keuhkoputket pysähtyneeltä lialta, josta tulee usein yleisen kylmän, sinuiitin ja keuhkoputkentulehduksen perimmäinen syy. Raskaussuunnittelussa hengityshoito keskittyy naisen immuunijärjestelmän estämiseen ja lisäämiseen..

Kylmällä ja sateisella vuodenaikana tapahtuu usein niin, että yskästä, aivastuksesta ja nenästä tulee toivottuja seuralaisia ​​raskauden alkamiselle. Ja tämä tapahtuu, koska valmistautumattomat ja heikot tytöt raskauden taustalla kehon suojaustoiminnot vähenevät huomattavasti, minkä vuoksi he nostavat yleisen kylmän päätä. Ja en halua täyttää itseäni pillereillä! Hyvä uutinen siitä, että sinusta tulee pian äiti, on tilaisuus tehdä hengitysharjoituksia suuremmalla vastuulla. Oikea hengitys synnytyksen aikana on avain riittävään happea vauvalle, joka, toisin kuin me, ei käytä keuhkoja hengittämiseen, vaan vastaanottaa happea istukan kautta suoraan verestä. Ja happea tarvitaan nopeasti kasvavassa ja kehittyvässä vauvassa (ennen syntymää, se kasvaa 30–40%). Harjoitukset, jotka lisäävät keuhkojen elinvoimaisuutta, samoin kuin veren maksimaalinen kyllästyminen happea, ovat erinomainen sikiön epänormaalin kehityksen estäminen. Ja tietysti, sinun ei pidä unohtaa, että raskaana olevan naisen tulisi olla raitissa ilmassa mahdollisimman usein, lisäksi uida lasten ja raskaana olevien naisten uima-altaassa ja kesällä merellä.

Hengitysvoimistelu, Strelnikova-harjoitukset

Oopperalaulaja ja teatterinopettaja Alexandra Nikolaevna Strelnikova kehitti joukon hengitysharjoituksia useita vuosikymmeniä sitten. Huolimatta Neuvostoliiton lääketieteen virkamiesten kielteisestä asenteesta Strelnikov-järjestelmään, potilaat menivät siihen tulvaan. Ja tänään, hänen kuolemansa jälkeen, tämä menetelmä on edelleen suosittu ja kysytty. Strelnikovan hengitysharjoituksilla, jotka ovat luonteeltaan luonnollisia, ei käytännössä ole vasta-aiheita. Jotkut rajoitukset ovat olemassa vain henkilöille, joilla on aivojen, selkärangan vammat sekä vaikea osteokondroosi ja pitkäaikainen vaikea radikuliitti.

Tämän tekniikan erityispiirre on, että harjoituksia suoritettaessa on erittäin tärkeää olla ajattelematta hengittämistä. Vain hengittäminen on aktiivista, uloshengitys on passiivista, mikä on hyvin paradoksaalista, koska tavallisessa elämässä olemme tottuneet tekemään päinvastaista. Strelnikovan mukaan väärin tuotetut hengitykset edistävät keuhkosairauksien kehittymistä, vääristävät niiden muotoa. Joten, rinnan pyörän tai syvän, ulkonevan vatsan asettaminen volyymissa on väärin. Nämä liikkeet yhdistettynä samanaikaisiin kehon liikkeisiin selkeästi määritellyn lukumäärän mukaan tulisi suorittaa tuuletetussa tilassa kerran päivässä, eri asennoissa: istuen tai seisoen, kuten haluat. Kaikki harjoitukset suoritetaan säännöllisesti 12 kahdeksan kohden, eli jokainen harjoitus on 96 hengitystä.

Raskaana oleva nainen voi vähentää kuormitusta (jopa 3–5 kahdeksasta). Tärkeintä on, että hän tuntee olonsa mukavaksi eikä missään tapauksessa ylikuormita itseään. Tietysti tulevan äidin tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen voimistelua.

Suorita harjoitukset kokenut ohjaaja valvonnassa synnytyksen valmistelukursseilta. Muuten, jos sinua ohjaa vain aikakauslehti tai kirja, on helppo tehdä virheitä, jotka voivat sitten maksaa sinulle kalliisti!

Kun odottava äiti kärsii voimakkaasta vegetovaskulaarisesta dystoniasta ja tuntuu jo luokkien alusta lähtien hyvin huimausta, hänen tulisi rajoittua vain niihin harjoituksiin, jotka suoritetaan istuessa. Hänen on kuitenkin välttämättä pidettävä taukoja rentoutuakseen. Huomaa: on suositeltavaa tehdä kyykky-asema raskaana olevan naisen kyykkyasennossa, jotta ruumiille ei aiheutuisi liikaa rasitusta. Nämä harjoitukset sopivat hyvin naisille vauvan syntymän jälkeen. Tuntien intensiteetti riippuu nuoren äidin hyvinvoinnista, siitä, kuinka syntymä tapahtui.

Ennen harjoittelua

7. - 8. raskauskuukauden aikana, kun nainen tajuaa täysin äidistään ja alkaa yhä enemmän kommunikoida vauvansa kanssa, Strelnikovan ennaltaehkäiseviä hengitysharjoitteita olisi täydennettävä erityisillä harjoituksilla, jotka auttavat rentoutumaan supistumisten aikana, sekä opettavat työntämään oikein.. Loppujen lopuksi on hyvin tiedossa, että mitä enemmän odottava äiti puristuu synnytyksen aikana, sitä hitaammin kohdunkaula avautuu ja sitä tuskallisempi ja pidempi koko prosessi menee. Erityinen hengitysharjoituskompleksi on saatettava automaattiseksi, koska synnytyksessä, jonka lääkärit ovat todistaneet, nainen ei todennäköisesti pysty muistamaan mitään. Syntymäprosessin aikana aivokuoren toiminta on estetty ja synnytys hallitsee alakortikaalisia rakenteita.

Yleensä he puhuvat vain naisen kärsimyksistä taistelujen aikana, mutta usko minua, lapsi on myös erittäin kova, hän on kovassa rasituksessa. Jos äiti, synnyttäen, voi ainakin rentoutua hiukan ja alkaa miettiä itsensä lisäksi myös vauvaansa, tämä auttaa olemaan menettämättä emotionaalista yhteyttä häneen ja tukee häntä jo ennen syntymää. Tämä on erittäin tärkeää tulevissa suhteissa vauvaasi! Harjoittamalla hengitystäsi, selaa joka kerta onnistuneen synnytysskenaarion mielessä, muodostaen tiettyjä ajatuskuvia, jotka asiantuntijoiden mukaan todella pystyvät vaikuttamaan myönteisesti synnytyksen tulokseen.

Hengitä oikein synnytyksessä

Jokaisella synnytysajalla on oma tapa hengittää. Syntymäprosessi alkaa synnytyksen kipuilla. Aluksi he ovat heikkoja, mutta jo tuskallisia ja epämiellyttäviä. Naisen ei pidä estää työvoiman virtausta niin paljon kuin mahdollista: vain silloin, kun hän kokee todellista epämukavuutta, hän on tuskallinen ja epämiellyttävä, jos hänen tulee ottaa hengästyttää nenäänsä pehmeästi ja sitten pehmeä ja pitkä hengitys suulla. Supistumisten välisissä tauoissa hengittäminen “järjestelmän mukaan” ei ole välttämätöntä. Hengitä haluamallasi tavalla. Mitä voimakkaammat supistukset tulevat, sitä syvemmät hengitykset tulisi ottaa. Yritä saada heidät rintaan rentouttaen vatsa, selkä ja haara niin paljon kuin mahdollista. Jos niin tapahtui, että synnytyksen aikana olevalla naisella on epämukavaa hengittää nenän kautta nenäkäytävien limakalvojen turvotuksen vuoksi (tämä voi johtua sekä tavallisesta kylmästä että naisen kehon hormonaalisista muutoksista), tulisi hengittää kuin koiraa. Toisin sanoen, kielen kärjen asettaminen hammasten taakse melko intensiivisesti ylempiin alveoleihin. Näin voit jakaa ilmavirran kahteen suihkuun ja estää kurkun kuivumista. Huulet venytetään hymyssä. Joskus taistelu on helpompaa “laulaa”. Kyllä, ja vauva ei pelkää niin: äiti laulaa, joten kaikki on kunnossa. Laula parempia vokaaleja: "a", "o", "y" jne. Voit myös kiirehtiä (vedä ääntä “m”). Tällöin äänen tulisi olla suunnattu ylöspäin, jotta tuntuu värähtely ylä- ja etuosassa, - ehkä tämä tärinä auttaa rentouttamaan vartaloa supistuksissa. Raskaana olevan naisen on tärkeää oppia, kuinka paitsi hengittää oikein synnytyksen aikana, myös ottaa mukava asento. Voit seistä luottaen mihin tahansa esineeseen, joka antaa tukea (pöytä, sänky, ikkunalauta), tai ottaa polvi-kyynärposeen. Istuminen on sallittua, mutta täydellä jalalla nojaten esimerkiksi seinää vasten. Käännä lonkat sivulta toiselle - tämä lievittää jännitystä alaosasta. Jossain vaiheessa sensuurien "vetäminen" liittyy vähitellen supistuksiin, paine perineumiin kasvaa - vauva alkaa hitaasti, kirjaimellisesti liikkua eteenpäin millimetrisesti. Käytä tässä vaiheessa diafragmaattista (vatsan) hengitystä tai hengitystä neljään kertaan: kolme kertaa hengitämme kuin koira, neljäs hengitys on jälleen sama kuin koiralle, mutta uloshengitys on voimakkaampaa (ikään kuin yrittäisit puhaltaa kynttilän). Käyttäen tämän tyyppistä hengitystä oikein, nainen voi hyvinkin ”tavoittaa” kohdunkaulan täydellisen aukon, kun lääkäri vihdoin antaa hänen työntää. Ihmiset kysyvät usein: kuinka työntää? Yrityksen aikana sinun on hengitettävä pehmeästi ja pidettävä hengitystä laskemalla leuka alas, kiristettävä niin kuin ummetus, niin paljon kuin mahdollista. Sitten tulee lempeä uloshengitys, uusi sisäänhengitys ja yrityksen toistaminen. Yhden taistelun aikana voi tapahtua useita yrityksiä. Älä missään tapauksessa saa hengittää ja hengittää voimakkaasti ilmaa, jotta sikiön sijainti ei muutu synnytystietokannassa. Kun vauvan pään laajin osa ilmestyy, lääkäri pyytää synnyttävää naista enää ajamaan otetta. Tässä vaiheessa sinun täytyy yrittää rentoutua, hengittää uudelleen, kuten koira. Tällä tavalla voit välttää pehmytkudoksen vammat..

Syntymäprosessin viimeinen vaihe on istukan syntyminen. Se erottuu, yleensä puolen tunnin sisällä murunen syntymästä. Kun istukka lähtee, on suositeltavaa ravistaa mahaa yskäksi hieman. Syntymä on ohi. Vauva, terve, hauska, huutaa, laita vatsallesi. Ja kipu taantuu taustalle.

Aseta itsesi vain parhaan mukaan, hengitä oikein synnytyksen aikana, ja odotusten tulos, usko minua, ei petä sinua. Ja hengitysharjoitukset auttavat selviytymään viiden parhaan joukosta! Ensimmäisen kuuden kuukauden synnytyksen jälkeen on suositeltavaa, että luokat suoritetaan vähintään 2-3 kertaa viikossa. Hyväksy, että vauva on tyytyväinen nähdessään äitinsä vieressä, ei vain välittävän, vaan myös iloisen, terveenä, jolla on voimaa pelata kaikenlaisia ​​pelejä rakkaansa vauvansa kanssa.

Strelnikovan hengitysharjoitukset raskauden aikana. Strelnikovy voimistelu raskaana oleville naisille Strelnikovy voimistelu raskauden aikana vasta-aiheet

Kuorsaus, unettomuus ja masennus - kuinka välttää niitä?
Kroonisesta unen puutteesta voi kehittyä kuorsaus, masennus ja unettomuus. Ja jopa raskaana olevat naiset ovat alttiita tähän. Kuinka välttää tämä? Jos noudatat isoäitejemme vanhoja reseptejä nukkumaan mennessä, nukkumisajasta tulee miellyttävää ja hyödyllistä..
Tilastojen mukaan moderni ihminen nukkuu 1,5 tuntia vähemmän kuin maanmiehensä 100 vuotta sitten. Unelle varattu aika väheni, ja seurauksena joka toinen aikuinen kärsii unettomuudesta. Lääkärit sanovat, että mikä tahansa ahdistus johtaa unettomuuteen - toisin sanoen unettomuuteen. Krooninen unettomuus johtaa puolestaan ​​masennukseen. Joten siellä on noidankehä.

Tällöin on hyvä muistaa isoäidemme taikuussalaisuudet: ompele pieni pellavatyyny ja täytä se laventelikukilla ja humalakartioilla - nämä vihreän apteekin "lääkkeet" tuovat takaisin makeita unia ja rauhoittavat..
Juo myös ennen nukkumaanmenoa lasillinen lämmintä maitoa tl hunajaa. Muuten, viime aikoina tutkijat ovat havainneet, että maito auttaa melatoniinihormonin eritystä veressä. Tämä ystävällinen hormoni on vastuussa kehon rauhallisuudesta. Sen vaikutuksesta veren virtaus hidastuu, lihakset rentoutuvat, kehon lämpötila laskee ja ruumis uninen. Maito on erittäin hyvä vaihtoehto unilääkkeille, erityisesti raskaana olevalle naiselle.
Tutkijat uskoivat myös, että 60-vuotiaana unessa oleva henkilö viettää noin 20 vuotta!
Kaunis kristitty legenda väittää, että neitsyt Marian itse lahjoitti laventelin viehättävän hajun kiitollisena pienen Jeesuksen vaatteista, jotka kuivuivat laventelin pensalla.

Hyvä uni: mikä auttaa kuorsauksessa

Mitä suurempi vatsa, sitä useammin kuorsaus ilmestyy yöllä. Ja syy tähän on raskaus. Kasvava siki kapeuttaa hengitysteitä, ja lisäksi nenän ja nielun limakalvot turpoavat raskaana olevilla naisilla.

Huuhtele fysiologisella suolaliuoksella (apteekista) tai nenäsumutuksella merivedellä.
Lisäksi mennessä nukkumaan sinun on asetettava ylävartalo korkeammalle.
Synnytyksen jälkeen kuorsaus ohi, ja yöunet ovat taas rauhallisia.

000

Voimistelu ryppyistä tavalla tai toisella, aika jättää jälkensä kasvoihimme. Tämä jälki näkyy ryppyinä. Ajan myötä he ilmestyvät vielä enemmän sanomalla, että lapsuus. kauan poissa... Valitettavasti prosessi on peruuttamaton. Mutta voit voittaa ryppyjä. Eikä vain plastiikkakirurgian kautta, vaan myös täysin luonnollisella tavalla, jonka luonto itse meille antaa. Voimistelu kasvoille. Tämä on jooga. Tämä ainutlaatuinen voimistelu on imeytynyt eläinten puristamisen ja siemisen luonteeseen, vain sen harjoituksissa yhdistyvät hengitysvoimistelu ja rentoutumisen elementit, ja samalla simulaattoreita ja erityisiä laitteita ei tarvita. Voit puhua joogasta tuntikausia, kuinka rikas se on kykynsä nuorentaa ja sävyttää ihmiskehoa. Keskustelumme liittyy naamasi ryppyihin. Vain joogaharjoitukset voivat tasoittaa ne. Joten muutama harjoitus. Oletko nähnyt simpanssin apinan huutavan? Ei? Sinun on tehtävä samanlainen ilme. Taita huulet ja vedä eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Jäädymme tässä "apinan suudelman" aiheuttamaan hetkeksi, sitten rentoudumme. Toistamme ensimmäisen kierteen, kuten kaikki seuraavatkin, kvantitatiivisesti - vähintään 10 kertaa. Sitten, harjoittelu on ”päinvastoin” - pyöritämme huuliamme sisäänpäin ja puristamme, taas jäädyttäen ja rentouttaen. Leukalla - sama asia. Vedä sitä eteenpäin ja siirry vasemmalle oikealle. Tämä liike vahvistaa kaulan lihaksia ja leuka itsessään eliminoi tuplan ulkonäön. Mutta jotta ei roikkuu posket, jooga tarjoaa teeskennellä olevansa lehmän jonkin aikaa. Kuvittele, että sinulla on purukumia. Aloita sen jälkeen suun kuvitteellisen sisällön pumppaaminen poskien, sitten huulten alle. Ja siihen asti, tee tätä, kunnes miellyttävä lämpö leviää poskien ja huulten yli. Tule ulos? Sitten tuli vuoro kääntyä kalaksi. Kuvittele, että sinut pestiin maihin ja yritit löytää vettä suullasi. Muistatko kuinka ilmassa oleva kala avaa suunsa leveästi? Avaa suu mahdollisimman laajasti ja sinä jäädyt tässä asennossa ja rentoudu vuorotellen. “Yawn” inspiraatiota varten ja rentouta lihaksiasi - hengitä. Ja viimeinen - flirttailkaamme itsemme kanssa. Pelataan itsemme kanssa silmäyksellä. Peilissä. Wink nyt oikealla, sitten vasemmalla silmällä vuorotellen. Mutta emme sulje silmämme samanaikaisesti, me vain rasitamme lihaksiamme ja jäädytetään muutaman sekunnin ajan. Sitten rentoudumme. Tällaiset harjoitukset antavat kasvojen lihaksille sävyn. Mutta ajan kuluessa, kun tätä voimistelua käytetään jatkuvasti, tulos ei ole hidas vaikuttamaan - ja ihoon, eikä jopa ihonhoitoon. Sinusta tulee nuorempi.

000

"Terve iho - Päivittäinen ihonhoito-ohjelma - Terve kasvojen iho"
Nesteen kierto

Verenkierron helpottamiseksi sinun on liikuttava enemmän, urheiltava, vietettävä enemmän aikaa raitissa ilmassa, juotava enemmän nestettä ja hikoiltava rasituksen aikana..

Hengitysharjoittelu ja jooga kannattaa tehdä. Sen lisäksi, että veri kyllästyy hapolla, joka on välttämätöntä terveelle iholle, tämäntyyppiset kuormat auttavat rentoutumaan ja torjumaan stressiä, jotka aiheuttavat huonon ihon..

Ravitsemus vaikuttaa ihon terveyteen enemmän kuin mikään muu. On syytä syödä terveellisiä ruokia, täysjyviä, kaloja, munia, siipikarjaa, vähärasvaista lihaa, ruokaa ilman suolaa ja sokeria, vihanneksia ja hedelmiä.

Jos ruokavaliossa on runsaasti vitamiineja A, B, C ja E, et voi olla huolissasi ihon terveydestä. A- ja E-vitamiinit suojaavat ihoa vapaiden radikaalien vaikutuksilta, C-vitamiini auttaa ihoa ylläpitämään nuorekkaan ilmeen, B-vitamiini tarjoaa kauniiden hiusten, kynsien kasvun ja ihon kimmoisuuden..

Tärkeimmät mineraalit terveelle iholle ovat seleeni, piidioksidi, sinkki. Nämä mineraalit ovat usein osa iholle tarkoitettuja valmiita mineraalikomplekseja, joita on helppo löytää monista apteekeista.

Omega 3 ja 6 -rasvahapot ovat tärkeitä iholle. Niitä sisältyy yleisimpiin tuotteisiin vaihtelevassa määrin, mutta lohen, kylmäpuristettujen kasviöljyjen ostamista ei ole mahdollista. Voit aina ostaa kalaöljyä apteekista tai erityisen ravintolisäaineen, joka sisältää omega 3 ja omega 6.

Ruoan lisäksi sinun on muistettava vesi. Joka päivä aikuisen terveen ihmisen on juoda noin kaksi litraa puhdasta vettä. Puhdas vesi on tärkein tapa kosteuttaa ihoa sisältäpäin, vahvistaa haitallisten aineiden erittymistä kehosta sekä vitamiinien ja mineraalien virtaa soluihin.

000

50 tapaa saada elämäsi järjestyksessä, osa 3:17. Tee tapaaminen lääkärin kanssa, jota olet siirtänyt jo pitkään
Kuinka helppoa on lykätä käyntiä lääkärillä, kuten hammaslääkärillä, kunnes akuutti kipu pakottaa sinut tekemään niin. Ennaltaehkäisevät toimenpiteet ovat kuitenkin erittäin tärkeitä kehon yleisen terveyden ylläpitämiseksi..

18. Suorita mielenharjoituksia
Ristisanat, Sudoku ja muut sanapelit ovat enemmän kuin vain viihdyttävää harrastusta. On todistettu, että ne lisäävät henkisiä kykyjä yleensä.

19. Julkaise oma kirjasi
Nyt Internet-tekniikoiden kehittyessä on tullut paljon helpompaa tehdä. Voit lähettää ideasi Internetissä ja ansaita rahaa siitä. Julistan omia kirjojani Internetissä.

20. Luo luettavia kirjoja luettavaksi ja kirjaudu sisään lukuklubiin
Useimmat ihmiset valittavat haluavansa lukea lisää, mutta ilman erityistä suunnitelmaa et löydä tarpeeksi aikaa tähän. Lukemisklubiin liittyminen ei vain laajenna sosiaalisen toiminnan alueasi, vaan myös auttaa sinua toteuttamaan lukussuunnitelmasi ja päivittämään luettavien kirjojen luettelon..

21. Löydä joka päivä aikaa yksityisyyteen
Susan Taylor väittää, että ”yksinäisyys auttaa uudistamaan tietoisuutta ja kehittämään uusia ideoita”.

22. Harjoittele hengitysharjoituksia tai meditaatiota.
Stressillä on tuhoisa vaikutus elämääsi ja yleiseen suorituskykyyn. Henkilökohtaisesti unohdan hengittää, kun olen stressin ikeen alla. Älä unohda hengittää syvään, tämä parantaa hapen virtausta aivoihin..

23. Ole rehellinen riippumatta siitä, mitä teet tai sanot.
Pystytkö puolustamaan kaikkia toimiasi ja toimia? Jos ei, analysoi kaikki sanasi ja opi ilmaisemaan ajatuksesi rehellisesti ja suoraan. Tämä vähentää virheiden mahdollisuutta elämäsi polulla..

000

Voimistelu painonpudotusta varten: Hidas kävely yhdessä paikassa polvillaan korkealla 1-2 hengityksellä ja 3-4 hengityksellä, kun taas sinun täytyy lisätä rytmiä asteittain yhdestä kahteen minuuttia. Sitten kyykky (ensimmäistä kertaa kymmenen ei ole tarpeeksi syvä). Laitamme jalat hartioiden leveyteen toisistaan, kädet tulee laskea kummassakin kädessä pienellä käsipainolla. Vaihtoehtoisesti sinun täytyy puristaa kädet kyynärpäästä. Jos käsipainoja ei ole, ne tulisi korvata vedellä täytetyillä pulloilla. Tällaiset harjoitukset tarvitsevat 15 kutakin käsivartta kohden, minkä jälkeen on tarpeen, että kuormitusta lisätään jonkin verran. Seuraavaksi laita jalat hartioiden leveyteen, kädet lanteille, tässä asennossa on tarpeen tehdä 2 käännöstä oikealle, katsomme sitten suoraan, 2 vasemmalle, katsomme taas suoraan. Samanlaisia ​​harjoituksia on suoritettava noin 2 minuutin ajan. Paikan päällä juokseminen on myös melko tärkeää. Suorita sen pitäisi olla 5 minuuttia. Laitamme jalat yhteen, suljemme kädet lukkoon ja taipumme, kun sinun on yritettävä saada jalkamme lattia tai sukat (tee se kymmenen kertaa). Sitten hyppäämme ohitusköydellä tai vain yhdessä paikassa varpaissa, kun taas sinun täytyy koskettaa lattiaa korkoillasi tasaisesti. Voit myös laittaa kepin tai köyden lattialle ja hypätä tällä tavalla (vähintään 30 sekuntia). Viimeinen toimenpide on samanlainen kuin ensimmäinen, mutta teemme päinvastoin - sinun on siirryttävä nopeilla askeleilla ja vaihdettava sujuvasti hitaalla kävelyllä. On tärkeätä huomata, että jo ennen painonpudotuksen voimisteluharjoittelujen aloittamista on syytä mitata syke, toimenpide on toistettava lataamisen jälkeen. Koko latauksen ajan on välttämätöntä pitää hengitys mahdollisimman tasaisena yrittäen hengittää nenän läpi. Voimistelujen lopussa on myös hyödyllistä ottaa kontrastihierontasuihku. Painonpudotuksen vasta-aiheet voimisteluun: ihmisille, joilla on paine, kuukautiset, lämpötila, sydänsairaudet, raskaana olevat naiset, traumaattiset aivovammat, astmaatikot - tällaista lataamista ei suositella. Aamuharjoittelujen lisäksi harjoitteluun on vielä paljon erilaisia ​​mahdollisuuksia: kieltäydy käyttämästä hissiä, yritä kävellä pari pysäkkiä kotiin tai työskennellä jalka, töissä ollessa rasittaa ajoittain vatsalihaksia, älä vain istu, lepäämällä tuolilla..

Lähde: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFiguru.Info

EI Ruokavaliota! Kahden päivän ajan vyötärön kokoa voidaan pienentää 4 cm! Tytöt, todella ilman ruokavalioita. Vain hengitysharjoituksia 15 minuutin ajan aamulla tyhjään vatsaan. Harjoitukset hengitä - vatsa ympäri. Hengitä - vedä sisään, niin 2 minuuttia. Sitten hengitämme - pyöristämme, teemme kaksi uloshengitystä, uloshengitys - vetämme sisään, teemme kaksi uloshengitystä, autamme kämmenellä ja yritämme venyttää abs-osaa 10 minuutin ajan. Sitten hengitä - vatsa ympäri, taivuta hengitettäessä ja yritä hengittää mahdollisimman paljon, vedä vatsasi, pidä hengitystäsi, suorista ja laske 8: ksi, kiristä painetta säännöllisesti, hengitä sitten uudelleen, niin 3 minuuttia.

000

"Terve iho - Päivittäinen ihonhoito-ohjelma - Terve ihonväri (jatkuu)"
Seuraa terveellistä ruokavaliota

Oikea ravitsemus auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja näyttämään hyvältä. Sinun täytyy syödä paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja proteiineja sisältäviä ruokia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti C-vitamiinia sisältävä ja vähän rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio edistää ihon uudistumista.

Selviytyä stressistä

Huomiotta jätetty stressitila tekee ihosta herkemmän, aiheuttaen näppylöitä ja muita iho-ongelmia. Jotta fyysinen ja emotionaalinen tila olisi terve, sinun on opittava hallitsemaan stressiä. Riittää, kun tarkistat aikataulusi ja etsit aikaa nautintoon, rentoutumiseen ja henkilökohtaiseen hoitoon. Yksinkertaisen itsehuomion tulos ylittää villeimmätkin odotukset.

Mikä tahansa fyysinen toiminta parantaa verenkiertoa, aineenvaihduntaa, toksiinien poistoa, rasvanpolttoa, iho saa terveen säteilevän ulkonäön. Ja lisäksi, se antaa hyvän mielialan ja antaa optimismin.

Lihasten fyysisen kuormituksen lisäksi harjoituksen aikana on hengitettävä syvästi - tämä tyydyttää veren hapolla, joka on välttämätöntä terveelle ihonvärille.

Erityinen kauneudenhoito

Huolimatta siitä, että nykyaikaiset kosmetiikkamarkkinat ovat täynnä erilaisia ​​valmiita naamioita, voiteita, voiteita ja niin edelleen, on olemassa monia yksinkertaisia ​​ja edullisia reseptejä, jotka on helppo valmistaa itse kotona.

Sitruuna kauniiseen ihonhoitoon

Sekoita yhden sitruunan mehu ja lasillinen maitoa, lisää tl glyseriiniä.
Anna seoksen olla puoli tuntia..
Levitä seos iholle ennen nukkumaanmenoa.
Persikkamaski

Yöllä riittää useita minuutteja, jotta hierotaan kasvoja varovasti persikka-ihon takana. Älä huuhtele persikkamehua hieronnan jälkeen. Peach ei vain puhdista huokosia ja kosteuttaa ihoa, vaan sillä on myös nostovaikutus kasvojen ihoon ja lihaksiin. Lisäksi kevyt hieronta parantaa verenkiertoa, mikä vaikuttaa positiivisesti ihon väriin..

Tomaattimassan päivittäinen levitys kasvoille (tunnin ajan) antaa iholle kauniin värin.

000

Hengitysvoimistelu vahvistaa hengityselimiä, parantaa verenkiertoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja lisää myös kylmäkestävyyttä.

Nenä hengittää
Pyydä lastasi kiristämään huulensa tiukasti ja hengittämään nenään hyvin.

Oikea vasen
Tarjoa vauvalle hengittää vuorotellen sieraimelta toiselle. Suoritaksesi tämän harjoituksen hengitettäessä ja uloshengitettäessä, sinun on suljettava oikea tai vasen sieraimeen etusormella.

siili
Ota vauvan kanssa muutama rytminen ja lyhyt hengitys, joka kuvaa kuinka pieni siili juoksee ja suippaa.

Katsella
Pyydä vauvaa ääntämään terävästi: ”Pysäytä” niin, että vatsa vedetään takaisin. Sanominen: "Joten", sinun on hengitettävä rauhallisesti, hitaasti, jotta vatsalihakset rentoutuvat.

tuulahdus
Lapsi hengittää nenässään ja ottaa sujuvasti hartioitaan takaisin yhdistäen lavat. Sitten hän venyttää huulensa putkella ja vapauttaa hitaasti ilmaa sen läpi ohut virta, rentouttaen hartiaan.

Trumpetisti
Kutsu vauvasi tulemaan trumpetiksi. Anna hänen tehdä "piipun" kämmenistään - hän panee kämmenensä nyrkkeihin, laittaa ne toisiaan vasten ja laittaa huulilleen kuin pasuunan. Hengitettäessä hitaasti lapsi sanoo ääneen: "Du-ooo-o-o-o-o-o-o-o ".

Kukko
Lapsi seisoo, jalat toisistaan ​​olkapäät erillään, kädet laskettuna. Hengittääkseen hän nostaa "siipi" kätensä, hengittää alas ja sanoo: "Ku-ka-re-ku".

Kouluttaa
Lapsi kävelee huoneen ympäri kädet kyynärpään taivutettuina, hän kuvaa junan männät ja sanoo: "Chuh-chuh-chuh".

Pumppu
Lapsi seisoo pystyssä, jalat - yhdessä, käsivarret - laskettuna. Hengittämällä hän kallistaa vartaloa oikealle, vasen käsi liukuu sivuttain. Hengitettäessä hän kallistaa vartaloa toiselle puolelle sanomalla: "S-s-s-s-s-s-s-s." (Sitten hengitä, sinun on taivuttava vasemmalle ja hengitettävä - oikealle),

Iso pieni
Lapsi seisoo pystyssä, jalat yhdessä. Hän hengittää ja nousee varpaisiinsa, nostaa kätensä ylös ja venyttää. Hengitettäessä - hän laskee kätensä alas, nousee koko jalka. Hengitettäessä lapsi sanoo: "Uhhhhhhh".

Rainbow hymyilee
Lapsi levittää kätensä sivuille ja nostaa ne pään yläpuolelle ikään kuin vetäisi sateenkaaren kaaria. Samalla hän hengittää hitaasti. Kun hengität, hän hymyilee laajasti, sanoo: “S-ss” ja pudottaa hitaasti kätensä alas.

Jokainen harjoitus suoritetaan mieluiten 2 kertaa päivässä 3-5 kertaa.

000

Kahden päivän ajan vyötäröni kokoa pieneni 4 cm!

Sain vahingossa selville näistä harjoituksista, ne lupaavat viikossa - 10 cm, joten päätin kokeilla sitä, kaksi päivää on kulunut ja tulos on jo olemassa! Ja mitä tapahtuu seuraavaksi?

Tytöt, todella ilman ruokavalioita. Tein hengitysharjoituksia vain 15 minuutin ajan aamulla tyhjään vatsaan.
Mietin kuinka yksinkertaista se on..

Hengitä - pyöritä vatsa.

Ota sitten hengitys - pyöritä, ota kaksi ennen hengittämistä,
uloshengitys - vedä sisään, tee kaksi, kunnes hengität, auta kämmenellä ja yritä rasittaa abs-osaa, joten 10 minuuttia.

Sitten hengitämme - pyöritämme vatsaa, uloshengityksessä taipumme ja yritämme hengittää mahdollisimman paljon, vetää vatsaan, pidämme hengitystämme, suoristamme ja laskemme 8: aan, kiristämällä painetta säännöllisesti, hengitämme sitten uudelleen. niin 3 minuuttia

000

Selkäkipujen välttämiseksi:

Nostaessasi jotain lattiasta, kyyky alas ja kiristä hartioiden ja jalkojen lihakset, ei takaosaa;
välttää pitkää työtä kaltevassa asennossa;
muista, että et voi kantaa painoja nyt;
istuen tuolilla, nojaa selälle ja älä ylitä jalkojasi;
on suositeltavaa nukkua ortopedisella patjalla, jonka tyyny ei ole liian korkea pään alla;
hävitä korkokengät;
tehdä voimistelua raskaana oleville naisille, uida, liikkua enemmän (tietysti ottaen huomioon hyvinvointi).

Kipu piirtäminen lannerangan alueella on joskus oire abortin uhasta (varsinkin jos siihen liittyy kipua alavatsassa), siksi tällaisen kivun kanssa on otettava yhteys synnytyslääkäri-gynekologi!

000

Puhdistava hengitys keuhkoihin
1. Hengitä täysin.

2. Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan.

3. Purista huulet tiukasti, kuten pillistä, älä purtaudu poskistasi.

4. Suurella voimalla hengitettynä, ei paljon ilmaa.

5. Pysäytä sekunniksi vapauttamatta jäljellä olevaa ilmaa.

6. Hengitä silloin vielä vähän ilmaa, pidä, tee tätä, kunnes kaikki ilma on hengitetty.

Jos tupakoit pitkään, keuhkosi ovat melko tukkeutuneita, sinun kannattaa harjoitella sellaista hengitystä 3 kertaa päivässä - aamulla, iltapäivällä ja illalla. Ja hyvän terveyden ylläpitämiseksi on suositeltavaa harjoittaa tätä hengitysharjoittelua systemaattisesti kerran päivässä, sopivin aika, aamu.

000

Kasvojen ja vartalon ihonhoito raskauden aikana

Monet naiset kukkivat vauvaa odottaessa.
Hormonaaliset muutokset, jotka alkavat heti raskaana olevan naisen kehossa, auttavat parantamaan ihonhoitoa, vaikuttavat positiivisesti hiuksiin ja kynsiin, ja unohtumattomalla tunne uudella elämällä on merkitystä. Ja miten ei tulla kauneudeksi täällä?
Mutta kaikki eivät ole niin onnekkaita. Joidenkin koko raskauden ajan on ratkaistava ihon ja hiusten ongelmat. Ruskeita pisteitä tai aknea esiintyy iholla, hiukset tylsistyvät ja kynnet rikkoutuvat ja kuorivat aina silloin tällöin..
Tyypillisesti nämä ongelmat alkavat ilmetä toisella kolmanneksella. Ja syy tähän on samat hormonaaliset muutokset.
Kuinka huolehtia iholta raskauden aikana?

Rasvaisen ihonhoito
Erilaiset aknevoiteet eivät ole sinulle apua nyt. Niitä ei saa missään tapauksessa käyttää raskauden aikana. Kiinnitä kuitenkin huomiota tarroihin.
Kaikki tonismit, voiteet ja muut ihonhoitotuotteet, jotka sisältävät salisyylihappoa, eivät sovellu käytettäväksi raskauden aikana..
Käytä pesemiseen mietoa vaahtoa: kerran aamulla ja kerran ennen nukkumaanmenoa. Myös hellävarainen lääke on hellävarainen kuorinta, jota tulisi levittää 2 kertaa viikossa.

Kuiva iho raskauden aikana
Kuiva iho tarvitsee myös hoitoa, etenkin talvella. Kuiva ihonhoitoon tulisi sisältyä mietojen tuotteiden käyttö, joiden pH on neutraali. Älä käytä saippuaa, se kuivaa ihoa hyvin.
Optimaalisin ratkaisu sinulle on hellä kosteuttava geeli pesemiseen. Levitä pesun jälkeen voide iholle, joka sisältää komponentteja, kuten E-vitamiini, aloe vera ja hyaluronihappo.

000

Ei tarpeeksi happea!

Happi-cocktailien käyttö, samoin kuin tämän suuntautuneen mainostetun kosmetiikan käyttö, ei ratkaise hapen nälkään liittyvää ongelmaa - happi ei imeydy maha-suolikanavan ja ihon läpi.
Tärkeimpiä menetelmiä veren kyllästämiseksi hapolla ovat erityinen hengitysharjoitusten kompleksi, joka pysyy raikkaassa ilmassa.

Terapeuttisen hengityksen menetelmät:
- lyhyt hengitys (enintään kaksi sekuntia) nenän läpi ja pitkäaikainen uloshengitys (jopa 8 sekuntia) suun läpi, huuli kiristettäessä putkella;

Lyhyt hengitys ja pitkä uloshengitys, jotka suoritetaan sekä nenän että suun läpi, mutta uloshengityksen aikana tulisi antaa pitkä “ja” ääni;

Hengityssimulaattorien käyttö, jonka toiminta perustuu ihmisen hengittämän ja hänen uloshengityksen sekoittamiseen, jonka avulla voit konfiguroida hengityskeskuksen työn halutussa tilassa.

Erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka matkustavat kaupungin ulkopuolella: metsään, joelle. Näiden tapahtumien ansiosta voit rentoutua ja tyydyttää veren happea samanaikaisesti..

000

Hengitysharjoitukset - TalkyLand
Äskettäin näin sosiaalisessa verkostossa huomautuksen erityisestä hengitysvoimistelusta.
Harjoitukset tehdään 15-20 minuuttia päivässä aamulla tyhjään vatsaan. Ne, jotka yrittivät, iloitsi, arvostelut ovat parhaat. Päätin kokeilla.

Hengitä - pyöritä vatsa.
Hengitä - vedä sisään, niin 2 minuuttia.

Todistettu strategia: 15 minuutin hengitysharjoitukset laihtumiseen päivittäin. Tahto voidaan jakaa ()

Todistettu strategia: 15 minuutin hengitysharjoitukset laihtumiseen päivittäin. Tarvittaessa se voidaan jakaa kolmeen 5 minuutin luokkaan. Voit esiintyä missä tahansa, mikä tärkeintä, keskittyä omaan hengenvetoon.

Vaihe 1. Hengitä
Hengitä täydellisimmin ja nopeimmin nenäsi läpi, rentouta vatsalihaksia, jotta voit viedä mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihin.

Vaihe 2. Nosta
Pitäen hengitystäsi kiristä vatsalihakset, vedä sisään ja nosta sitten vatsasi ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt. Aseta käsi vatsasi seurataksesi ja hallitaksesi liikettäsi paremmin. Pidä sitä 10 sekuntia.

Vaihe 3. Kallista ja purista
Nojaa eteenpäin ja suorista sitten. (Olkapäiden tulisi olla hieman pyöristetyt.) Kiristä sääriluun lihaksia. Pidä sitä 10 sekuntia.

Vaihe 4. Hengitä
Hengitä vastustuskyvyllä (ikään kuin puhaltaisi oljen läpi). Pidä pää ja hartiat rentoina, mutta älä rentouta vatsan ja rintakehän lihaksia, kunnes olet hengittänyt loppuun.

000

Hengitysvoimistelu painonpudotusta varten. Harjoitukset 10 kertaa kolmeen sarjaan. Ota hitaasti syvä hengitys vatsasi nenän läpi neljään kertaan. Pidä ilma sisällä neljä-neljä-kuvassa. Esimerkiksi, jos hengität neljä laskua, pidä sitä kuusitoista. Hengitä nyt suulla; sen tulee olla kaksi kertaa pidempi kuin hengittäminen, mikä tarkoittaa, että uloshengitys tehdään kahdeksassa lukemassa.

Oksisayz - ainutlaatuinen sarja painonpudotusta, se on tehokas erityisen hengityselimen ansiosta ()

Oksisayz - ainutlaatuinen sarja painonpudotusta, se on tehokas erityisten hengitysharjoitusten ansiosta: veri on aktiivisesti kyllästetty happea ja fyysiset harjoitukset edistävät hapen virtausta ongelma-alueille. Tuloksena on rasvakudoksen merkittävä väheneminen. Lisäksi hapettuminen on, että se riittää viettämään siihen vain 20 minuuttia päivässä. Samalla voit pienentää vyötäröäsi 10 cm viikossa.

Hengityshoito Päästä eroon negatiivisuudesta ja elämään aina sopusoinnussa itsesi kanssa auttaa hengityshoitoa. ■ jos päätät ()

Hengityshoito Päästä eroon negatiivisuudesta ja elämään aina sopusoinnussa itsesi kanssa auttaa hengityshoitoa. ■ Jos päätät hallita hengityshoitoa, sinun on tehtävä se mielellään. Miellyttävillä tunneilla itsessään on parantava vaikutus. ■ terapeuttisen hengityksen kohdalla on annettava etusija löysille vaatteille. ■ hengityshoito ei siedä hälinää. Hallitse uudet hengitysharjoitukset vähitellen, samalla kun kuuntelet kehosi aistimuksia ja reaktioita. Pienimmästä epämukavuudesta (huimaus, korvien soiminen, pahoinvointi) on syytä lopettaa oppitunti. ■ suoritettaessa tiettyä harjoitusta, kaiken huomion tulisi kohdistua vain parantavaan hengitykseen. Tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen aloittelijoille, joille on vaikea keskittyä. ■ hengityshoito tulee suorittaa aamuisin ja iltaisin sekä silloin, kun joudut palauttamaan mielenrauhan. Hengitysmenetelmät Hengityksen avulla voit päästä eroon seuraavista ongelmista: 1. Liiallinen herkkyys. On päiviä, jolloin näyttää siltä, ​​että kaikki ovat sinua vastaan. Mielenrauhan palauttaminen auttaa yksinkertaista hengitysharjoitusta. Makaa selällesi ja nosta jalat niin, että jalat ovat täysin lattialla. Laita kädet alavatsan päälle. Hengitä syvään ja tuo polvet yhteen samanaikaisesti. Pidä tätä asentoa, hengitä sitten hitaasti, antaen polvien “pudota” sivuille. Toista tämä terapeuttinen hengitysharjoitus 10 kertaa. 2. Pumppaus kuljetuksessa. Yritä hengittää hitaasti ja syvästi, jotta sinulla ei olisi epämukavuutta. Istu ensin mukavasti: sinun on rentoutettava hartiasi ja käsiäsi ja nostettava leukaasi. Hengitä sitten niin syvälle kuin mahdollista, pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti. Toista tätä harjoitusta, kunnes tunnet olosi paremmaksi. 3. Päästä eroon ärsytyksestä. Suorita yksi hengitysharjoitus, kun sinusta tuntuu, että olet menossa tauolle. Hengitä syvään rinnassa ja vatsassa, hengitä hengittämättä pidättämättä hengitystään. Kiinnitä huomiota siihen, että hengittämisen ja uloshengityksen tulisi olla syviä ja rytmiä, keskitä huomio prosessiin. 4. Päästä eroon surusta. Ensi silmäyksellä se ei tunnu oudolta, mutta ikävystyminen ja suru ovat hoidettavissa hengittämällä - tämä on ns ”ylempi hengitys”. Laita kädet kaulusluulle, hengitä nenääsi nopeasti ja usein, mutta niin että rinta nousee, vatsasi tulee pysyä liikkumattomana. 5. Päästä eroon pelosta. Pelot kummittelevat meitä usein koko elämämme ja toisinaan estävät meitä nautimasta elämästä. Mutta voit pitää fobiat hallinnassa, jos haluat. Yritä tehdä tätä hengitysharjoittelua: hengitä sisään, täytä vatsasi niin paljon kuin mahdollista ja kun hengität, vedä itsesi itseesi. Rinnan tulee olla liikkumaton. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Hengitys on välttämätöntä joogan ominaisuus, mukaan lukien kasvojooga, joka edistää nuorentamista.

000

Liike on elämää. Tämä lausunto on tuttu melkein kaikille, eikä kukaan kyseenalaista sitä. Mutta valitettavasti nykyään yhä useammat ihmiset valitsevat istuvan elämäntavan, ja hyvä fyysinen muoto onkin tärkeä kaikille, etenkin raskaana oleville..

Yhteiskunnassamme raskautta itsessään ei pidetä luonnollisena tilana, vaan taudina. Näin ollen raskaana oleva nainen on velvollinen käyttäytymään kuin potilas: hän tarvitsee rauhaa ja yleensä hänen on vältettävä rasitusta. Mutta tämä ei ole oikea lähestymistapa..

Raskaana olevan naisen ei pitäisi kokonaan luopua kuormista, riittää vain rajoittaa niitä. Kävely, raitista ilmaa käveleminen ja myös raskaana olevien naisten voimistelu hyödyttävät kuitenkin vain häntä.

Raskaana olevien naisten voimistelu on erityinen harjoitussarja, joka on suunniteltu raskaana olevien naisten sallittujen kuormien perusteella. Siellä on valtava määrä erilaisia ​​komplekseja, joiden tarkoituksena on ratkaista tietyt ongelmat ja jotka on suunniteltu erilaisiin tilanteisiin..

Voit tehdä voimistelua raskaana oleville naisille kotona tai kokeneen kouluttajan kanssa. Tärkeintä on noudattaa yksinkertaisia ​​turvallisuussääntöjä.

Ensimmäinen asia, joka muistetaan, on se, että raskaus itsessään ei ole syy kieltäytyä fyysisestä aktiivisuudesta, mutta valitettavasti raskauden aikana esiintyy erilaisia ​​komplikaatioita ja patologioita, joissa stressi voi todella olla vasta-aiheinen..

Siksi, ennen kuin aloitat voimistelua raskaana oleville naisille, sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Hänen on sanottava, onko aktiviteetti sallittu tietyssä tapauksessa, ja hänen on myös autettava määrittämään sopivan harjoitusjoukon valinta.

Älä myöskään unohda, että erilaiset harjoitukset soveltuvat eri ajanjaksoihin. Tämä johtuu paitsi sallitusta fyysisestä rasituksesta, myös perusmukavuudesta. Raskauskolmanneksesta raskauskolmannekseen naisen vatsa kasvaa, ja monia harjoituksia myöhemmissä vaiheissa on yksinkertaisesti mahdotonta suorittaa. Siksi erota raskaana olevien naisten voimistelu 1, 2 ja 3 raskauskolmanneksella.

Raskaana olevien naisten tulisi välttää vatsaharjoituksia, hyppyjä, eikä heidän pidä käyttää painoharjoitteluvälineitä harjoituksen aikana..

Jos nainen tuntee harjoituksen aikana epämukavuutta, kuten kipua tai vatsan vetäviä tuntemuksia, tai jos hänen pulssistaan ​​tulee liian usein, luokat tulisi lopettaa heti, ja on ehdottomasti otettava uudelleen yhteys lääkäriin. Sydämen sydämentykytys harjoituksen aikana saattaa viitata liialliseen stressiin.

Älä aloita harjoituksia heti täydellä voimalla. Varsinkin jos ennen sitä nainen ei eronnut erikoiskoulutuksesta. Parempi nostaa kuormaa vähitellen..

Raskaana olevan naisen kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä, asteittaisia, ei missään tapauksessa teräviä. Jos joudut makuulle tai päinvastoin, istuaksesi alttialta paikalta, sinun on tehtävä tämä vaiheittain ja huolellisesti.

Raskaana olevat hengitysharjoitukset

Ennen kuin aloitat tutustua raskaana olevien naisten fyysisiin harjoituksiin, kannattaa puhua hengityksestä. Raskaana olevat hengitysharjoitukset ovat välttämättömiä monista syistä. Ensinnäkin oikea hengitys auttaa rentoutumaan, rauhoittumaan ja tämä taito on erittäin tärkeä raskaana olevalle naiselle. Erilaiset stressit ja hermostuneet jännitteet ovat hänelle täysin hyödytöntä..

Lisäksi kyky hallita hengitystäsi on erittäin hyödyllinen naiselle synnytyksen aikana. Oikea hengitysrytmi on helpoin ja luonnollisin tapa supistaa supistuksia. Kyllä, ja rentoutua myös tällä hetkellä, ei satuta. Ei hätää, että jokaisessa vastasyntyneiden äitien koulussa teema "Hengitysvoimistelu synnytyksen aikana" on pakollinen.

Oikea hengitys on hyödyllinen naiselle raskaana olevien voimistelujen aikana, minkä vuoksi sinun on aloitettava hengitysharjoituksista. Lisäksi oikea hengitys ja hengitysharjoitukset parantavat istukan verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että lapsi saa enemmän happea.

Nykyään suosituin on raskaana olevien naisten hengitysharjoitukset Svetlana Litvinovan kanssa. Tämän voimistelun kauneus on, että se on yksinkertainen ja ymmärrettävä, ja mikä tärkeintä, se on rakennettu äidin ja lapsen tarpeiden mukaan.

  1. Rintojen hengitys: kädet tulee asettaa kylkiluille ja hengittää ilmaa nenän läpi niin syvälle kuin mahdollista. Tietysti sinun täytyy hengittää tämä harjoitus rinnalla. Kun rinta on täynnä ilmaa, sinun on hengitettävä hitaasti;
  2. Diafragmaattinen hengitys: tässä harjoituksessa toinen käsi tulee asettaa kylkiluille, kuten edellisessäkin, ja toinen vatsalle. Hengitä nopeasti nenälläsi, kalvon tulee mennä alas ja tarttua vatsasi ulos. Hengitä sitten nenän tai suun läpi. Hengityksen välillä on lyhyt 1 sekunnin tauko;
  3. Nelivaiheinen hengitys: Ensin täytyy hengittää nenälläsi: 4–6 sekuntia, sitten 2–3 sekunnin ajan pidä hengittää, hengittää: 4-5 sekuntia ja pitää taas pitoa. Siksi joudut hengittämään 2 - 3 minuuttia;
  4. Koiran hengitys: sinun on seisottava neljään ja kiristettävä kielesi. Sitten alamme hengittää kuin koira: suun kautta ja niin usein kuin mahdollista.

Kaikki harjoitukset muutaman ensimmäisen kerran on parempi tehdä vain 2-3 jaksoa, sitten lisätä asteittain luokkien kestoa. Yleensä 10 minuuttia päivässä riittää tähän voimisteluun..

Strelnikovan hengitysvoimistelu ei ole yhtä suosittu, vaikka aluksi tällä hengitysharjoitteluohjelmalla ei ollut mitään tekemistä raskauden kanssa: se oli tarkoitettu ääni- ja äänesiittimien kehittämiseen.

Se on kuitenkin osoittanut tehokkuutensa monissa muissa tilanteissa, myös raskauden aikana..

Sijoitusharjoitukset raskaana oleville naisille

Paikallinen voimistelu on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille. Se on myös suunniteltu vastaamaan raskaana olevan naisen tarpeita. Paikallisvoimisteluun kuuluu naisen kehon ja lihaksen valmistelu synnytykseen sekä avustaminen raskausprosessissa. Siksi paikallinen voimistelu on suunnattu selän, vatsan ja lantion lihaksen sekä perineumin harjoitteluun.

  1. Kissa: Lähtöasento - neljään kohtaan. Pyöritä ensin selkää ja laske pää mahdollisimman alas ja sitten päinvastoin, nosta pää ylös ja taivuta selkääsi niin paljon kuin mahdollista;
  2. Perhonen: Tarvitset verkon laiturilla, taivuta jalat ja yhdistä jalat. Kädet tulee laittaa polvilleen. Painamme kämmenillämme kevyesti polvillemme tunteaksemme lievää venytystä. Kiinnitä huomiota, kipu ei saisi olla;
  3. Kiertäminen: voit istua tai seistä haluamallaan tavalla. Runko on ensin käännettävä vasemmalle, sitten oikealle, käsivarsien ollessa sivulle. Lantion tulee olla paikallaan tämän harjoituksen aikana;
  4. Väliharjoitukset: tämä harjoitus on tarkoitettu kehottamaan perineumin lihaksia. Se auttaa oppimaan hallitsemaan näitä lihaksia sekä tekemään niistä joustavammat ja joustavammat. Se tehdään yksinkertaisesti: sinun on yritettävä kiristää lihaksia, ikään kuin yrität pysäyttää virtsaamista, ja rentoutua sitten.

Fitball raskaana oleville naisille

Yhtä tehokas on raskaana olevien naisten voimistelu fitballilla. Raskaana olevien naisten palloharjoittelu on helpompaa ja tehokkaampaa. Huomaa, että raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana kuormituksen tulisi olla minimaalinen. Jos et ole koskaan käynyt ennen raskautta urheilussa, sinun ei pitäisi aloittaa ollenkaan ennen turvallisempaa, toista kolmannesta.

Käsiharjoitukset:

  1. Istu lattialla, levitä jalat laajemmalle ja lepää ne lattialle. Nosta pienet käsipainot, joiden paino on enintään 1 kg, ja laske ne kämmenillä eteenpäin vartaloa pitkin. Nostamatta kyynärpääsi vartaloasi, avaa taivuttaa kyynärpääsi vuorotellen ja taivuttaa taaksepäin. 6 - 8 toistoa käsivartta kohti;
  2. Lähtöasento on sama, mutta käsivarsien tulee olla käännettyä vartaloa kohti ja hieman taivutettu kyynärpäissä. Nosta käsivartesi olkapäiden tasolle ja laske ne takaisin. 6-8 toistoa;
  3. Istuessaan pallon ja jalkojen päässä toisistaan, taivuta koteloa hieman eteenpäin. Yksi käsivarsi, tyhjä, lepää polvessa, ja toinen käsipainoilla, taivutettu kyynärpäässä 90 astetta. Ota hartiat ja kyynärpää takaisin. Aloita suoristus ja taivuta käsivarsi käsipainoilla. 6 - 8 toistoa käsivartta kohti.

Rintaharjoitukset:

  1. Istu lattialla, taita jalat turkin kielellä, poimi fytobolia. Käsien tulee olla taipuneet, kyynärpäät osoittavat sivuille. Palmujen täytyy painaa palloa yrittäessään puristaa sitä. 10-15 toistoa;
  2. Istu pallo uudelleen ja ota käsipainot käsiisi. Taivuta käsivarsi suorassa kulmassa edessäsi, rinnan edessä. Laajentamatta käsivarsiasi kyynärpäissäsi, vedä ne sivuille ja tuo ne takaisin. 10-15 toistoa.

Harjoitukset jaloille ja pakaralle:

  1. Makaa selällesi, taivuta oikea jalka ja aseta se jalkaasi palloon. Vasempi on myös taivutettu, mutta seisoo lattialla. Oikaista oikea jalka, vieritä palloa eteenpäin ja taivuta sitten jalka uudelleen. Voit tehdä pyöreitä liikkeitä jalalla. 6 - 8 toistoa kummallakin jalalla;
  2. Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Aktiivinen vasen, pallo vapaa jalka. Hänen on tehtävä samat liikkeet kuin polkupyörällä. Ensin yksi tapa, ja sitten päinvastoin. Vaihda sitten jalkasi. 6-8 toistoa;
  3. Alkuperäinen on sama. Nosta vasen jalka, miekasta vapaa, taivuta polvessa siten, että alaosa on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kierrä jalat yhteen suuntaan, sitten toiseen ja vaihda sitten jalkasi. 6 - 8 toistoa.

Voimistelu raskaana oleville naisille palloilla tai palloilla on myös hyvä, koska se estää suonikohjuja, jotka kehittyvät usein raskaana olevilla naisilla, jotka eivät kiinnitä huomiota fyysiseen toimintaan. Syynä tähän on lisääntynyt jalkojen kuormitus..

Äitiys- ja kyynärpäävoimistelu raskaana oleville naisille

Viikosta 20 alkaen lääkärit voivat antaa naiselle neuvoja raskaana olevien dekompressio- tai polvi-kyynärpääharjoitteluun. Tätä ei tietenkään voida kutsua voimisteluksi sanan sananmukaisessa merkityksessä, mutta edut, jotka raskaana olevan naisen keho saa suorittaessaan yhtä harjoitusta, on erittäin suuri.

Mikä on pointti? Kaikki on yksinkertaista, sinun on ensin päästävä nelikkoon ja pudotettava kyynärpään päälle ja seisottava näin 5 minuutista puoli tuntiin. Gynekologit neuvoo ottamaan tämän kannan useita kertoja päivässä. Mitä hyötyä polven kyynärpään asennosta on??

Toisella kolmanneksella raskaana olevan naisen kohtu on jo kovin vaikuttava. Ja painaa voimakkaasti häntä ympäröiviä elimiä. Jos nainen seisoo yllä olevassa asennossa, hän vapauttaa automaattisesti munuaisten, virtsarakon ja virtsajohtimien, suoliston ja muiden sisäelinten paineen..

Raskauskolmanneksen äitiysvoimistelu

Kuten jo mainittiin, raskaana olevien naisten voimistelun tulisi olla erilaista eri aikoina. Ymmärtäminen miksi on niin helppoa. Todellakin, eri aikoina naisen kehossa tapahtuu erilaisia ​​prosesseja, mikä tarkoittaa, että lähestymistavan tulisi olla henkilökohtainen. Tämän harjoitussarjan kauneus on, että se sopii niille naisille, jotka eivät ole aikaisemmin olleet erityisen kiinnostuneita fyysisestä kunnostaan.

Ensimmäisen kolmanneksen harjoitukset

Kompleksi alkaa pienellä lämmittelyllä:

  1. Nosta hengitettynä olkapäätäsi ylös ja alas hengityksen kohdalla.
  2. Ota myös hengitettynä olkapäät takaisin, ja hengitettäessä eteenpäin;
  3. Tee hartioillasi ympyräliikkeitä eteenpäin ja sitten taaksepäin;
  4. Kallista päätä edestakaisin, sitten sivulta toiselle;
  5. "Rullaa" pää olkapäille, rinnalle ja selälle vuorotellen molempiin suuntiin.

Lämmittelyn jälkeen voit siirtyä pääharjoitteluun:

  1. Ensinnäkin, kävely paikallaan 1-2 minuuttia;
  2. Jatka kävelemistä paikoillaan, taivuta kyynärpääsi ja vedä ne takaisin ja vie ne sitten rinnan eteen. Harjoitus suoritetaan myös 1 - 2 minuutissa;
  3. Seiso pystyssä selkä suorana. Laita kädet pään takaosaan ja nosta kyynärpääsi edessäsi. Sitten, hengitettäessäsi, levitä kyynärpääsi sivuille ja hengittäessäsi palaa alkuperäiseen asentoon. 6-8 toistoa;
  4. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​ja aseta kädet vyölle. Käännä inspiraatiota vartaloasi sivulle ja nosta kädet uloshengityksen kohdalla, palaa jälleen lähtöasentoon ja tee sama vastakkaiseen suuntaan. 3-5 kertaa;
  5. Istu lattialla, venytä jalat eteenpäin, kädet levätä lattialla selän takana. Taivuta jalat hengitettäessäsi ja hengittäessäsi levitä ne toisiinsa yhdistäen jalat. Kytke polvet uudelleen uloshengityksen kohdalla ja hengitä hengityslaitteen aikana jalat ala-asentoon. 6-8 toistoa;
  6. Tämä harjoitus suoritetaan myös istuen. Kädet lepäävät lattialla kehon vastakkaisilla puolilla. Kevyesti rento. Vasen jalka tulee asettaa oikealle ja alkaa kiertää jalkaa vuorotellen molemmilta puolilta ja ottaa sitten lähtöasento ja suorittaa harjoitus toisella jalalla. 5 toistoa kummallakin jalalla;
  7. Makaa sivullasi, laita käsi pään alle, jalat ojennettuna. Taivuta polviasi ja vedä ne vatsasi hengitettäessä suorista jalat uudelleen hengitettäessä. 3–4 toistoa.
  1. Makaa selälläsi, taivuta polvia ja lepää jalat lattialle. Laskematta leukaasi rintaan nostamatta päätäsi kentältä, samalla kun kaulan takaosan tulee rasittaa. Kun hengität, paina hartiat lattiaan ja levitä kädet sivuille, sulje silmäsi;
  2. Laske sitten yksi kerrallaan jalat lattialle. Vedä ja kiristä ne, avaa sukat hiukan toisistaan;
  3. Hengitä syvään ja purista hengityksen lopussa selkä, pakarat ja pään takaosa mahdollisimman voimakkaasti.

Toisen raskauskolmanneksen harjoitukset

Koska naisen tila vakiintuu toisella kolmanneksella, sinulla on varaa hieman enemmän stressiä ja monimutkaisempia harjoituksia. Tämä heijastuu tässä monimutkaisessa muodossa. Lämpeneminen ja viimeinen osa voivat olla samat. Pääosa:

  1. 2 - 4 minuuttia hidasta rauhallista kävelyä paikalla;
  2. Seiso pystyssä, nosta toinen käsi ylös. Ota toinen sivulle. Kun hengität, nosta toinen jalka taaksepäin taivuttamatta sitä polvessa. Palaa alkuperäiseen kappaleeseen hengitettäessä. Toista toisella jalalla. 3 - 4 toistoa;
  3. Seistä suorana. Istu vähän, laita kädet taaksepäin ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. 4 - 6 toistoa;
  4. Seistä suorana. Ota kädet takaisin ja kiinnitä ne toisiinsa. Laske käsivartesi ja työnnä rintaasi eteenpäin ja palaa sitten lähtöasentoon. 4 - 6 toistoa;
  5. Istu lattialla ja levitä jalat, laita kädet vyölle. Hengitettäessä yritä koskettaa vasemman jalan varpaita oikealla kädellä, ja hengittäessäsi palata käsi vyöhön. Toista sitten harjoitus vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla. 4 - 6 toistoa;
  6. Jälleen kissa, ilman sitä, kuten näet, ei missään. 4 - 6 toistoa;
  7. Nouse polvillesi ja laske sitten lantio kantapäällesi lepäämällä kädet lattialle. Tämä liike on hengitetty. Ota sitten kädet selän takana ja nosta lantiosi lattiasta lepäämällä kädet. Tämä tehdään inspiraation avulla. Palaa lähtöasentoon. 3 - 4 toistoa;
  8. Makaa selälläsi, taivuta polvia ja ojenna käsiäsi vartaloa pitkin. Nosta ja levitä jalat hengitettäessä, laittaen jalat lattialle hengitettäessä. 3 - 4 toistoa;
  9. Jälleen 2 - 4 minuutin kävelymatka.

Kolmannen raskauskolmanneksen harjoitukset

Kolmannella kolmanneksella erityisen tärkeitä ovat harjoitukset hengityksen kehittämiseksi. Mutta koulutuksen intensiteetti on parempi vähentää uudelleen. On erittäin tärkeää tehdä harjoituksia hitaasti, sujuvasti, rauhallisesti, ilman äkillisiä liikkeitä. Tässä monimutkaisessa harjoituksessa toistetaan osittain kaksi ensimmäistä kompleksia.

  1. 2 - 4 minuutin kävelymatka paikan päällä;
  2. Suorita nro 3 harjoittelu kompleksista 1 raskauskolmanneksen ajan;
  3. Suorita nro 6 harjoitus kompleksista 1 raskauskolmanneksen ajan;
  4. Istu lattialla, laita kädet selkäsi taakse ja nojaa lattialle. Siirrä vasenta kättä oikealle vartaloa kääntämällä, toista harjoittelu toiseen suuntaan. 3 - 4 toistoa;
  5. Ja taas kissa, hän seuraa naista koko raskautensa ajan;
  6. Menkää nelinpeli. Istu uloshengityksessä kantapään päällä, hengitä sisään, palaa taas neljään osaan. 2 - 3 toistoa;
  7. Makaa sivullasi, taivuta alavartta kyynärpäässä ja makaa edessäsi, ojenna käsivarret vartaloa pitkin. Nosta inspiraatiota, lepää lattialla, ylävartaloa hengitettäessä, palaa alkuasentoon 2–4 toistoa, käännä sitten toiselle puolelle;
  8. Suorita nro 7 harjoitus kompleksista 1 raskauskolmanneksen ajan;
  9. 2 - 4 minuutin hidas, rauhallinen kävely.

Lantion voimistelu

Kaikilla yllä luetelluilla voimisteluilla pyritään estämään komplikaatioita ja valmistelemaan kehon synnytystä. Entä ne naiset, jotka ovat jo kohdanneet komplikaatioita? Raskaana oleville naisille on olemassa erityisiä voimistelulajeja. Erityisesti harjoituksia raskaana oleville naisille, joilla on sikiön lantion kuvaus.

Tyypillisesti sikiö itse ottaa oikean aseman: suuntaa kohdun poistumistielle. Joissakin tapauksissa lapsi on kuitenkin sivus- tai lantioasennossa. Yleensä naisille kerrotaan, että vauva voi kääntyä ennen 36 viikkoa ja tarjota erityistä voimistelua auttaakseen häntä tässä..

Tuloksen saavuttamiseksi tarvitset saman polvi-kyynärpään asennon. Että se on lähtökohta kaikille korjaavaan voimisteluun.

  1. Väistyä. Hengitä mahdollisimman syvälle ja hengitä sitten mahdollisimman syvästi. 5-6 toistoa;
  2. Seuraava harjoitus: hengitettäessä aloita nojaaminen eteenpäin, yritä koskettaa käsien leukaa ja palata sitten lähtöasentoon. Kaikki liikkeet tulisi tehdä hitaasti ja sujuvasti. 4 - 5 toistoa;
  3. Nosta toinen jalka sivulle ja suorista. Kosketa lattian jalan varpaita ja palauta jalka alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoittelu toisella jalalla. 3-4 toistoa kummallakin jalalla;
  4. Ainoa harjoitus, jota ei tehdä polven kyynärpään aiheuttamasta tilanteesta, vaan seisoo ollessa nelinpeli, on kissa, jonka tunnet jo.

Tämä raskaana olevien naisten voimistelu suoritetaan 30 viikosta 37-38 viikkoon. Suorita harjoituksia 2 kertaa päivässä, aterioiden jälkeen, 1-1,5 tunnin kuluttua.

On myös toinen tapa vaikuttaa sikiön asemaan. Liikunta on vain yksi, ja se suoritetaan ennen aterioita 3 kertaa päivässä. Sinun on makaa sängyllä ja käänny hitaasti oikealle puolelle. Makaa näin noin 10 minuuttia ja vie hitaasti toiselle puolelle ja makaa vielä 10 minuuttia. Toista 3–4 kertaa.

Uusia kysymyksiä sivustolla

Hengitysvoimistelu, jota nykyään kutsutaan Strelnikovan hengitysvoimisteluksi tai Strelnikovan paradoksaaliseksi hengitysvoimisteluksi, kehitettiin viime vuosisadan puolivälissä, ja sillä ei alun perin ollut mitään tekemistä raskauden ja raskaana olevien naisten kanssa - se oli tekniikka palaamiseksi, äänen parantamiseksi, ”Hoitomenetelmä äänen menettämiseen liittyvät sairaudet ”, kuten kirjoitetaan Alexandra Nikolaevna Strelnikovan vuonna 1972 antamassa tekijänoikeustodistuksessa.

Kuitenkin jo aiemmin, ennen suurta isänmaallista sotaa, hänen äitinsä, Aleksandra Severovna Strelnikova, hoiti astmaa onnistuneesti näillä harjoituksilla ("Menetelmä astman hoitamiseksi hengitysharjoituksilla" - ehdotus Neuvostoliiton kansanterveyden teknisen neuvoston keksintötoimistolle nro 4268, 29. huhtikuuta 41). Siitä lähtien Strelnikovan hengitysvoimistelu on kulkenut pitkä ja hankala polku faneilleen, joista monet hän pelasti äänensä, uransa, terveytensä ja itsensä..

Strelnikova voimistelu raskauden aikana

1. Voimistelu auttaa vähentämään ja katoamaan väsymystä, masennusta, normalisoimaan verenpainetta (vahvistettu tutkimuksella)
2. Parantaa koko kehon happea tarjontaa, parantaa aineenvaihduntaa, vähentää fyysistä passiivisuutta, lisää immuniteettia.
3. Säännöllinen harjoittelu melkein 2–4 kertaa vähentää akuutti hengitysinfektioita.
4. Raskauden aikana, johon liittyy hengityselinten, sydän-, verisuoni-, ruuansulatuskanavan, verenpainetaudin, astman, tuberkuloosin ja muiden, se ei vain paranna yleistä kuntoa ja hyvinvointia, vaan antaa usein mahdollisuuden pienentää asteittain annosta tai kieltäytyä ottamasta lääkkeitä (vain lääkärin valvonnassa)

Varoitukset ja vasta-aiheet

Koska Strelnikovan paradoksaalinen hengitysvoimistelu on pääasiassa (asiakirjojen mukaan) ääni- ja hengityselimiin liittyvien sairauksien hoitomenetelmää, sen tehokkuutta tutkittiin pääasiassa erikoistuneissa laitoksissa (Venäjän lääketieteellisen akatemian Tuberkuloosin tutkimuskeskuksessa, Moskovan lasten kaupungin klinikan nro 69 kliinisessä ja diagnostiikkakeskuksessa). jne.), ja huoli suurimmaksi osaksi tuberkuloosin, astman, keuhkokuumeen, vegetovaskulaarisen dystonian, vasomotorisen nuhan jne. hoito- ja palautumisprosessista..

Tunnistettuja vasta-aiheita ovat verenvuoto, akuutti tromboflebiitti, akuutti kuumeinen tila. Raskaana olevilla naisilla on rajoituksia useiden harjoitusten suorittamiselle. Esimerkiksi harjoituksessa “Halaa hartioita” kuudennesta kuukaudesta alkaen ei suositella heittämään päätäsi takaisin, harjoitus tehdään vain kädet, älä nosta polvea korkealla harjoituksessa “Eteenpäin”.

Lisäksi on syytä sisällyttää vasta-aiheiden luetteloon ehdot, jotka liittyvät raskauden lopettamisen uhkaan.

Strelnikovan yleinen, perushengitysharjoittelu ja kuvaus ovat helposti Internetissä, esimerkiksi virallisella sivulla http://strelnikova.ru/osnovnoi
Liikuntavideokurssi löytyy youtubesta.

Tiettyjen sairauksien hoitoon tarkoitetun yksittäisen kompleksin valmisteluun on parempi hakea henkilökohtaista kuulemista - osoite on ilmoitettu verkkosivustolla.

raskaus - tämä on ehkä jokaisen naisen onnellisin, iloisin ja epätavallisin ajanjakso.

Heti kun odottava äiti huomaa olevansa raskaana, hän alkaa heti kuvitella, kuinka tämä ihme tapahtuu - tapaaminen vatsassa kasvavan vauvan kanssa. Ja tietysti raskauden ensimmäisistä päivistä lähtien hän alkaa hoitaa syntymätöntä vauvaansa. Huonojen tapojen kieltäytyminen, hyvä ravitsemus, terveellinen uni, vitamiinien ottaminen, yksinomaan positiivisten tunneiden vastaanottaminen ja tietysti tärkeintä myös voimistelua - nämä ovat elämäntapoja, joiden pitäisi siirtyä naisen elämään, kun "mielenkiintoinen" tilanne syntyy, koska heidän ansiostaan ​​hänen mahdollisuudet ovat synnyttää terveen vauvan moninkertaistua.

Nykyään kukaan ei epäile, että raskaana olevan naisen voimistelu ei ole vain hyödyllistä, vaan jopa välttämätöntä. Kun kehossa harjoitetaan kohtalaista liikuntaa, aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat, istukan ja kapillaarien verenvirtaus paranee merkittävästi, mikä auttaa parantamaan sikiön ravitsemusta ja lisää vauvan happea.

Kaikella muulla, voimistelu vahvistaa ja tukee lihaksia hyvässä kunnossa, valmisteleen naista fyysiseen testiin kuten synnytykseen.

Nykyään raskaana olevien naisten voimistelu on helppoa kotona, ja Internet tarjoaa laajan valikoiman kursseja erilaisille käyttöaiheille, ja siinä on yksityiskohtainen kuvaus raskaana olevien naisten voimisteluista kuvissa, selittävinä videoin ja valokuvin. Sieltä löydät myös neuvottelut suositelluista harjoitussarjoista jokaiselle raskauskolmannekselle..

Voit myös tehdä voimistelua raskaana oleville naisille ilmaiseksi klinikalla, johon olet rekisteröitynyt. Lääkäri neuvoo ehdottomasti lieventämään fyysistä aktiivisuutta hyvän raskauden aikana..

Harjoittaessaan raskaana olevien naisten voimistelua raskauskolmanneksella on tärkeä rooli, koska jokaiselle heistä on kehitetty erillisiä harjoituksia, jotka ovat hyödyllisimpiä ja tehokkaimpia äidin ja hänen syntymättömän vauvansa terveydelle tällä kaudella.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen voimistelun pitäisi auttaa ylläpitämään hyvää mielialaa raskaana olevassa naisessa, koska juuri tässä vaiheessa monet naiset kokevat lisääntynyttä ärtyneisyyttä ja voimakasta mielialan muutosta. Tästä ajanjaksosta on erittäin tärkeää hallita raskaana olevien naisten hengitysharjoituksia. Rintakehän täydellisellä hengityksellä pallealihasten avulla on suuri merkitys raskauden aikana, koska tänä upeana aikana nainen nostaa merkittävästi kohdunsisäistä painetta, jota vain täytyy hillitä vatsan ja lantionpohjan elastisten lihaksien liikkeillä. Säännölliset hengitysharjoitukset raskaana oleville naisille voivat myös tehdä heistä saman. On syytä huomata, että tällaiset harjoitukset stimuloivat erinomaisesti kaikkien tarvittavien ravintoaineiden, myös hapen, tarjontaa muruihin..

Strelnikovan raskaana olevien naisten hengitysharjoitukset ovat todennäköisesti ainutlaatuinen kurssi, joka on erittäin hyödyllinen tuleville äideille. Se auttaa veren rikastamisessa hapolla, mutta myös parantaa immuunijärjestelmää sekä vauvalla että äidillä ensimmäisistä päivistä alkaen valmisteleen vauvaa oikeaan hengitykseen synnytyksen jälkeen. Koko Strelnikovan voimistelukurssi on suunniteltu siten, että sitä voidaan harjoittaa missä tahansa raskauskolmanneksella ja jopa naisille, jotka kärsivät tietyistä raskauden aikana esiintyvistä poikkeamista, koska kaikki Strelnikovan harjoitukset ovat myös terapeuttisia harjoituksia raskaana oleville naisille.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen raskaana olevien naisten voimistelu on perusta, tietty perusta onnistuneelle raskauden jatkamiselle ja helppo toimitus.

Nainen oli jo toisella kolmanneksella tottunut uuteen asemaansa, virtaviivaisti kaikkia ajatuksiaan, yksilöi joitain lapsen syntymiseen liittyviä tehtäviä ja haluaa nyt jatkaa miellyttävää, säästävää urheilutoimintaa ylläpitääkseen erinomaista fyysistä muotoaan synnytyksen jälkeen. Ja raskaana olevien naisten voimistelu fitballilla voi tulla sellaiseksi urheilulajiksi. Näiden harjoitusten aikana selkärangan kuormitus lievitetään täydellisesti, selkälihakset rentoutuvat, sydän- ja hengityselinten toiminta paranee, verenkierto aktivoituu merkittävästi.

Voimistelu raskaana oleville naisille palloilla ei ole vain hyödyllistä, vaan myös uskomattoman miellyttävää.

Jos harjoittelet kuntoa, niin raskauden aikana ei pitäisi lopettaa harjoittelua, sinun tulisi valita vain voimistelu raskaana oleville naisille (kuntoharjoitukset).

Fitness yhdistää hyvinvointi-, tuki- ja parantamisharjoitukset, minkä vuoksi se on erittäin suosittu etenkin raskaana olevien naisten keskuudessa. Se antaa sekä erinomaisen tunnetilan, parantavan vaikutuksen, joka edistää vauvan täydellistä kehitystä ja tukee myös äidin erinomaista fyysistä muotoa.

Raskaana olevien naisten joogavoimisteluilla on suuret plussinsa. Tämä kurssi voidaan kuvata vauvan ja äidin terveydeksi yhdistettynä uskomattomaan harmoniaan, jonka tämä erinomainen hengitys- ja rentoutusharjoittelu tarjoaa..

Joogatunnit raskaana oleville naisille ovat kehon valmistelu synnytykseen johtuen kyvystä keskittyä tietoisesti kehon yksittäisiin osiin.

Raskauden viimeisinä kuukausina kokonaisfyysinen aktiivisuus on vähentynyt hieman. Kolmannen raskauskolmanneksen raskaana olevien naisten voimistelu on fyysinen kompleksi, joka sisältää harjoituksia vatsan vinoille lihaksille yhdessä hengitysharjoittelujen ja selkärangan venyttelyn kanssa, joka on suunniteltu parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän yleistä sävyä.

Tänä aikana raskaana olevien naisten paikallinen voimistelu on erinomaista, se on erittäin kevyt eikä vaadi paljon vaivaa..

Melko usein todetaan, että lapsi sijaitsee pakaran esityksessä, eri lantion alueella. Erityinen raskaana olevien naisten voimisteluharjoittelu (lantion esitys) pystyy korjaamaan tämän väärinkäsityksen ja auttamaan vauvaa kääntymään ottaen oikean asennon.

Tietenkin, ennen kuin aloitat harjoittelua raskaana olevien naisten voimisteluun, sinun on ensin otettava yhteyttä gynekologiin selvittääksesi, onko sinulla vasta-aiheita urheiluun raskauden aikana.
On myös muistettava, että nyt jokaisen aamu kaikkien yhdeksän kuukauden ajan sinun pitäisi aloittaa aamuharjoitteilla.

Kehon vahvistaminen, sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminnan parantaminen, sikiön hapenjakelun parantaminen, psyko-emotionaalisen vakauden lisääminen, lihaksen, nivelsiteiden, jänteiden vahvistaminen - juuri tämä on raskaana olevien naisten voimistelua.

Ja muista, että nyt olet kaksi, että nyt vain sinä, tulevaisuuden vauvan äiti, pystyt tarjoamaan hänelle kaiken tarvittavan hyvän kasvun ja asianmukaisen kehityksen kannalta, niin että 9 kuukauden aikana tapahtuu onnellinen tapaamisesi ja hänen kauan odotettu tutustumisensa ihmeelliseen ja upeaan maailmaan.

Up