logo

Mineraalit ja vitamiinit raskaana olevilla naisilla ovat valtava rooli ihmisten terveydessä. Ja raskauden aikana heidän arvo on erittäin korkea. Erityisesti on erittäin tärkeää saada riittävästi kalsiumia. Loppujen lopuksi, kun nainen synnyttää lapsen, kalsium on välttämätöntä hänen luiden ja sisäelinten muodostumiseen, mutta samalla äidin ruumiin tarvitsee sitä. Siksi raskaana olevien naisten on vain käytettävä ruokia, jotka sisältävät suuria määriä kalsiumia..

Mikä on tarve

Kaksi prosenttia aikuisen painosta on kalsiumia. Se on luiden perusta, osa entsyymejä, jotka osallistuvat lihasten supistumiseen sekä hermoimpulssien välitykseen. Tämä on yksi veren hyytymisjärjestelmän tärkeimmistä komponenteista. Kalsiumia tarvitaan erityisesti raskauden aikana. Se on tarpeen lapsen normaaliksi kehitykseksi sekä äidin kehon ylläpitämiseksi ja vahvistamiseksi.

Kalsiumia tarvitaan kasvavalle sikiölle hampaiden ja luiden, lihaskudoksen, terveen sydämen ja hermoston muodostamiseksi. Tämän elementin ansiosta lapsella on oikea sydämen rytmi ja veren hyytymiskyky.

Jos raskauden aikana et saa riittävästi kalsiumia ruoan kanssa, vauva saa sen äidin luista, mikä voi heikentää hänen terveyttä. Siksi raskaana olevien naisten tulisi syödä kalsiumia sisältäviä ruokia ja niiden lisäksi erilaisia ​​lisäravinteita, joissa on tätä alkuainetta.

Päivittäinen hinta

Kehon normaalin toiminnan kannalta on olemassa tiettyjä vitamiinistandardeja, jotka jokaisen ihmisen tulisi saada päivän aikana ruoan kanssa.

19–50-vuotiaiden aikuisten naisten päivittäinen kalsiumpitoisuus on 1000 mg. Alle 18-vuotiaille tytöille tämä on normi hiukan korkeampi - 1300 mg päivässä. Tämä johtuu siitä, että vartalo kasvaa edelleen tässä iässä ja vaatii enemmän vitamiineja ja mineraaleja. No, raskauden aikana luku on vielä enemmän - 1500 mg päivässä, koska sinun on tuettava kahta äidin ja vauvan organismia.

Saadaksesi tällaisen määrän kalsiumia, sinun tulisi syödä noin neljä tai viisi annosta maitotuotteita päivässä tai ottaa valmisteita, jotka sisältävät kalsiumia.

Kalsiumin lähteet

Kuten tiedät, maito ja maitotuotteet ovat tärkeimmät kalsiumlähteet. Kalasäilykkeet, kalsiumilla täydennetyt mehut ja viljatuotteet, soija, riisijuomat ja leipä sisältävät myös suuren määrän tätä alkuainetta.

Mutta tietääksemme varmasti, saatko tarpeeksi kalsiumia, etenkin raskauden aikana, tarjoamme luettelon joistakin tuotteista, joissa on likimääräinen tarvitsemamme hivenainepitoisuus. Ota esimerkiksi annos, joka on 200–250 g:

  • rasvaton maitjogurtti = 488 mg;
  • vähärasvainen hedelmäjogurtti = 345 mg;
  • ricotta-juusto = 337 mg;
  • puoli annosta sardiinia (luiden kanssa) = 324 mg;
  • rasvaton maito = 301 mg;
  • kalsiumilla täydennetty appelsiinimehu = 300 mg;
  • kolmasosa annosta gruyere-juustoa = 287 mg;
  • puoli annosta kiinteää tofua = 253 mg;
  • kolmasosa mozzarellajuustoa = 222 mg;
  • 28 g cheddarjuustoa = 204 mg;
  • 85 g purkitettu vaaleanpunainen lohi siemenineen = 181 mg;
  • puolet annosta haudutettua pinaattia = 136 mg;
  • puoli annosta keitettyä kaalia = 133 mg;
  • vähärasvainen raejuusto = 125 mg;
  • puoli annosta keitetyt naurislehdet = 98 mg;
  • pari maissi tortilloita = 92 mg;
  • ruokalusikallinen seesaminsiemeniä = 88 mg;
  • kolmasosa annosta paahdettuja manteleita = 75 mg.

Tämän luettelon ansiosta voit monipuolistaa menuasi ja käyttää samalla kalsiumia sisältäviä ruokia.

Kalsiumin puute

Usein käy niin, että asianmukaisesta ravinnosta ja vitamiinikompleksien saannista puuttuu edelleen kalsiumia. Tutkijat ovat havainneet, että näin tapahtuu 17% tapauksista, etenkin kolmannella kolmanneksella. Seuraavat oireet ilmenevät yleensä:

  • tunne “juoksevista hanhenpumput” tai parasthesia;
  • kouristukset jaloissa ja käsivarsissa;
  • raajojen nykiminen;
  • luu- ja nivelkipu.

Jos tällaisia ​​oireita ilmenee, ota heti yhteyttä lääkäriin, joka suorittaa tarvittavat testit, määrää sinulle sopivat lääkkeet ja kertoo kuinka syödä oikein. Kalsiumpuutetta ei missään tapauksessa voida jättää huomiotta, koska siitä riippuu syntymättömän lapsen terveys.

Puute voi johtaa hampaiden rappeutumiseen, luun haurauteen - osteoporoosiin, osteomalaatioon tai luiden pehmenemiseen ja muodonmuutoksen muodostumiseen. Kalsiumin puutteen vuoksi kehittyy raskauden ensimmäisen puoliskon toksikoosi, samoin kuin gestoosi - myöhäinen toksikoosi. Kalsium eliminoi raajojen lihaskipuja ja kouristuksia.

Tämän mikroelementin vakava vajaus voi johtaa sikiön kasvun hidastumiseen ja voi olla yksi syy lapsen rahittiin. Raskauden ja imetyksen aikana mineraalien aineenvaihdunta muuttuu ja kalsiumvaje vaikuttaa naisen hampaiden ja luiden kudoksiin.

On huomattava, että äideillä, jotka imettävät synnytyksen jälkeen, selkärangan mineraalikomponenttien pitoisuus laskee kuuden kuukauden kuluessa.

Tutkijat ovat havainneet, että kalsiumin puute raskauden ja imetyksen aikana lisää osteoporoosin aiheuttamien murtumien todennäköisyyttä.

Vitamiinikompleksien vastaanotto

Jos et syö kalsiumia sisältäviä ruokia tai jostain syystä et saa oikeaa määrää ruoalla, niin raskauden aikana hyväksyttävät vitamiinikompleksit tai kalsiumvalmisteet voivat olla.

Raskaana olevien naisten erikoistuneet vitamiinit sisältävät noin 150-200 mg kalsiumia. Voit myös ottaa kalsiumia erikseen, mutta on huomattava, että keho voi kerralla imeä vain noin 500 mg ainetta. Siksi se tulisi ottaa pieninä annoksina useita kertoja päivässä..

Älä ole mukana. Yliannostus häiritsee raudan ja sinkin imeytymistä ja voi myös aiheuttaa ummetusta ja lisätä munuaiskivien riskiä..

Ruoasta ja vitamiineista saatava kalsiummäärä ei saisi olla yli 2500 mg. Lisäksi osoittautuu, että noin 1-135 mg mikroelementtiä sisältyy litraan vettä vesijärjestelmästä ja 208 mg litraan kivennäisvettä. Mutta puhdistetussa pullotetussa vedessä ei juuri ole kalsiumia.

Ravintolisäaineena kalsiumia on saatavana monissa muodoissa. Se voi olla kalsiumsitraatti ja kalsiumkarbonaatti. Ensimmäinen absorboituu paremmin ja toinen sisältää enemmän alkuaineita.

On huomattava, että kalsiumkarbonaatti otetaan parhaiten aterioiden yhteydessä, koska sen liuottamiseksi tarvitaan suuri määrä mahahappoa. Kalsiumsitraatin ruuansulatuksessa vatsahappoa ei kuitenkaan tarvita, ja sitä voidaan juoda aterioiden välillä.

Raskauden aikana käytettävä kalsium ei kuitenkaan saisi sisältää lyijyä. Se on haitallista kasvavalle vauvalle. Ja paremman imeytymisen vuoksi se on otettava yhdessä D-vitamiinin kanssa. Tässä on oltava varovainen, koska jotkut kalsiumvalmisteet sisältävät sitä jo, ja yliannostus ei ole toivottava, etenkin raskauden aikana..

Tietysti raskauden säilyttämiseen tarkoitetut vitamiinit ja erilaiset lääkkeet imeytyvät huonommin kuin luonnolliset kalsiumia sisältävät tuotteet. Siksi raskauden aikana on parasta syödä ruokia ja nesteitä, joissa on runsaasti tätä hivenainetta..

Kalsium raskaana oleville naisille: mitkä ruuat sisältävät

Tällä hetkellä kehosi tarvitsee lisäravinteita, vitamiineja ja mineraaleja. Itse asiassa saatat tarvita 350–500 ylimääräistä kaloria päivittäin toisella ja kolmannella kolmanneksella.

Ruokavalio, jossa ei ole välttämättömiä ravintoaineita, voi vaikuttaa haitallisesti lapsen kehitykseen.

Mitä syödä, kun olet raskaana?

Väärä ruokavalio ja ylipaino voivat myös lisätä raskausdiabetesta ja raskauden tai synnytyksen komplikaatioita..

Yksinkertaisesti sanottuna, terveellisten, ravitsevien ruokien valitseminen auttaa varmistamaan sinun ja vauvasi terveyden..

Se myös helpottaa huomattavasti painonpudotusta synnytyksen jälkeen..

Maitotuotteet

  • Raskauden aikana sinun täytyy kuluttaa ylimääräistä proteiinia ja kalsiumia kasvavan sikiön tarpeiden tyydyttämiseksi.
  • Meijerituotteet sisältävät kahden tyyppisiä korkealaatuisia proteiineja: kaseiinia ja heraa..
  • Meijerituotteet ovat paras kalsiumlähde ja tarjoavat suuren määrän fosforia, erilaisia ​​B-vitamiineja, magnesiumia ja sinkkiä.
  • Jogurtti, erityisesti kreikkalainen jogurtti, on erityisen hyvä raskaana oleville naisille
  • Se sisältää enemmän kalsiumia kuin useimmat muut maitotuotteet..
  • Jotkut lajikkeet sisältävät myös probioottisia bakteereja, jotka tukevat ruuansulatuksen terveyttä.

Ihmiset, jotka eivät siedä laktoosia, saattavat myös kyetä sietämään jogurttia, erityisesti probioottista jogurttia..

Probioottilisäaineiden käyttö raskauden aikana voi vähentää komplikaatioiden, kuten preeklampsian, raskauden diabeteksen, emättimen infektioiden ja allergioiden riskiä..

palkokasvit

Tähän ruokaryhmään kuuluu:

Palkokasvit ovat erinomaisia ​​kasvien lähteitä kuituista, proteiineista, raudasta, folaatista (B9) ja kalsiumista - kaikkea mitä kehosi tarvitsee eniten raskauden aikana.

  • Folaatti on yksi B-vitamiineista (B9). Se on erittäin tärkeä äidin ja sikiön terveydelle, etenkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana..
  • Useimmat raskaana olevat naiset eivät kuitenkaan kuluta tarpeeksi foolihappoa.
  • Ja tähän liittyy lisääntynyt hermoputken vikojen ja alhaisen syntymäpainon riski.
  • Riittämätön folaattien saanti voi myös tehdä lapsestasi alttiimpia infektioille ja sairauksille myöhemmin.

Palkokasvit sisältävät suuren määrän folaattia. Yksi kuppi linssejä, kahviherneitä tai mustia papuja voi tuottaa 65–90% päiväsaannista (TAI).

Bataatti

Bataatit sisältävät erittäin runsaasti beetakaroteenia, kasviperäistä yhdistettä, joka muuttuu kehosi A-vitamiiniksi. A-vitamiini on välttämätöntä useimpien solujen ja kudosten kasvulle ja erilaistumiselle. Se on erittäin tärkeä sikiön terveelle kehitykselle..

  • Raskaana olevia naisia ​​kehotetaan yleensä lisäämään A-vitamiinin saantiaan 10–40 %%
  • Niitä kuitenkin suositellaan välttämään erittäin suurta määrää eläinperäisiä A-vitamiinilähteitä, jotka voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä, kun niitä kulutetaan suurina määrinä..
  • Siksi beetakaroteeni on erittäin tärkeä A-vitamiinin lähde raskaana oleville naisille..
  • Bataatit ovat loistava beetakaroteenin lähde..
  • Noin 100-150 grammaa keitettyä bataattia täyttää koko päiväsaannin (RDI)

Bataatit sisältävät myös kuitua, joka voi pitää olosi täynnä, vähentää verensokerin piikkejä ja parantaa ruuansulatuksen terveyttä ja liikkuvuutta.

Lohi

  • Lohi on erittäin rikas välttämättömien omega-3-rasvahappojen suhteen..
  • Suurin osa ihmisistä, mukaan lukien raskaana olevat naiset, ei saa riittävästi omega-3-proteiineja ruoan kautta.
  • Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä raskauden aikana, etenkin pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot DHA ja EPA.

Niitä löytyy suurina määrin merenelävistä ja ne auttavat rakentamaan sikiön aivoja ja silmiä.

Raskaana olevia naisia ​​kehotetaan kuitenkin yleensä rajoittamaan merenelävien saanti kahteen viikkoon öljyisten kalojen elohopean ja muiden epäpuhtauksien vuoksi. Tämä on johtanut siihen, että jotkut naiset ovat välttäneet mereneläviä kokonaan, mikä rajoittaa heidän välttämättömien omega-3-rasvahappojen saantia..

Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että raskaana olevat naiset, jotka syövät öljyistä kalaa 2–3 kertaa viikossa, saavuttavat suositellun omega-3-määrän saannin ja lisäävät veren EPA- ja DHA-tasoja

munat

Munat ovat ihanteellinen ruoka terveydelle, koska ne sisältävät melkein kaikki tarvittavat ravintoaineet.

  • Iso muna sisältää 77 kaloria, samoin kuin korkealaatuisia proteiineja ja rasvaa.
  • Se sisältää myös monia vitamiineja ja mineraaleja..
  • Munat ovat suuri koliinilähde..
  • Koliini on välttämätöntä monille kehon prosesseille, mukaan lukien aivojen kehitys ja terveys.

Yhdysvalloissa tehdyn ravintotutkimuksen mukaan yli 90% ihmisistä kuluttaa vähemmän kuin suositeltu määrä koliinia. Alhainen koliinin saanti raskauden aikana voi lisätä hermoputken vaurioiden riskiä ja mahdollisesti johtaa heikentyneeseen sikiön aivojen toimintaan.

Yksi kokonainen muna sisältää noin 113 mg koliinia, mikä on noin 25% raskaana olevien naisten TAI-arvosta (450 mg)

Parsakaali ja tummat lehtivihannekset

Parsakaali ja tummat, vihreät vihannekset, kuten kaali ja pinaatti, sisältävät paljon raskaana olevien naisten tarvitsemia ravintoaineita.

Nämä sisältävät:

  • selluloosa
  • C-vitamiini
  • K-vitamiini
  • A-vitamiini
  • kalsium
  • rauta-
  • folaatit
  • kalium

Lisäksi parsakaali ja lehtivihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja. Ne sisältävät myös kasviyhdisteitä, jotka auttavat immuunijärjestelmää ja ruuansulatusta..

  • Korkean kuitupitoisuuden vuoksi nämä vihannekset voivat myös auttaa estämään ummetusta, mikä on erittäin yleinen ongelma raskaana olevien naisten keskuudessa.
  • Vihreiden lehtivihannesten kulutukseen liittyy myös alhaisen syntymäpainon riski

Vähärasvaista lihaa

Naudanliha, sianliha ja kana ovat erinomaisia ​​korkealaatuisten proteiinien lähteitä. Naudanliha ja sianliha ovat myös runsaasti rautaa, koliinia ja muita B-vitamiineja - niitä kaikkia tarvitaan suurina määrinä raskauden aikana..

  • Rauta on välttämätön mineraali, jota punasolut käyttävät osana hemoglobiinia. Se on tärkeää hapen kuljettamiseksi kehon kaikille soluille..
  • Raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän rautaa veren määrän kasvaessa.
  • Tämä on erityisen tärkeää raskauden kolmannella kolmanneksella..
  • Matala rautapitoisuus varhaisen raskauden aikana voi aiheuttaa raudan puuteanemiaa, mikä kaksinkertaistaa ennenaikaisen synnytyksen ja alhaisen syntymäpainon

Ehkä sinun on vaikea tyydyttää raudan tarvetta vain ruokavalion avulla, varsinkin kun monet raskaana olevat naiset ovat vastenmielisiä lihalle. Niille, jotka voivat syödä lihaa, punaisen lihan säännöllinen kulutus voi kuitenkin auttaa lisäämään ruokavaliosta ostetun raudan määrää..

C-vitamiinirikasten ruokien, kuten appelsiinien tai paprikoiden, syöminen voi myös auttaa lisäämään raudan imeytymistä ruoasta..

Kalarasva

Kalaöljyä valmistetaan öljyisen kalan maksasta, useimmiten turskasta.

  • Se on erittäin runsaasti omega-3-rasvahappoja EPA ja DHA, jotka ovat välttämättömiä sikiön aivojen ja silmien kehitykselle.
  • Kalaöljy on myös erittäin rikas D-vitamiinia, jota monet ihmiset eivät saa tarpeeksi..
  • Tämä voi olla erittäin hyödyllistä niille, jotka eivät syö säännöllisesti äyriäisiä tai ota lisäravinteita omega-3: lla tai D-vitamiinilla.
  • Alhaiseen D-vitamiinin saanniin liittyy lisääntynyt preeklampsian riski..
  • Tälle mahdollisesti vaaralliselle komplikaatiolle on ominaista korkea verenpaine, käsivarsien ja jalkojen turvotus ja virtsan proteiini.

Raskauden varhaisen aikakauden kalaöljy liittyi suurempaan syntymäpainoon ja matalampaan tautiriskiin vauvan myöhemmissä vaiheissa.

marjat

Marjat ovat täynnä vettä, terveellisiä hiilihydraatteja, C-vitamiinia, kuitua ja antioksidantteja. Ne sisältävät yleensä suuria määriä C-vitamiinia, joka auttaa kehoasi imemään rautaa..

  • C-vitamiini on myös tärkeä ihon terveydelle ja immuunitoiminnalle.
  • Marjoilla on suhteellisen matala glykeeminen indeksi, joten niiden ei pitäisi aiheuttaa suuria hyppyjä veressä.
  • Marjat ovat myös erinomainen välipala, koska ne sisältävät sekä vettä että kuitua..

Täysjyvä

Kokojyvien syöminen voi auttaa raskaana olevia naisia ​​tyydyttämään korkean kaloritarpeensa, etenkin toisella ja kolmannella kolmanneksella..

Toisin kuin puhdistetut jyvät, kokonaiset jyvät sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kasviyhdisteitä. Kaura ja quinoa sisältävät myös kohtuullisen määrän proteiinia, mikä on erittäin tärkeää raskauden aikana..

Lisäksi täysjyvätuotteissa on yleensä runsaasti B-vitamiineja, kuitua ja magnesiumia. Kaikki tämä puuttuu usein raskaana olevien naisten ruokavaliosta..

Avokado

  • Avokado on epätavallinen hedelmä, koska se sisältää paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja..
  • Avokadot sisältävät myös suuria määriä kuitua, B-vitamiineja (erityisesti folaatteja), K-vitamiinia, kaliumia, kuparia, E-vitamiinia ja C-vitamiinia.
  • Koska avokadot sisältävät runsaasti terveitä rasvoja, folaatteja ja kaliumia, avokadot ovat loistava valinta raskaana oleville naisille..
  • Terveelliset rasvat auttavat rakentamaan sikiön ihoa, aivoja ja kudoksia, ja folaatit voivat auttaa estämään hermoputken vikoja.
  • Kalium voi auttaa lievittämään jalkakramppeja, raskauden sivuvaikutusta joillekin naisille.
  • Itse asiassa avokadot sisältävät enemmän kaliumia kuin banaanit.

Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät ovat yleensä runsaasti kaloreita, kuitua ja erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja..

Yksi annos kuivattuja hedelmiä sisältää saman määrän ravintoaineita kuin tuoreet hedelmät, vain ilman vettä ja paljon pienemmässä muodossa. Siksi yksi annos kuivattuja hedelmiä voi antaa suuren prosenttiosuuden suositeltavasta monien vitamiinien ja mineraalien, kuten folaatin, raudan ja kaliumin saannista.

  • Luumut sisältävät runsaasti kuitua, kaliumia, K-vitamiinia ja sorbitolia..
  • Ne ovat luonnollisia laksatiiveja ja voivat olla erittäin hyödyllisiä ummetuksen lievittämisessä..
  • Päivämäärät sisältävät runsaasti kuitua, kaliumia, rautaa ja kasviyhdisteitä..
  • Päivämäärien säännöllinen käyttö kolmannella kolmanneksella voi lisätä kohdunkaulan laajentumista ja vähentää synnytyksen aiheuttamista..

Kuivatut hedelmät sisältävät kuitenkin myös suuria määriä luonnollista sokeria. Vältä sokeroituja lajikkeita, jotka sisältävät vielä enemmän sokeria..

Vaikka kuivatut hedelmät voivat auttaa lisäämään kalorien ja ravintoaineiden saantia, yleensä ei suositella kuluttamaan useampaa kuin yhtä annosta kerrallaan..

  • Se, mitä syöt raskauden aikana, vaikuttaa energiaan ja hyvinvointiisi..
  • Se voi myös vaikuttaa suoraan lapsesi terveyteen ja kehitykseen..
  • Koska kalori- ja ravinnevaatimukset lisääntyvät raskauden aikana, on tärkeää valita terveelliset, runsaasti ravintoaineita sisältävät ruuat..

Painonnousu raskauden aikana on normaalia, mutta on tärkeää saada se terveellisellä tavalla. Se hyödyttää sinua, vauvaasi ja terveyttäsi raskauden jälkeen..

Kalsium raskauden aikana: mitä ruokia on ja kuinka paljon tarvitaan

Selvitä mistä saat kalsiumia raskauden aikana, jos et pidä raejuustosta.

Kaikki tietävät, että raejuusto on ihanteellinen kalsiumlähde. Mitä tehdä, jos et pidä tästä tuotteesta lapsuudesta lähtien? Tietysti jokainen ihminen tarvitsee kalsiumia, ja raskaana oleva nainen tarvitsee sitä. Yritetään selvittää, kuinka kompensoida kalsiumin saanti kehossa..

Kalsiumin lähteet

Pääasiallinen kalsiumlähde on maitotuotteet. Kalsiumia löytyy parsakaalista, pinaatista, naurislehdistä, kaali- ja kukkakaali-, parsa-herneistä. Kalsiumia löytyy myös munankeltuaisista, papuista, linsseistä, pähkinöistä, viikunoista.

Toinen hyvä ruokavaliolähde on lohen ja sardiinien pehmeät luut. Harva tietää kuitenkin, että juusto on rikkain kalsiumtuote! Muuten, maitotuotteet ovat erityisen hyviä raskaana oleville naisille, koska ne ovat arvokas kalsium- ja proteiinilähde, jotka auttavat pidentämään kylläisyyden tunnetta..

Raskauden aikana

Jos olet hyvin siedetty ja rakastat maitoa, juo 2 lasillista maitoa tai jogurttia, kefiria päivittäin. Syö suosikki juustoasi, hienoa, jos se on kotitekoista juustoa, Adyghe tai Brynza.

Siten luot kehossasi "kalsiumvarannon" - korvaamaton 30 g, jota vauva vaatii varmasti 3 kuukautta ennen syntymää, kun hän kasvaa aktiivisesti.

Muista, että koska juusto on yleensä tuote, jonka rasvapitoisuus on korkea, sen määrää on valvottava tiukasti. Gramma 100: aa päivässä riittää. Sisällytä ruokavalioon hapanmaitotuotteet, ruisleipä, pähkinät, tuoreet hedelmät ja vihannekset (erityisesti pavut, punajuuret). Kalsiumvalmisteita on paljon, ota yhteys lääkäriisi, mitä mineraaleja ja vitamiineja sinun tulisi ottaa.

Folk resepti

Perinteinen lääketiede kehottaa tulevia äitejä käyttämään kovaksi keitetyn munan kuorta, josta sisäkalvo poistettiin. He paistoivat sen paistinpannussa, jauhavat se laastissa tai jauhavat kahvimyllyssä jauhemaiseksi..

Lisää tämä jauhe ensimmäiseen ja toiseen kurssille tai niele se puhtaalla vedellä. Annos - 0,3–0,5 g (tl: n kärjessä) 2–3 kertaa päivässä. Kalsiumin osuus tässä "lääkkeessä" on 35-38%. On syytä korostaa, että se sulataan hyvin munankuoresta.

Jos et pidä raejuustoa

Hyvin usein pienet lapset liu'uttavat raejuustoa juomalla. Yritä huijata itseäsi tuolla tavalla. Tee hedelmäsalaattia raejuustolla - ehkä pidät siitä. Älä unohda, että voit tehdä raejuustosta raejuustopannukakkuja, vuokaa, laiskoja nyyttejä. Se on paljon maukkaampaa, jos kaatat jotain makeaa päälle.

Tässä on toinen melko yksinkertainen ja maukas resepti: hienonnettu vihannekset (tilli, persilja, pinaatti - joista valita), valkosipuli, joka on raastetuksi pienimmälle raastimelle, sekoita raejuustoon, lisää happea kerma, jauhaa ja suola. Erittäin herkullinen eikä pidä tuorejuustoa, mutta kuten pastaa. Voit levittää leipää ja maistaa. Yleensä peitä juustoaine!

Sulauta kalsium oikein

D3-vitamiinia tarvitaan kalsiumin tehokkaaseen imeytymiseen maha-suolikanavasta. Rauta voi edistää kalsiumin imeytymistä. Kalsium imeytyy paremmin, jos sitä ei oteta tyhjään mahaan, vaan kevyen aterian jälkeen.

Muista, että stressi ja liikkumisenesto voivat vähentää kykyä imeä kalsiumia maha-suolikanavasta. On kuitenkin parempi hylätä kahvi tai rajoittaa sen kulutus yhteen aamukuppiin, koska kahvi lisää kalsiumin erittymistä munuaisten kautta.

Kuuntele “sisäistä ääntäsi”: se kertoo sinulle, missä muodossa kulutat paremmin. Syö hyvin, että pidät, ja kaikki tulee olemaan hyvin!

Lue myös

Lue lisää raskaudesta ja vauvoista Sweet Mom -verkkosivustolta.

Tilaa sähkeemme ja pysy ajan tasalla kaikista mielenkiintoisimmista ja tärkeimmistä uutisista!

Kalsium raskaana oleville naisille

Mitä syödä raskauden aikana

Mitä me tiedämme raskaana olevien naisten ravinnosta? Mihin kalsium on ja kuinka syödä oikein raskauden aikana?

Gulnaz Akhmadeeva
endocrinologist

Mitä me tiedämme raskaana olevasta kalsiumista? Onko sitä todella tarpeen ottaa huumeina, koska radio- ja televisiomainonta vakuuttaa meidät? Mutta syntyykö tällainen tarve raskauden aikana ja miksi kalsiumia tarvitaan? Yhden ystäväni pudottama lause ei todellakaan anna sinulle lepoa: ”Kuinka hampaani vaurioittuivat synnytyksen jälkeen! "Joten raskauden aikana ei ollut tarpeeksi kalsiumia, mutta kukaan ei ehdottanut!" Haluaisin vastata tähän ja muihin kysymyksiin.

Kalsium on 2% ihmisen painosta. Se muodostaa luukudoksen perustan, on osa entsyymejä, osallistuu hermoimpulssien siirtoon ja lihasten supistumiseen. Kalsium on tärkeä osa veren hyytymisjärjestelmää. Tämä elementti on läsnä ihmiskehossa eniten. Kalsiumin kokonaismäärästä (1-1,5 kg aikuisella - noin 20 g painokiloa kohti) noin 98-99% on luussa ja rustossa. Kun vanhat luusolut rappeutuvat, muodostuu uusia, joten tämän alkuaineen jatkuva täydennys on tarpeen.

Kalsium raskaana oleville naisille: mistä kalsium on

Kalsiumin tarve on 1 000 mg päivässä muille kuin raskaana oleville naisille 19–50-vuotiaille ja 1300 mg päivässä alle 18-vuotiaille. Raskauden ja imetyksen aikana tämä luku nousee 1500 mg: aan. Ylimääräinen sikiö tarvitsee kalsiumia luiden ja hampaiden kasvattamiseksi sekä hermoston, sydämen ja lihaksen muodostamiseksi. Kalsiumin merkitystä sydämen rytmin säätelyssä ja veren hyytymisprosessissa on vaikea yliarvioida. Kalsium on välttämätön kaikkien vauvakudosten, mukaan lukien hermosolut, sisäelimet, luuranko, silmäkudokset, korvat, iho, hiukset ja kynnet, kehittämiselle. Tutkimukset osoittavat, että noin 250-300 mg kalsiumia päivässä kulkee istukan läpi sikiölle..

Normaali raskauden aikana, äidin kiertävän kalsiumin määrän lisääntyminen ja kalsiumin erittymisen lisääntyminen virtsassa, jotka todetaan hyvällä ravinnolla, lisäävät edelleen naisen kalsiumtarvetta. Nämä tarpeet korvataan yleensä lisäämällä kalsiumin imeytymistä ruoasta raskaushormonien vaikutuksesta..

Mitä syödä raskauden aikana

Paljon kalsiumia maidossa ja maitotuotteissa (erityisesti vähärasvaiset). Myös joissakin vihanneksissa - kaali, kukkakaali, valkosipuli, selleri, persilja, hedelmät ja marjakasvit. Esimerkiksi karviaismarjoissa, herukoissa, mansikoissa, kirsikoissa. Eläinten rustoihin sisältyy paljon kalsiumia (kuinka et voi muistaa hyytelöä!) Ja kaloihin.

Jotkut ruuat, kuten vilja, happea, hapokas, korintti, karviainen, pinaatti, hidastavat ravintokalsiumin imeytymistä. Nämä tuotteet sisältävät fytiini- tai oksaalihappoja, jotka vuorovaikutuksessa kalsiumin kanssa muodostavat liukenemattomia suoloja - fytaatteja ja oksalaatteja, ja kalsiumin imeytyminen on vaikeaa. Siksi ruoan yhteensopivuus on otettava huomioon. Kofeiinia sisältävien tuotteiden liiallinen kulutus: koola, kahvi, tee, voivat myös häiritä kalsiumiaineenvaihduntaa, joten niiden käyttöä ei suositella, etenkin raskauden aikana..

Raskaana olevan naisen sairauksien joukossa, joissa kalsiumin imeytyminen tai assimilaatio on heikentynyt, on mainittava maha-suolikanavan sairaudet: mahahaava ja sappikivitauti, krooninen koliitti - paksusuolen tulehdus, johon liittyy ripulia (ripulia), krooninen hepatiitti (maksan tulehdus). Endokriinisistä sairauksista on syytä mainita diabetes mellitus, hyperparatyreoosi (lisäkilpirauhasen sairaus), tirotoksikoosi (kilpirauhasen sairaus), samoin kuin keuhkoastma ja muut sairaudet, jotka vaativat glukortikoideja - hormonaalisia lääkkeitä, joita lisämunuaiset yleensä tuottavat.

Kalsiumvaje:

mitä syödä raskauden aikana

Tutkimukset osoittavat, että 17%: lla tapauksista, joissa raskaana oleva raskaus 2–3 kuukautta ennen syntymää esiintyy kalsiumvajeen oireita parestesian muodossa (”ryömivän ryömityksen tunne”), kouristuva nykiminen, lihas-, luukipu jne. Raskaana olevilla naisilla, joilla on gestoosi (raskauden komplikaatiot, jotka ilmenevät lisääntyneestä verenpaineesta, proteiinin esiintymisestä virtsassa, turvotuksesta), nämä oireet ovat yleisempiä - noin puolessa tapauksista. Tilanne huononee huonon ravinnon, epäsuotuisten ilmasto-olosuhteiden vuoksi (keväällä ja talvella veressä havaitaan alhaisempia D-vitamiini- ja kalsiumpitoisuuksia kuin kesällä ja syksyllä).

Kalsiumvajeen seurauksia kehossa ovat karies, osteoporoosi (lisääntynyt luun hauraus), osteomalacia (luiden pehmeneminen ja niiden muodonmuutos). Kalsiumin puute kehossa myötävaikuttaa myös raskauden alkupuoliskon toksikoosin, gestoosin, kehitykseen. Kalsium poistaa raskaana olevan naisen epämukavuuden: lihaskipu, alaraajojen kouristukset, sydämentykytys.

Kalsiumvaje voi aiheuttaa sikiön kasvun hidastumista; Se on myös yksi syy lasten rahittiin, koska synnytysaikana muodostetaan olosuhteet luun normaalille kasvulle. Ilmeinen ongelman merkki tällä alueella on naisten menettämien hampaiden määrä raskauden ja imetyksen aikana. Kuten edellä mainittiin, mineraalimetabolian muutos raskauden aikana ja kalsiumvaje vaikuttaa naisen hampaiden luukudokseen ja kudokseen. Tilanne on pahempi, jos äiti imettää lasta. Tiedetään, että imettävillä äideillä kuuden ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksestä, selkärangan mineraalikomponenttien pitoisuus vähenee verrattuna 2 vuorokauteen synnytyksen jälkeen.

On myös todistettu, että kalsiumvaje raskauden ja imetyksen aikana lisää osteoporoosin esiintyvyyttä vaihdevuosien aikana, mikä lisää murtumien todennäköisyyttä.

Viime aikoina tutkijat ovat löytäneet yhteyden raskaana olevien naisten verenpaineen (korkea verenpaine) ja kalsiumvajeen välillä. Raskauteen liittyvä valtimoverenpaine (AHB) vaikeuttaa suunnilleen joka kymmenes raskauden kulkua ja on merkittävä riskitekijä vastasyntyneiden ja äitien kuolleisuuteen sekä vakaviin komplikaatioihin. On tosiasioita, joiden avulla voimme puhua kalsiumin lisäämisen ruokavalioon positiivisesta vaikutuksesta AHB: n ehkäisyyn ja hoitoon. Mekanismeja, joiden avulla kalsium pystyy alentamaan verenpainetta, ei vielä tunneta, mutta on olemassa näyttöä kalsiumvalmisteiden tehokkuudesta näiden tilojen hoidossa..

Mitä syödä raskauden aikana: ruokavalio

Jos olet terve, sinulla ei ole kroonisia maha-suolikanavan sairauksia tai mitään muuta yllä mainittua ongelmaa, voit rajoittaa itsesi kuluttamaan lisääntynyttä määrää kalsiumia sisältäviä ruokia.

Perustuen 1300-1500 mg päivässä, se voi olla:

    200 g keskirasvaista raejuustoa (4%) - 300 mg kalsiumia,

200 ml vähärasvaista kefiiriä (1–1,5%) - 240 mg kalsiumia,

200 ml maitoa (otetaan huomioon myös maito, jolla puuroa keitettiin) - 240 mg kalsiumia,

50 g juustoa, esimerkiksi cheddar - 500 mg kalsiumia.

Yhteensä: 1280 mg kalsiumia.

Sisällytä valikkoon näiden tuotteiden lisäksi saksanpähkinät, kaali, kala, marjat, kuten kirsikat, rusinat. On mahdollista nostaa kalsiummäärä 1500 mg: aan vain, jos kulutat 3-4 maitotuotetta päivässä, mikä "kattaa" päivittäisen vähimmäistarpeen..

Lisäksi odottava äiti tarvitsee kävelyretkiä, välttämättä päivällä (D-vitamiinia saa vain auringossa). Niiden keston tulisi olla vähintään 45 minuuttia päivässä. Jos et pidä maitotuotteista tai et siedä niitä, älä viettää aikaa ulkona, kuluta paljon kahvia, teetä tai savua, ja jos raskautesi viimeiset 2–3 kuukautta ovat talvi-kevätjaksolla, niin ilman ylimääräisiä kalsiumlähteitä muihin kuin ruokatuotteisiin ei tarpeeksi.

10 ruokaa, joissa on enemmän kalsiumia kuin raejuustoa

Löydä mistä tahansa supermarketista etkä lyö taskuasi.

Et voi vain lukea tätä artikkelia, vaan myös kuunnella. Kytke podcast päälle, jos se on sinulle helpompaa..

Miksi kalsiumia tarvitaan

Kalsium Kalsiumin rooli ihmisen ikääntymisessä on mineraali, joka on suurempi kuin muut ihmiskehossa. Se on tarpeen

  • luun terveyden ylläpitäminen (riittävä kalsium auttaa vähentämään murtumien, osteoporoosin ja diabeteksen riskiä);
  • verisuonten supistuminen ja rentoutuminen;
  • lihasten supistukset;
  • hermoimpulssien siirto;
  • hormonin eritystä.

Venäjän federaation Rospotrebnadzor-ryhmän energia- ja ravinnefysiologisten vaatimusten normien mukaan aikuisten on käytettävä 1000 mg kalsiumia päivässä ja vanhusten 60 vuoden jälkeen - 1200 mg päivässä.

Tämän aineen kuluttaminen ja sen omaksuminen ei ole kuitenkaan sama asia. Kalsiummetaboliaa tapahtuu muiden ravintoaineiden: proteiinin ja D-vitamiinin mukana. Ilman niitä voit kärsiä kalsiumvajeesta, jopa kattamalla muodollisesti normaalin.

Kuinka kalsium imeytyy?

Kalsium imeytyy suolistossa: se tulee soluihin, kulkee niiden läpi ja vapautuu vereen. Kalsitrioli, aktiivinen D-vitamiinimuoto, auttaa häntä tällä tiellä. Se lisää kalsiumin tunkeutumista suolistosoluihin, nopeuttaa sen siirtymistä ja vapautumista..

Jotta D-vitamiini muuttuu kalsitrioliksi, tarvitset insuliinin kaltaista kasvutekijää 1 ja sen tuottamiseksi tarvitaan proteiinia. Ruokavalioproteiinia, kalsiumiaineenvaihduntaa ja luurankojen homeostaasia koskeva tutkimus osoitti, että ruokavalion proteiinimäärän kolminkertainen lisäys (korkeintaan 2,1 g painokiloa kohti) lisää suolen kalsiumin imeytymistä 8%.

Siksi kalsiumin ohella sinun pitäisi kuluttaa tarpeeksi proteiinia ja olla todennäköisemmin auringossa tai valita D-vitamiinirikkaita ruokia.

Kalsium, mg päivässäProteiini, g päivässäD-vitamiini, mcg päivässä
1,000-1,200Miehille 65–117
Naisille 58–87
10

Hyvin imeytyneet kalsiumirikkaat ruuat

Monien mielestä kalsiumia on eniten raejuustoissa, mutta näin ei ole. Tässä on joitain tuotteita, jotka ylittävät SELFNutritionData-arvon tällä metrillä..

1. Munankuori

Yksi munankuori sisältää kanan munankuoren sopivana kalsiumlähteenä kotona. 2 g kalsiumia. Se painaa noin 5 g ja jauhettaessa se asetetaan yhteen teelusikalliseen.

½ tl murskattua munankuorta kattaa päivittäisen ravintovalmisteen (ts. Ruuan kanssa) kalsiumin tarpeen. Vertailun vuoksi: juustomassa vaatisi 1,2 kg.

Lisäksi, liukoisten matriisiproteiinien pitoisuuksien vuoksi, kuoren kalsium imeytyy täydellisesti kanan munankuorimatriisiproteiineihin, mikä parantaa kalsiumin kuljetusta ihmisen suolen epiteelisoluissa, Caco-2. organismi.

Jauheen valmistamiseksi pese kuori hyvin. Sen jälkeen keitetään sitä 5 minuutin ajan mahdollisten bakteerien tappamiseksi, kuivataan ja jauhetaan kahvimyllyssä jauhoksi. Käytä ½ tl päivässä, lisää esimerkiksi valmiisiin aterioihin.

2. Parmesan ja muut juustot

Parmesanjuusto on johtava kaikkien maitotuotteiden kalsiummäärästä. 100 g tuotetta sisältää 1,184 mg kalsiumia - enemmän kuin päivittäinen normi. Samanaikaisesti se sisältää paljon proteiinia (38 g / 100 g tuotetta) ja 0,95 μg D-vitamiinia.

Muut juustot sisältävät myös paljon kalsiumia ja sen imeytymiselle tärkeitä aineita. Esimerkiksi 100 g hollantilaisia ​​Poshekhonsky-sveitsiläisiä juustoja sisältää 1 000 mg kalsiumia, 24–26 g proteiinia ja 0,8–1 μg D-vitamiinia.

Siksi syömällä 100 g juustoa päivässä, katat täysin ruokavaliotarpeesi ja saat kymmenesosan päivittäisestä D-vitamiinin saannista.

Meidän on kuitenkin muistettava, että juusto on melko korkeakalorinen tuote, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Jos syöt 100 grammaa juustoa päivässä, on parasta hylätä muut rasvaiset ruuat. Rasvan ystäville on hyviä uutisia: mitä enemmän kalsiumia Kalsiumin vaikutus syömisen jälkeiseen lipidiprofiiliin ja ruokahaluun kuluu, sitä vähemmän rasvaa imeytyy..

Joten jos haluat kuluttaa enemmän kalsiumia ja proteiineja, älä mene juustoon - se on loistava lähde terveellisille ravintoaineille..

3. seesami

Seesami on absoluuttinen johtava kasvilähteiden kalsiummäärä. 100 g näitä pieniä siemeniä sisältää 975 mg kalsiumia ja 17,7 g proteiinia.

Totta, täällä on sudenkuoppia. Ensinnäkin kukaan ei syö seesamilusikoita. Useimmiten se lisätään leivonnaisiin ja muihin ruokia, mikä tarkoittaa, että 100 tai jopa 50 gramman kuluttaminen päivässä on ongelmallista.

Tietenkin voit tehdä halvaa tai kozinakia seesaminsiemenistä, niin voit syödä enemmän siemeniä kerrallaan, mutta sellaiset ruuat sisältävät yleensä paljon sokeria ja kaloreita, ja tämä ei ole kovin hyödyllistä.

Toinen seesamin aukko, kuten useimpien muiden kalsiumkasvien lähteet, on fytiinihappo. Se on ravinteiden vastainen aine, joka vähentää kalsiumin ja muiden mineraalien imeytymistä. Fytiinihappo muodostaa fytiinihapon vähentämisen ja biologisesti saatavissa olevien mikroravinteiden parantamisen ruokajyvissä 1–5% jyvien, palkokasvien, öljysiementen ja pähkinöiden painosta.

Onneksi voit selviytyä fytaattien kielteisistä vaikutuksista käsittelemällä ruokia ennen käyttöä. Liota seesami vedessä 4 tuntia ja paista sitten kevyesti.

4. Sardiinit öljyssä

Säilykkeet sardiinit kulutetaan luiden kanssa, joten niissä on paljon kalsiumia: 382 mg / 100 g tuotetta. Ne sisältävät myös 24,6 g proteiinia ja 6,8 μg D-vitamiinia (68% päivittäisestä arvosta). Ja vaikka sardiinien kalsiumia on paljon vähemmän kuin samoissa seesaminsiemenissä, se imeytyy paremmin D-vitamiinin takia.

Lisäksi 100 grammassa sardiinissa, jotka on säilötty öljyssä, vain 208 kcal ja 11,5 g rasvaa, joista puolet on monityydyttymättömiä. Siksi voit syödä turvallisesti 100–150 g päivässä, älä luopu muista tuotteista eikä riskiä hahmosi kanssa.

5. Mantelit

100 g mantelia sisältää 216 mg kalsiumia ja 21,9 g proteiinia. Tässä pähkinässä on paljon fytiinihappoa, mutta voit vähentää sitä kastelemalla manteleita 12 tuntia ennen syömistä.

Ja älä syö liikaa: pieni kourallinen manteleita, jotka syöt helposti viidessä minuutissa, sisältää noin 250 kcal ja 100 g - 581 kcal.

6. Valkosipuli

100 g valkosipulia sisältää 181 mg kalsiumia ja 6,4 g proteiinia. Jos pidät valkosipulia, lisää se usein ruokia ja välipaloja: se vähentää valkosipulia: Katsaus mahdollisiin terapeuttisiin vaikutuksiin sydän- ja verisuonisairauksien riskissä, sillä on antituumoria ja mikrobilääkkeitä, auttaa normalisoimaan glukoositasoja.

7. Persilja

100 grammassa persiljaa - 138 mg kalsiumia ja 3 g proteiinia. Tietysti harvat ihmiset voivat syödä suuren joukon tätä vihreää, mutta voit lisätä sen usein ruokia.

Lisäksi 100 g persiljaa sisältää 133 mg C-vitamiinia, joka neutraloi fytiinihappoa. Voit lisätä vihanneksia jokaiseen papulalaattiin tai ruokalajiin auttamaan kehoa neutraloimaan fytaattien vaikutuksia..

8. Maito

100 g maitoa sisältää 120 mg kalsiumia ja 3,3 g proteiinia. Maidon kalsium imeytyy hyvin laktoosin takia. Laktoosin vaikutukset suoliston kalsiumin imeytymiseen normaaleilla ja laktaasipuutospotilailla., ja proteiinilla on suurin mahdollinen assimilaatiokerroin - 1,0.

Maito sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, joten jos sinulla on korkea kolesteroli, valitse vähän rasvaa. Varmista myös, että sinulla ei ole laktoosi-intoleranssia: ihmiset, joilla on puutteita laktaasientsyymissä, eivät saa hyötyä kalsiumin imeytymisestä ja ruuansulatuksesta.

9. Hasselpähkinät

100 g hasselpähkinöitä sisältää 114 mg kalsiumia, 15 g proteiinia ja 628 kcal, joten jos et laske kaloreita, sinun ei pitäisi syödä enemmän kuin kourallinen näitä pähkinöitä päivässä.

10. Soija

100 g keitettyjä soijapapuja sisältää 102 mg kalsiumia ja 16,6 g proteiinia. Soijassa oleva fytiinihappo ei vaikuta merkittävästi soijapavun fytaattipitoisuuden vaikutukseen kalsiumin hyötyosuuteen kypsissä ja epäkypsissä rotissa kalsiumin imeytymiseen. Pienenkin soijapavun fytaattipitoisuuden poistamiseksi: vaikutus kalsiumin imeytymiseen. liota soija liota yöllä.

Mitkä ruuat sisältävät raskaana olevaa kalsiumia??

Mitkä ruuat sisältävät raskaana olevaa kalsiumia??

Sanoisin, että tänä aikana todennäköisesti kalsiumvajeista johtuvat kouristukset. Kerro, mitkä ruuat sisältävät enemmän kalsiumia?

Söin paljon maitotuotteita (on mielenkiintoista, että juustossa on enemmän kalsiumia kuin maidossa). Voisin syödä voileipän voilla ja juustoilla, pestään maidolla tai vuokaa maidolla, joka ei ole suositeltavaa. Ja sinulla voi olla myös kakku voivoidella ja kaakaolla (kotitekoinen) - myös kalsiumia, vaikka se on korkeakalorinen, mutta maukas, mutta joskus haluat hemmotella itseäsi.

Totta, on olemassa hieman ristiriitaisia ​​tosiasioita, sitten raejuustossa on enemmän kalsiumia kuin maidossa, sitten vähemmän.
Kalsiumia on paljon, mielestäni tärkeintä on syödä monipuolista.

Ksenia, kiitos paljon tabletista. Ja luin eilen, että tärkein asia on syödä oikein, toisin sanoen noudattaa ruoan yhdistämistä koskevaa sääntöä. Esimerkiksi tattaripuuroa maidon kanssa näissä kahdessa ruuassa on jotain, mikä edistää kalsiumin imeytymistä.

Ei lainkaan. kalsiumpurkeissa on useimmiten ilmoitettu, että se liittyy D-vitamiiniin, joten on hyvä syödä kalsiumia sisältäviä ruokia ja sitten nauttia auringossa tuottaakseen D-vitamiinia imeytymistä varten. Rakastan tattaripuuroa maidon kanssa, mutta en tiennyt niin miellyttävää tosiasiaa assimilaatiosta. kiitos myös tiedosta! :)

En yleensä pysty sietämään raejuustoa ja yrittämään syödä enemmän juustoa, ja katsellen lautasia tajusin, että minulla on kaikki hyvin. Syön juustoa päivässä. Syön 300 grammaa. Mieheni hauskaa minua kuin olen joutunut niin paljon

Kunnioitan juustoa myös hyvin. Ja toisen raskauden aikana raejuusto oli edelleen erittäin rakastettu))) Yritän nyt keittää sitä mahdollisimman usein - ja paistojen, juustokakkujen muodossa, joskus teen cheburekkeja raejuustojen kanssa)

Keitämme juustoa aina kotona, rakastuin siihen ja haluan sitä vain koko ajan, ilmeisesti jonkinlainen tarve vaikuttaa edelleen. Kunnioitan myös tuorejuustoa.

Luotin enimmäkseen raejuustoon, smetanaan ja marjoihin. Erittäin maukasta, jos sekoitat kaiken tehosekoittimella, saat tällaisen pasta. Ja tietenkin kaikki meijerituotteet, liha jne..

Yritin tänä aikana syödä oikein, söin paljon kalaa ja raejuustoa, join kefyriä ja maitoa, rakastan juustoa. No, tietenkin hedelmiä. Katsoin taulukoita ja tajusin syöväni oikein, joten toisen jälkeen tiedän ehdottomasti, mihin ruokia keskittyä

Kalsium raskaana oleville naisille: päivittäinen tarve, vajaus, kalsiumlähteet

Ei ole epäilystäkään siitä, että lapsen kantavan naisen on saatava suuri määrä mineraaleja ja vitamiineja. Kalsiumin merkitystä murun oikeassa ja täydessä kehityksessä on vaikea yliarvioida. Kalsium on ehkä tärkein makrosolu tällä naisen tärkeällä jaksolla, joka tarvitsee sekä vauvan että äidin itsensä.

Kuinka kalsiumvaje ilmenee??

Merkit, joista odottava äiti voi epäillä kehon kalsiumin puutetta:

  • Hampaiden vaurioituminen, hampaan emaliherkkyys.
  • Yleinen heikkous, väsymys.
  • Päänahan hiki- ja talirauhasten intensiivinen työ.
  • Kuiva iho, hauraat, kuorivat kynnet.
  • Ärtyneisyys, emotionaalinen joustavuus, hermostuneisuus, unihäiriöt.
  • Hiipivien ”hanhipenkujen” tunne, sormien, ylä- ja alaraajojen tunnottomuus, vasikoiden lihaksien kouristukset (lähinnä yöllä).
  • Kipu ja kivut luissa (useammin suurissa - lantion luissa).
  • Pitkäaikaisella ja selvästi esiintyvällä kalsiumpuutoksella (usein raskaudet ja pitkät imetykset) voidaan havaita osteoporoosin merkkejä - taipumus halkeamiin tai murtumiin, hauraita luita.
  • Sydämen rytmihäiriöt (sydämen johtavuus).
  • Veren hyytymisen heikentyminen, joka ilmenee esimerkiksi lisääntyneinä ikeninä.
  • Herkkyys kylmyydelle (kivut luissa ja lihaksissa, vilunväristykset).
  • Usein katarrainfektiot, kun immuniteetti heikkenee (merkki ei ole spesifinen).

Mikä on kalsiumin merkitys?

Kalsiumin biologinen rooli ihmiskehossa on suuri. Se vahvistaa odottavan äidin luita, joiden kuormitus kasvaa koko raskauden ajan. Kalsiumilla on positiivinen vaikutus naisen hermoston tilaan. Säätelee hermo- ja lihassiirtymää estäen siten kohdun lihaksen hypertonisuuden ja alaraajojen lihaskrampit.

Kalsiumionit säätelevät veren hyytymistä. Siksi optimaalinen kalsiumtaso veressä välttää massiivisen verenvuodon synnytyksen ja varhaisen synnytyksen jälkeisen ajanjakson aikana. Lisäksi kalsium on mukana odotettavan äidin hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnassa. Se auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja ylläpitämään normaalia glukoositasoa..

Kalsium on välttämätön, välttämätön rakennusaine koko sikiön luurankoon. Hypokalsemia (veren kalsiumpitoisuuden lasku) tulevassa äidissä lisää riisikariskiä vauvan syntymän jälkeen. Tämä mineraali osallistuu hermosolujen, ihon ja sikiön visuaalisen analysaattorin munemiseen ja kehitykseen. Riittävä kalsiumpitoisuus edistää murunälyn normaalia kehitystä.

Päivittäinen kalsiumvaatimus

Vauvan kantamisen ja sitä seuraavan luonnollisen ruokinnan aikana naisen päivittäinen kalsiumtarve kasvaa 1200-1800 mg: aan päivässä. Luonto ennakoi kalsiumin maksimaalisen imeytymisen maha-suolikanavan kautta näinä ajanjaksoina, jotka ovat tärkeitä naisille. Toisin sanoen, raskauden ja imetyksen aikana äidin keho voi sitoutua ja absorboida paljon enemmän ulkopuolelta saatua kalsiumia kuin ennen raskautta.

Siksi lääkärit suosittelevat niin usein naista, joka odottaa vauvaa, ottamaan ylimääräisiä kalsiumlisää. Tässä tapauksessa lapsi raskauden ensimmäisinä kuukausina vie enintään 10 mg kalsiumia tarpeisiinsa. 12 raskausviikosta lähtien sikiön kalsiumtarve kasvaa. Hän tarvitsee jo yli 300 mg kalsiumia päivässä. Siksi useimmiten kalsium määrätään tulevalle äidille raskauden toisesta kolmanneksesta alkaen.

Tästä huolimatta lääkärit toteavat usein tosiasian, että odottava äiti ei pysty tyydyttämään kalsiumin tarpeitaan vain ruoan avulla. Ehkä tämä johtuu ekologisesta tilanteesta tai ihmisten ravitsemuskulttuurista, joka on muuttunut tänään (”pääasia on nopea” - pikaruokaa, erilaisia ​​mukavuusruokia, korvikkeita luonnontuotteiden sijaan).

Kalsium "varastossa"...

On tärkeätä sanoa, että liiallinen kalsium raskauden aikana on yhtä vaarallinen kuin vajaus. Varsinkin raskauden kolmannella kolmanneksella. Tämän mineraalin ylimäärä voi johtaa suuren fontanelin ennenaikaiseen sulkeutumiseen ja vauvan kallon luiden kasvualueisiin. Ylimääräinen kalsium auttaa myös tiivistämään vauvan pään luita. Ja tämä on ongelma synnytyksen aikana, vauva ei voi normaalisti kulkea synnytykanavan läpi.

Vauvan pää menettää kykynsä konfiguroida hyvin kuljettaessaan äidin synnyinkanavaan. Tämä puolestaan ​​lisää vauvan loukkaantumisriskiä synnytyksen aikana ja äidin syntymäkanavan repeämää sikiön karkottamisjakson aikana.

Raskauden aikana ylimääräinen kalsium voidaan kerätä kalkkien muodossa istukassa. Ja tämä rikkoo hänen täysimittaista työtä ravinteiden toimittamiseksi vauvalle. Myös tulevan äidin virtsajärjestelmä kärsii ylimääräisestä kalsiumista. Raskauden aikana munuaiset eivät yksinkertaisesti pysty selviytymään sellaisesta "kalsiumkuormasta". Seurauksena on, että raskaana olevan naisen hiekan tai munuaiskivien muodostumisen riski kasvaa..

Hypokalsemian diagnoosi

Biokemiallinen verikoe auttaa määrittämään todellisen kalsiumvajeen raskauden aikana äidin kehossa. Koska tämä analyysi tehdään toistuvasti raskaana olevalle naiselle raskauden aikana, kalsiumvajeen diagnoosilla ei ole mitään vaikeuksia.

Jos sinua havaitseva gynekologi ei määrää kalsiumvalmisteita, siihen voi olla hyviä syitä, nimittäin normaali veren kalsiumpitoisuus. Älä epäröi kysyä lääkäriltäsi, että tarvitset lisää kalsiumlisää juuri sinulle.

HUOM! Normaalit veren kalsiumtasot raskauden aikana ovat 2,15 - 2,5 mmol / L.

Kuinka syödä kalsiumvajeen kanssa?

Kalsiumpohjaiset tuotteet on lueteltu alla. Tarkasteltuaasi tätä taulukkoa voit saada selville, mitkä ruuat sisältävät kalsiumia niin paljon tulevan äidin ruokavalion tasapainottamiseksi.

On yleisesti hyväksyttyä, että maitotuotteet sisältävät eniten kalsiumia. Mutta elintarvikkeet, kuten merikala ja äyriäiset, munat, pähkinät ja vihreät, ovat myös hyvä vaihtoehto heille. Tarkastelemalla yllä olevaa taulukkoa voit helposti laskea, kuinka paljon ruokaa tarvitaan tulevan äidin päivittäisen kalsiumpitoisuuden täyttämiseksi.

Osoittautuu, että pari voileipäjuustoa juustoineen ja 150 g raejuustoa, lasi maitoa tai kefiiriä tarjoavat naiselle päivittäin kalsiumtarpeen.

Ihmisille, jotka kärsivät laktaasinpuutoksesta ja jotka eivät pysty kuluttamaan maitotuotteita, on myös vaihtoehto. Riittää, kun lisäät seesami- ja seesamiöljyä ruokavalioosi. Ne ovat eräänlainen ennätys kalsiumille..

Jotkut maitotuotteet eivät myöskään ole huonompia kuin jotkut maitotuotteet kalsiumin, jyväpavujen, papujen, vihreiden herneiden, unikonsiementen (siemen), selleri, persilja, kaali (valkosipuli, parsakaali), salaatin, pähkinöiden (mantelit, hasselpähkinät) suhteen..

Mikä estää ja auttaa kalsiumin imeytymistä elintarvikkeista?

D-vitamiini edistää kalsiumin täydellistä imeytymistä. Tämä vitamiini on kalsiumkumppani luukudoksen rakentamisessa. Ilman sitä kehossa oleva kalsium kulkee viipymättä.

Siksi odotettavan äidin ruokavalion tulisi sisältää D-vitamiinirikkaita ruokia (munat, kala, kalaöljy). Laihduttamisen ohella on myös tärkeää unohtaa kävelyretket raikkaassa ilmassa, missä auringonsäteiden alla keho muodostaa itsenäisesti tämän vitamiinin.

Seuraavat ruuat häiritsevät kalsiumin imeytymistä:

  • makea sooda;
  • kofeiinittomat juomat (kahvi, tee, kaakao);
  • jauhotuotteet (pullat, leivonnaiset, pasta, leseet jne.);
  • elintarvikkeet, joissa on korkea rasvapitoisuus (kalsium imeytyy paremmin maidosta 1,5% kuin 3,2% rasvasta);
  • fytiinia sisältävät viljat (kaura, manna);
  • elintarvikkeet, joissa on paljon oksaalihappoa (happea, raparperi, pinaatti, punajuuret);
  • nikotiini ja alkoholi.

Jotkut lääkkeet häiritsevät myös kalsiumin imeytymistä: tetrasykliini-antibiootit, diureetit, laksatiivit ja kouristuslääkkeet.

Kolme kalsiumvalmisteiden ryhmää erotetaan toisistaan:

Ainoastaan ​​kalsiumsuoloja sisältävät yksivalmisteet.

Seuraavat kalsiumsuolat ovat olemassa: kalsiumkarbonaatti (40% kalsium-elementistä, ts. 400 mg kalsiumia / 1000 mg ainetta), kalsiumsitraatti (21% kalsium-elementistä), kalsiumglukonaatti (9%), kalsiumlaktaatti (13%)..

Siksi käy selväksi, miksi kalsiumvalmisteet, jotka sisältävät kalsiumkarbonaattia ja kalsiumsitraattia, ovat yleisempiä..

Kalsiumvalmisteita valittaessa on syytä kiinnittää huomiota myös sen kykyyn imeytyä maha-suolikanavasta. Tieteellisesti todistettu, että kalsiumsitraatti imeytyy paremmin kuin karbonaatti.

Kun otetaan kalsiumsitraattia, veressä on korkeampi ja nopeampi huippupitoisuus. Toinen sitraattien etu on tärkeä urolitiaasille alttiilla ihmisillä. Kalsium sitraattiin perustuvia lääkkeitä käytettäessä kalsiumin erittyminen virtsaan on minimaalista. Ne edistävät virtsan alkalointia, vähentäen siten munuaiskivien muodostumisen riskiä.

Suurina annoksina kalsiumkarbonaatti vähentää mahalaukun mehuhappoa. Siksi se aiheuttaa sellaisia ​​negatiivisia ilmiöitä kuin turvotusta, ummetusta. Kalsiumkarbonaattipohjaisia ​​valmisteita suositellaan juomiseksi happaman juoman kanssa imeytymisen parantamiseksi (sitrusmehut).

Valmisteet, jotka sisältävät yhdistelmän kalsiumsuoloja ja vitamiineja (D tai C)

Tai yhdistelmä kalsiumsuoloja ja muita hivenaineita (magnesium, sinkki, seleeni, boori, mangaani, fosfori).

Multivitamiinikompleksit

Koostumus sisältää kalsiumsuoloja (Multi-Tabs, Aakkoset, Elevit).

Kalsiumvalmisteet ovat yleensä sietäviä. Mutta joskus ne aiheuttavat maha-suolikanavan haittavaikutuksia (vatsakipu, pahoinvointi, ummetus). On tärkeää muistaa, että keho voi kerralla imeä jopa 500 mg kalsiumia.

Kalsiumvalmisteita käytettäessä havaitaan negatiivinen annosriippuvainen vaikutus. Tämä tarkoittaa, että pienissä annoksissa kalsium imeytyy paremmin kuin suurissa. Siksi määrätty lääkeannos on jaettava useisiin annoksiin koko päivän ajan.

Raskaana olevan äidin tulisi harkita kaikkia kalsium- ja D-vitamiinilähteitä3 (esimerkiksi multivitamiinikompleksin muodossa). Ei ole suositeltavaa, että naiset ottaisivat yli 1500 mg kalsiumia ja 600 IU D-vitamiinia3 päivässä. Muuten niiden toksinen vaikutus vauvaan on mahdollista.

Yhteenvetona haluan sanoa, että sinun ei pitäisi määrätä kalsiumlisää itse. Pääneuvojana raskauden aikana voi olla vain lääkäri, joka tarkkailee raskaana olevaa naista ja tuntee hänen historiansa ja siihen liittyvät patologiat. On tärkeää muistaa, että ylimääräinen kalsium on yhtä vaarallinen kuin vajaus. Siksi näiden lääkkeiden pitkäaikainen ja hallitsematon nauttiminen voi vaikuttaa haitallisesti sekä äidin että vauvan terveydentilaan.

Up