logo

Naisen suurin pelko raskauden aikana liittyy luonnollisesti vauvan kehityssääntöihin. Mutta asteikkojen asteittain kasvava nuoli voi aiheuttaa paniikkia. Hormonaaliset muutokset muuttavat makutottumuksia ja -haluja, annos ei menetä hallintaa, odottava äiti alkaa painoon. Kaikkien tehtävänä on olla ylittämättä normi, jotta he voivat synnyttää ja synnyttää yksinään. Se auttaa myös naista synnytyksen jälkeen käymään paranemisjakson nopeammin ja palaamaan muotoonsa ennen raskautta.

Taulukko painonnousun normista raskauden aikana viikoittain antaa sinulle mahdollisuuden hallita kiloja koko raskausaikana. Äkillisten hyppyjen tapauksessa on tarpeen säätää ravitsemusta ja päivittäistä rutiinia suorituskyvyn palauttamiseksi.

Kuinka painonnousu on?

Luonnolliset fysiologiset prosessit johtavat raskaana olevan naisen painon nousuun keskimäärin 10–12 kg. Tämä luku laskee jo 36-38 viikossa, syntymän mennessä. Pääosa on vauvan paino (3–4 kg) sekä kohtu, joka kasvaa suhteessa vauvan kehitykseen (2 kg yhdessä amnionnesteen kanssa). Veren tilavuus kasvaa myös merkittävästi: kaikkien ravinteiden ja hapen kuljettamiseen tarvitaan 1,5–1,8 kg. Lisää nestettä kertyy kehossa, heilahteluja esiintyy välillä 1,5 - 2,5 kg.

Ylimääräinen paino ei heijastu vain äidiin, lapsi syntymänhetkellä voi olla erittäin suuri, ja yli 4 kg: n painoiset syntymävaiheet ovat monimutkaisia. Se provosoi painonnousua ja myöhäistä toksikoosia, vaarallista paineen nousua ja poikkeamien syntymistä. Ei-toivottu ja painonpudotus, etenkin toisella ja kolmannella kolmanneksella.

Oikea painomittaus

Valvonnan suorittaa välttämättä gynekologi. Kuultuaan ennen ottamista sairaanhoitaja punnitsee odotettavan äidin. Jos kotona on vaaka ja nainen seuraa itsenäisesti kirjoitettua grammaa, on syytä muistaa yksinkertaiset säännöt:

  • paras aika on aamu, heti heräämisen jälkeen, aamiaisen jälkeen ja päivän aikana, paino voi vaihdella - kasvaa 500–700 g;
  • valitse pysyvä vaatetus punnitusprosessille, kuulemisessa ei aina oteta huomioon raskaiden lämpimien villapaitojen, massiivisten kengien tekijää, joten koti- ja lääketieteellisiä punnituksia koskevat luvut voivat poiketa toisistaan;
  • on syytä tallentaa tiedot muistikirjaan, tarvittaessa näyttää ne lääkärille mahdollisten äkillisten muutosten seuraamiseksi.

Aseta hinnat

Keskimääräisen tiedon avulla voit hallita sekä raskaana olevien että vauvojen indikaattoreita. Jos yhden sikiön kantokyky tapahtuu, optimaalinen painonnousu on 8-16 kg. Vastaavasti kaksinkertaiset indikaattorit kasvavat 16: sta 22: een kiloon. Nämä ovat ohjeellisia tietoja, ne voivat vaihdella sekä pienemmäksi että isommaksi puoleksi naisen fysiologisista ominaisuuksista riippuen.

Trimesterin painonlisäys:

  • ensimmäisellä raskauskolmanneksella kaikki alkion sisäelimet ja järjestelmät laitetaan, joten lisäys on minimaalinen - enintään 2 kg, jos toksikoosia havaitaan tänä aikana, päinvastoin - voit laihtua dramaattisesti, kun kaikki kilogrammat ovat täynnä;
  • toisella kolmanneksella + 1 kg kuukaudessa on hyvä indikaattori, raskaana oleva nainen ja hänen lääkärinsä voivat olla tyytyväisiä tähän tulokseen, viikossa luvun ei tulisi ylittää 330 g;
  • kolmannella raskauskolmanneksella lapsi kasvaa voimakkaasti, kohtu ja sen sijaan, ja amnioottisen nesteen määrä kasvaa, siksi nousua 1,6–2,3 kuukaudessa pidetään normaalina, hyppyjen leikkaaminen ei ole toivottavaa, vauva kasvaa vähitellen ja nopeasti vastaanotetut kilogrammat talletetaan äidin luku rasvakudoksen muodossa.

Muissa tapauksissa nainen voi saavuttaa aluksi 10–14 kg: n normaalin ja pitää tämän luvun sitten syntymään saakka. Tai päinvastoin - painonnousu tapahtuu muutama viikko ennen syntymää. Tällaiset fysiologiset piirteet eivät voi osoittaa kehityshäiriöitä, jos muut analyysit, tutkimukset vastaavat tietyn raskausajan normiindikaattoreita.

Painonnousu viikoittain

Indikaattorien analysointi auttaa hallitsemaan hoitomenetelmiä ja ravitsemusta raskauden normaalin kulun aikana. Joukko kiloja esiintyy epätasaisesti, kunnes 12–14 viikkoa luku voi jäädä ilman anteeksipyyntöä. Intensiivisin kasvu tapahtuu 15 - 34 viikossa, ja heti ennen synnytystä odottava äiti voi laihtua.

Viikon painonnousu raskauden aikana riippuu naisen alkuperäisestä painoindeksistä. Sen laskeminen on melko yksinkertaista: paino on jaettava korkeudella neliö. Indikaattoreita 19–25 pidetään normaaleina, vähemmän on kilogrammojen puute, enemmän kylläisyyttä ja erilaista liikalihavuutta. Mitä vähemmän odottava äiti painoi ennen raskautta, sitä enemmän hän saa kaikki 9 kuukautta (14-16 kg). Jos naisella oli ylimääräisiä määriä ennen raskautta, hänen rekrytointiasteensa ei saisi olla yli 8-11 kg ja liikalihavuuden kohdalla - korkeintaan 6 kg pakollisella ruokavaliolla.

Taulukossa on esitetty raskaana olevan naisen paino viikoittain painoindeksi (BMI) mukaan

Syyt laihtuminen

Kaikkien naisten keskimääräisiä indikaattoreita ei voida määrittää. On tekijöitä, jotka provosoivat liiallista painonnousua:

  • raskaana olevan naisen alkuperäispaino, mitä pienempi se on, sitä nopeammin se täytetään saavutetuilla kiloilla koko raskausajan ajan;
  • geneettinen taipumus täyteydestä tuntuu, vaikka noudatetaan tasapainoista ruokavaliota ja fyysistä aktiivisuutta;
  • kasvulla on myös merkitys, mitä korkeampi se on, sitä enemmän suhteellisesti enemmän saavutetaan;
  • jos lapsi on iso, luonnollisesti odottava äiti syö enemmän, ja paino kasvaa nopeasti kolmannella kolmanneksella;
  • turvotus ja tiputuva johtaa kehon nesteen viivästymiseen, jonka seurauksena painon nuoli kasvaa ensimmäisen kolmanneksen lopussa;
  • hormonaalisen taustan muutos johtaa hallitsemattomaan nälkä- ja kylläisyystunteeseen; jos tahdonvoima ei auta rajoittamaan annosten määrää, ylimääräiset 5-10 kg ovat taattuja;
  • lisääntynyt määrä amnioottista nestettä, polyhydramniot johtavat usein ylipainoon, tila vaatii jatkuvaa lääketieteellistä valvontaa;
  • naisilla 30-35 vuoden jälkeen aineenvaihdunta laskee, syntyy luonnollinen joukko kehon painoa.

Ensimmäisen ja viimeisen kolmanneksen toksikoosi voi johtaa jyrkkään laskuun. Suurimmat sikiölle aiheutuvat riskit ovat äidin heikentyminen viime viikkoina. On tärkeää seurata jatkuvasti kaikkia biokemiallisia parametreja.

Poikkeamien riski

Elämänlaadun heikkeneminen, hengenahdistus, sydämentykytys, fyysisen toiminnan rajoittaminen eivät ole ainoita ongelmia, jotka esiintyvät tilavuuden mukana. Sekä vauvalle että hänen äidilleen joukko ylimääräisiä kiloja liittyy terveysriskeihin:

  • suonikohjut, sydän- ja verisuonijärjestelmän heikkeneminen, mikä tarkoittaa ravinteiden puutetta lapselle;
  • selkärangan lisääntynyt kuormitus ja kaikkien sisäelinten paine;
  • sikiön tilan diagnosoinnin vaikeus raskauden aikana;
  • verenpaineen ja diabeteksen kehittyminen;
  • suunniteltu tai kiireellinen keisarileikkaus;
  • ennenaikainen synnytys tai raskaus;
  • erittymisjärjestelmän infektiot;
  • syntymän komplikaatiot ovat mahdollisia, sekä luonnollisia että keisarin aikana;
  • sikiön kasvun hidastuminen;
  • pään ja lantion välisten suhteiden rikkominen;
  • lapsen taipumus tulevaisuuden lihavuuden, diabeteksen kehittymiseen;
  • neurologiset häiriöt, episindrome.

Se, kuinka paljon raskaana olevan naisen tulisi saada paino, riippuu hänen alkuperäisestä painostaan. Normaalin nousun hallitsemiseksi sinun on noudatettava tärkeimpiä suosituksia:

  • oppia syömään oikein, ruokavalion tulisi koostua monista korkealaatuisista ja tuoreista tuotteista, proteiineista vähärasvaisen lihan muodossa - kani, kalkkuna, kana, kala, raejuusto, juusto, jogurtti ja täysmaito tarvitaan;
  • vihannekset ja vihannekset auttavat vakauttamaan painoa; etusija olisi annettava myös perinteisille hedelmille ja marjoille;
  • rasvojen tulisi olla läsnä kasviöljyinä, siemeninä, pähkinöinä, annosmäärän hallinta on tärkeää;
  • äidille ja vauvalle hyödyllisiä hiilihydraatteja löytyy viljoista ja täysjyväleipästä, ja on parempi hylätä jauhotuotteet, joilla on ylipaino;
  • suolan rajoittaminen auttaa välttämään turvotusta, on myös syytä valvoa sokerin, myymälämehujen ja makeisten kulutusta;
  • joukko fyysisiä harjoituksia raskaana oleville naisille valmistautuu synnytykseen ja ei saa liiallista painoa, nopeuttaa myös seuraavaa palautumisaikaa.

Raskaana olevan naisen ei pidä nälkää ja laihduttaa. Annoskoon pienentäminen ja osittainen ravitsemus vakauttavat painon normaaliksi.

Erityinen tila raskauden aikana edellyttää tulevaa äitiä kiinnittämään huomiota terveyttään. Oikeiden ravitsemusten perusteiden ansiosta ylipaino-ongelmaa ei tule esiin.

Kuinka ei saada ylimääräistä painoa raskauden aikana, viikkojen kasvunopeus taulukossa, ravitsemusominaisuudet

Raskaus kullakin odottavalla äidillä etenee omalla tavallaan: jollekin 9 kuukauden ikäiselle annetaan helppoa, joku kärsii sietämättömästä toksikoosista, selkäkipuista, päänsärkystä, turvotuksesta, ummetuksesta jne. Indikaattori, kuten painonnousu raskausaika.

Vastasyntyneet vauvat eroavat toisistaan ​​vain vähän painonsa suhteen; heidän äitinsä saavat hedelmää, mutta saavat eri määrän kg, sopivat normiin tai saavat liikaa. Jotkut naiset eivät lihoa lainkaan tai menettävät sitä ollenkaan. Kaikista näistä hienouksista ymmärrämme tämän artikkelin..

Painonnousu

Virheellinen on mielipide, että paino saadaan vain sikiön tarpeisiin. Joukko kilogrammoja, joilla on tietty marginaali, on tarpeen raskauden kehittymiseen yleensä ja vastasyntyneen seuraavalle elämälle.

PainojakaumaPaino% kokonaispainon noususta
  • sikiö
Lapsen paino syntymähetkellä on 2500-4000 g, ja se kasvaa merkittävästi raskauden viimeisinä viikkoina25-30%
  • Istukka on elin, joka tarjoaa yhteyden sikiön ja äidin välille, toimittaa happea ja ravintoa kehittyvälle vauvalle ja ottaa aineenvaihduntatuotteita
400-600 g5%
  • Amnioottinen neste - biologisesti aktiivinen nestemäinen väliaine, joka ympäröi sikiötä
1 - 1,5 litraa 37 viikossa, 800 ml syntymähetkellä10%
  • Kohta on naispuolinen elin, jossa sikiön kehitys ja raskaus toteutetaan.
1000 g. Toimitushetkellä10%
  • Ilmainen verenkierron määrä
1,5 kg25%
  • Kudos- tai solunsisäinen neste
1,5 - 2 kg
  • Rinta (rauhaskudoksen kehitys)
0,5 kg
  • Rasvakerrostumat, jotka ovat energiavarasto seuraavalle synnytyksen jälkeiselle imetykselle
3-4 kg25-30%
Kaikki yhteensä10–15 kg100%

Kuinka seurata painonnousua?

Tietysti paino on hallittava. Vahvistetun raskauden ensimmäisestä päivästä lähtien naisen tulisi ostaa hyvät asteikot ja laittaa muistikirja tai arkki paperille, johon hän huomauttaa painon viikoittain lisääntyneen..

  • Punnitus on välttämätöntä yhdessä päivässä viikossa;
  • Aamulla;
  • Yhdessä mekossa tai ilman sitä;
  • Ennen syömistä;
  • Tyhjennä suolet ja rako.

Normaali painonnousu raskauden aikana

Lääkäri auttaa laskemaan painon raskauden aikana, ensimmäisestä annoksesta lähtien, kun odottava äiti punnitaan.

Painonnousu tapahtuu epätasaisesti, ei vain viikoittain, vaan myös yksilöllisillä ominaispiirteillä: joku lisää painonsa jo hedelmöittymishetkestä lähtien, ja joku huomaa painonnousun vasta viikosta 20 lähtien..

  • Vakiokurssilla noin 40% painonnoususta laskee raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja loput 60% raskauden toisella puoliskolla.
  • Keskimääräinen painonnousu kolmen ensimmäisen kuukauden aikana on 0,2 kg viikossa, mutta juuri tänä aikana monille kehittyy toksikoosi, joku menee jopa miinus.
  • Kolmen ensimmäisen kuukauden aikana odottava äiti on painolla noin 2–3 kg.
  • Toiselle kolmannekselle on ominaista naisen yleisen tilan paraneminen ja ruokahalun lisääntyminen - juuri tänä aikana tapahtuu voimakkain painonnousu. Nainen saa noin 300–400 g viikossa.
  • Viimeisissä vaiheissa painonnousu yleensä pysähtyy, joskus paino laskee hiukan synnytykseen valmistautumiseen liittyvien hormonaalisten muutosten taustalla ja ylimääräisen veden poistamisen vuoksi.

Mistä indikaattoreista painonnousu riippuu??

Painonnoususta ei ole olemassa yhtä normia, jonka mukaan kaikki raskaana olevat naiset voitaisiin tuoda. Optimaalinen painonnousu riippuu suoraan alkuperäisestä painosta mielenkiintoiseen sijaintiin: mitä pienempi se on, sitä enemmän sen sallitaan asettaa sitä kannettaessa. Joten yleensä näin tapahtuu - ylipainoiset naiset lisääntyvät vähän ja tulevat “visuaalisesti raskaaksi” vasta myöhemmissä vaiheissa, ohuiden naisten on paljon vaikeampaa piilottaa raskautensa.

  • Painon indeksin (BMI) laskennan avulla voit määrittää aluksi normaalin, alhaisen tai ylipainoisen määrän, jonka laskemiseen tarvitset kasvu- ja painonumerot - ennen raskautta!
  • BMI on yhtä suuri kuin paino (kehon paino) kilogrammoina, jaettuna naisen pituudella metreinä, neliöinä.
  • Esimerkki: 50 kg 160 cm: llä, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 BMI

Optimaalinen kg-sarja raskauden aikana - BMI-dekoodaus

Yksi sikiön raskaus

BMIalle 18,5 kg18,5-2525-30kolmekymmentä
Paino ennen raskauttaAlle normaalinnormaaliYlimääräinenliikalihavuus
12,5-18 kg10–15 kg7-11 kg6 kg

Useita raskauksia

19 - 27 kg17-25 kg14 - 23 kg11-19 kg

Viikoittainen lisäystaulukko lähtötason BMI: n perusteella

Raskausviikkojen painonormi riippuu painosta ennen raskautta, jonka perusteella on tarpeen laskea BMI:

ViikkoBMI on alle 18,5 kgBMI 18,5-25BMI yli 30
40 - 0,9 kg0 - 0,7 kg0 - 0,5 kg
60 - 1,4 kg0 - 1 kg0 - 0,6 kg
80 - 1,6 kg0 - 1,2 kg0 - 0,7 kg
100 - 1,8 kg0 - 1,3 kg0 - 0,8 kg
120 - 2 kg0 - 1,5 kg0 - 1 kg
140,5 - 2,7 kg0,5 - 2 kg0,5 - 1,2 kg
kuusitoistajopa 3,6 kgenintään 3 kgenintään 1,4 kg
kahdeksantoistajopa 4,6 kgjopa 4 kgenintään 2,3 kg
kaksikymmentäjopa 6 kgjopa 5,9 kgkorkeintaan 2,9 kg
22jopa 7,2 kgjopa 7 kgjopa 3,4 kg
24jopa 8,6 kgjopa 8,5 kgenintään 3,9 kg
26jopa 10 kgjopa 10 kgenintään 5 kg
28enintään 13 kgjopa 11 kgjopa 5,4 kg
kolmekymmentäjopa 14 kgenintään 12 kgjopa 5,9 kg
32enintään 15 kgenintään 13 kgjopa 6,4 kg
34enintään 16 kgjopa 14 kgjopa 7,3 kg
36jopa 17 kgenintään 15 kgjopa 7,9 kg
38enintään 18 kgenintään 16 kgjopa 8,6 kg
40enintään 18 kgenintään 16 kgjopa 9,1 kg

Haluaisin kiinnittää erityistä huomiota aluksi ylipainoisten naisten ravitsemukseen. Raskaus ei tietenkään ole helpointa jaksoa, koska paino on hallittava, mutta se tarkoittaa, että on aika nälkää! Ruoan epääminen on heikentynyttä sikiön kehitystä ja toksiinien vapautumista verenkiertoon rasvojen hajoamisen vuoksi. Naistenlääkäri päättää suositellun ruokavalion!

Mikä uhkaa pulaa tai painonnousua raskauden aikana?

Optimaalinen on tasainen painonnousu ilman näkyviä hyppyjä, mikä lopulta sopii suositeltuihin indikaattoreihin. Sekä puute että ylipaino uhkaavat sikiön ja raskaana olevan äidin terveyttä.

Riittämätön painonnousu ja riittämätön ravitsemus voivat johtaa vastasyntyneen hypotrofiaan ja moniin vaihtoehtoihin kohdunsisäisen kasvun hidastamiseksi. Alle 2,5 kg: n painoisilla lapsilla on riski kehittää erilaisia ​​fyysisiä ja psyykkisiä patologioita. Ravinteiden riittämätön saanti lapsen kuljettavan naisen kehossa johtaa hormonaalisiin toimintahäiriöihin ja lisää keskenmenon ja synnytyksen riskiä odotettua aikaisemmin. Jopa nousevan painonpudotuksen trendin tai ainakin jonkin verran nousun puuttumisen pitäisi olla syy kiireelliseen lääkäri käyntiin.

Ylipainon tulisi varoittaa ainakin pulasta:

  • yli 2 kg viikossa minkä tahansa ajanjakson ajan;
  • yli 4 kg kolmen ensimmäisen kuukauden aikana;
  • yli 1,5 kg kuukaudessa toisella kolmanneksella;
  • yli 800 g viikossa kolmannella kolmanneksella.

Liiallinen nousu voi johtaa verenpaineen nousuun, diabeteksen kehitykseen, suonikohjuihin, myöhäiseen toksikoosiin, osteokondroosiin, istukan ennenaikaiseen ikääntymiseen, sikiön hypoksiaan ja synnytyksen komplikaatioihin.

Suurin ylipainon vaara on piilevä tai avoin turvotus. Tällöin vaakojen plus ei liity ylensyöntiin, vaan se on seurausta tosiasiasta, että keho tai pikemminkin erittymisjärjestelmä ei kykene selviämään kuormasta ja neste alkaa kertyä kudoksiin ja elimiin. Turvotus uhkaa myöhäisen toksikoosin, munuaisten hydronefroosin kehittymistä lisäämällä virtsan proteiinipitoisuutta (ks. Gestoosi raskauden aikana).

Ilmeisen turvotuksen voi havaita yksinään: Jos jalkojen sukkien poistamisen jälkeen on merkki, koriste on tuskin poistettu sormelta, kasvot näyttävät turvonneilta ja virtsaaminen on harvinaista - sinulla on turvotusta, sinun on mentävä heti lääkärin puoleen. Vain lääkäri voi havaita piilotetun turvotuksen, joten et voi unohtaa gynekologin määräämiä suunniteltuja käyntejä edes erinomaisella terveydellä.

Kuinka ei lihoa

Älä liikaa

Hoitoalan äitien ja isoäiti-neuvo, jonka mukaan voit nyt syödä kahdelle, on täysin väärä. Kehon on saatava riittävä määrä ravinteita, mutta ilman ylikuormitusta, niin ruuan erissä kuin ajoissa. Sinun täytyy syödä vähän, mutta useammin kuin yleensä. Keskimäärin katsotaan normaaliksi lisätä kaloreita 200-300 kalorella enemmän kuin normaalilla ruokavaliolla, mutta näitä lukuja ei voida ohjata kaikista poikkeuksetta, etenkin lihavilla naisilla.

Ummetuksen torjunta

Yksi haitallisista painoon vaikuttavista tekijöistä on taipumus ummetukseen, koska harvinainen suoliston liikkuvuus ei vain lisää vaa'an painoa, vaan vaikuttaa myös negatiivisesti kehon yleiseen kuntoon, sikuttamalla sitä (katso kuinka puhdistaa toksiinien ruumiit raskauden ulkopuolella). Erityisen usein raskaana olevat naiset kärsivät ummetuksesta myöhemmissä vaiheissa. Ilmeisistä syistä et voi käyttää säännöllisesti laksatiiveja. Paras asia:

  • Syö yöllä syödä tuoretta valkokaali-salaattia - aamulla suolisto
  • Syö joka päivä 2-3 kuivattua aprikoosia tai luumua, kesällä voit tuoretta aprikoosia tai luumua
  • Lääkärin määräyksen mukaan voit ottaa sellaisen turvallisen ja tehokkaan prebiootin (osmoottinen laksatiivinen) kuin laktuloosi - Normase, Portalac-siirappi, Duphalac, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livoluc-PB, Romfalac. Se on hyväksytty käytettäväksi missä tahansa raskauden vaiheessa.

Kieltäytyä käyttämättömistä, haitallisista ja nopeasti sulavista hiilihydraateista

Poista makeiset, leivonnaiset, makeiset ja leivonnaiset. Mikään ei edistä tarpeettomien rasvakerrosten lisäämistä, kuten kaikenlaisia ​​leivonnaisia, murokeksejä, täyteaineella tai ilman, leivonnaiset, rullit, kakut, leivonnaiset, jäätelöt jne. Kieltäkää ne kokonaan, jos he ovat alttiita ylipainoisille ja ovat jo saaneet ylimääräisiä kiloja..

Lisäksi kaikki nämä tuotteet ovat kyllästettyjä elintarvikelisäaineilla ja sellaisilla haitallisilla kasviöljyillä (palmu-, kookos-, rypsinsiemenet), jotka kuormittavat ruuansulatuksia, edistävät liikalihavuuden kehittymistä, ja tutkijoiden joidenkin tutkimusten tulosten mukaan - jopa onkologia.

Järjestä kevyet paastopäivät

Ne auttavat paitsi normalisoimaan nousevaa taipumusta laihtua, mutta yleensä antavat keholle myös jonkin verran hengähdystaukoa. Riittää, kun järjestelet purkamisen kerran kerralla 2 viikossa. Paastopäivä taas ei tarkoita nälkää! Tänä päivänä suurin osa tavanomaisesta ruokavaliosta tulisi korvata vihanneksilla tai vähärasvaisella raejuustolla, kefirillä ja rajoittaa jonkin verran nestettä.

Suhteellisen fyysisesti aktiivinen

Päivittäiset kävelyretket raikkaassa ilmassa eivät vain estä ylimääräisen rasvan muodostumista, vaan ovat hyödyllisiä myös vauvalle, koska äidin veri on kyllästetty happea. Älä kokonaan luopu mahdollisista kotitehtävistä ja tutuista toimista.

Päinvastoin - hanki puuttuva paino

Jos paino pysyy itsepintaisesti paikallaan, on joitain suosituksia, joiden avulla voit saada sen:

  • Syö 5-6 kertaa päivässä, mutta ei ylikuormitettu;
  • Kivultaan toksikoosin yhteydessä sinun on silti syövä pienenä palasena odottaen pahoinvointia. Voit syödä raikkaassa ilmassa, yöllä sängyssä - ts. ympäristössä, jossa toksikoosin oireet ovat minimaaliset.
  • Pidä terveellisiä välipaloja: pähkinöitä, keksekeksejä, banaania, juustoa, kuivattuja hedelmiä, jogurtteja;
  • Syö maapähkinävoita, runsaasti energiaa ja proteiinia (ellei siihen ole allergioita);
  • Pukuastiat kermamaalla, oliiviöljyllä, voilla, kermalla (mutta ei majoneesilla);
  • Juo riittävästi nesteitä, älä unohda maito- ja hapanmaitotuotteita.

Kuinka turvallisesti lopettaa painonnousu

Luonnollisesti raskaana oleville naisille tarkoitetut tiukat tai yksitoisat dieetit eivät toimi..

Painonpudotus tai sen pitäminen tietyissä lukumäärissä auttaa vehnäjauhoista ja makeisista, pikaruoista sekä suolaisista, mausteisista ja savustetuista tuotteista, jotka aiheuttavat janoa, jauhotuotteiden täydellistä hylkäämistä pakottaen sinua juomaan ylimääräistä nestettä.

  • Monimutkaisten hiilihydraattien tulisi olla valikossa (300–350 g päivässä): täysjyväviljat, vihannekset ja vuodenaikojen hedelmät.
  • Et voi rajoittaa kalaa ja lihaa (100–120 g päivässä), mutta valikon tulisi sisältää näiden tuotteiden ruokavalio- ja laihalajikkeet: kani, kalkkuna, naudanliha, ahven, turska, sahrami turska.
  • Voita sallitaan 10 grammassa päivässä. On parempi korvata puhdistettu auringonkukkaöljy puhdistamattomalla oliiviöljyllä, koska se on luonnollisempaa ja terveellisempää.
  • Keittomenetelmä - höyryttäminen, keittäminen, hauduttaminen.
  • Ruoan tulisi olla maltillista, yhtä ateriaa kohden - enintään 1-2 ruokia.
  • Lounasta ja aamiaista ei voi kieltäytyä, mutta illallinen voidaan korvata maitotuotteella.
  • Optimaalinen kalorisuhde aterioihin: aamiainen 30%, toinen aamiainen 10%, lounas 40%, iltapäivätee ja illallinen - 10% kukin.
  • On hyväksyttävää juoda lasillinen vettä 10–15 minuuttia ennen ateriaa..
  • Suola alennetaan 5 grammaan päivässä.
  • Tutut jälkiruoat tulisi korvata vähärasvaisella jogurtilla tai raejuustolla.
  • Viimeisen aterian tulisi olla klo 19.00.
  • Illallisen jälkeen suositellaan rentouttavaa kävelyä..

Nesteistä puhdas juomavesi tulisi olla suositeltava. Suositellut 1,5 litraa tulisi jakaa kolmeen osaan, joista kaksi tulee juoda ennen klo 16.00 ja loput - klo 20.00 asti. Tällainen järjestelmä välttää turvotusta ja antaa munuaisille purkautumisen yöllä..

Kuinka ei saada ylimääräisiä kiloja - noudata suositeltua valikkoa

Jauhotuotteet: ruokavalio, suolattomat, leseet, ruisleipä 100–150 g: aan päivässä.

  • Keitot: vihannekset, rajoituksin pasta, vilja ja peruna enintään 200 g päivässä.
  • Liha ja lihatuotteet: höyrynuput, lihapullot, vanukas, zrazy, beeftrogan esikypsennetystä lihasta, lihahyytelö - jopa 150 g päivässä.
  • Kalat: höyrytetty souffle, perunamuusia, haudutettua filettä, enintään 150 g päivässä.
  • Maito ja maitotuotteet: täysmaito 1 kuppi päivässä, vähärasvainen raejuusto 150 g, vähärasvainen jogurtti, jogurtti jopa 200 g päivässä.
  • Munat: 1–2 viikossa höyry-omlettina ja keitetyt.
  • Viljakasvit ja lisäruokia: hyödyllisimpiä ovat kaurahiutaleet, tattari, keittojen viljat. Jos viljamäärä kasvaa, sinun tulisi rajoittaa leipää tänä päivänä.
  • Vihannekset: kesäkurpitsa, kaali, kurpitsa, kurkut, paprikat, tomaatit, vihreät. Mieluiten tuoretta tai höyryä sisältävää sufléa, perunamuusia.
  • Välipalat: vihannessalaatit, vähärasvainen kinkku, lihahyytelö, liha.
  • Kastikkeet: vähärasvainen raejuusto yrtteillä, vähärasvainen smetana, maitokastikkeet.
  • Mausteet: laakerinlehti, yrtit, neilikka. Rajoitettu määrä.
  • Hedelmät ja marjat: makea ja hapan tuore.
  • Juomat: heikko tee, jossa 1/3 maitoa, makeuttamattomat mehut puoliksi vedellä, luonnolliset hedelmäjuomat ilman sokeria.

Paino raskauden aikana

Useimmat raskaana olevat naiset odottavat hetkeä, jolloin heillä on vatsa. Mutta tämän lisäksi tulevat äidit ovat jonkin verran huolestuneita omien mittojen muutoksesta, koska vatsan ohella muut kehon osat ovat pyöristettyjä. Ja tämä ei miellytä kaikkia naisia.

Painonnousu raskauden aikana on väistämätön tapahtuma. Jokaisen normaalin raskauden tulee tapahtua lisääntyessä. Mutta hänellä "ei ole oikeutta" ylittää vakiintuneet puitteet, jotka voivat kussakin yksittäistapauksessa olla erilaisia.

Mistä painonnousu riippuu?

Joten jos raskaus etenee turvallisesti, niin kehittyessäsi naisen paino väistämättä kasvaa. Nestemäärä kehossa kasvaa, kohtu, sikiö ja istukka kasvavat, valmistautuvat imettämään, ja pienet rasvavarastot ovat tallettuneet vauvan saamiseksi kaiken tarvittavan. Luonnollisesti kaikista näistä lisäyksistä tulee huomattavia jopa ilman painoja. Odotettavat äidit eivät kuitenkaan ole kaikki samanlaisia.

Raskauden aikana saatujen kilogrammien lukumäärä riippuu monista tekijöistä. Ensinnäkin alkuperäispainosta. Mitä enemmän hän ei saavuttanut normia, sitä nopeammin hän nousi ylös. Prosessi etenee nopeammin, jos sinulla on taipumus olla ylipainoinen, mutta aiemmin hillitset painoa maltillisella ravinnolla ja fyysisellä aktiivisuudella. Pitkät naiset saavat myös enemmän kuin alhaiset naiset.

Jos odotettavissa on iso vauva, on selvää, että istukka on suurempi ja raskaampi ja sen myötä kokonaispaino. Turpoamisaltistus vaikuttaa myös tähän indikaattoriin: mitä enemmän nestettä pysyy kehossa, sitä enemmän asteikon nuoli poikkeaa.

On huomionarvoista, että vaikean toksikoosin aiheuttamasta varhaisvaiheessa tapahtuneesta painonpudotuksesta voi myöhemmin tulla syyn sen nopeaan nousuun: kehon näyttää kuronuttavan ja yrittävän toipua.

Lisäksi melkein kaikilla odottavilla äideillä ruokahalu kasvaa tiettyinä aikoina, mikä liittyy estrogeenitasojen nousuun. Ja jos nainen ei pysty hallitsemaan häntä, niin ylensyö johtaa myös joukkoon ylimääräisiä ja tässä tapauksessa ei-toivottuja kiloja.

Nesteiden pidättäminen kudoksissa (joiden vuoksi turpoaa) näkyy myös vaa'alla olevilla ylimääräisillä numeroilla. Lisää laittomia kiloja muodostetaan polyhydramniosilla. Luonnollisesti usean raskauden aikana odottava äiti painaa enemmän kuin jos hän olisi raskaana yhden lapsen kanssa.

Emme saa unohtaa ikää: vuosien mittaan taipumus olla ylipainoisia ja saada ylimääräisiä kiloja lisääntyy.

Kasvuaste

Alipaino tai ylipaino raskauden aikana uhkaa monilla komplikaatioilla. Joten liian suuriin nousuihin voi liittyä turvotusta, jota pidetään rikkomuksena. Ylipainosta tulee este synnytyksen aikana, mikä vaikeuttaa vauvan syntymää. Se on myös suuri taakka naisen sydämelle ja tuki- ja liikuntaelimille, tromboflebiitin ja erilaisten kivun riski. Ja liian pienet lisäykset voivat olla merkki sikiön heikentyneestä kehityksestä.

Lääkärit eivät ilman syytä tarkkaile raskaana olevan naisen painoa koko ajanjakson ajan, etenkin raskauden jälkipuoliskolla. Tämän indikaattorin arvioimiseksi on luotu ehdolliset käytävät, joihin odottavan äidin tulisi normaalisti sopia. Tietenkin nämä normit lasketaan keskiarvona ja niitä voidaan säätää yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen. Mutta yleensä ne voidaan ilmaista seuraavassa taulukossa:

Painonnousun normit raskauden aikana

Raskaus painonnousu

Paino nousee raskauden aikana joka viikko

Miksi paino kasvaa

Usein ystävät ja sukulaiset, saatuaan tietää raskaudesta, alkavat pakkomielteisesti tarjota naiselle syödä tavallista enemmän. He selittävät tämän sillä, että odotettavan äidin on nyt syödä kahdelle. Myös sukulaiset kohtelevat raskaana olevaa naista usein erilaisilla makeisilla ja herkuilla, mikä tietysti heijastuu painoon.

Muita painonnousun syitä ovat:

  • turvotus - ylimääräisen veden pidättäminen kehossa;
  • heikko aktiivisuus, istuva elämäntapa aluksi;
  • taipumus korpulenssiin;
  • siirtymävaiheen komplikaatiot.

Joka tapauksessa naisen on seurattava itsenäisesti terveyttään huolehtimalla lapsesta. Ylipaino raskauden aikana on merkki patologiasta, siitä ei ole hyötyä ei odottavalle äidille eikä vauvalle.

Liiallinen paino vaara

Raskaana olevan naisen ylipaino voi täyttyä:

  • diabeteksen kehitys, myöhäinen toksikoosi - kolmannella kolmanneksella;
  • hengenahdistus, raskaus kävelyssä vatsan kasvaessa;
  • suonikohjut, hämähäkinlaskimot kasvoilla;
  • sydän- ja verisuoni- ja endokriinisten järjestelmien työongelmat;
  • lisääntynyt selkärangan kuormitus;
  • veren kolesterolin nousu;
  • raskas stressi sisäelimissä.

Jos ohitat lääkäreiden suositukset ja sallit liiallisen painonnousun, se voi johtaa keskenmenoon tai ennenaikaiseen synnytykseen. Myös väärin järjestetty ruoka voi aiheuttaa suuren, yli 4-4,5 kg painavan lapsen syntymän, ja tämä on erittäin vaarallista kapealla lantiolla kärsiville naisille.

Ylipaino voi vaarantaa vauvan:

  • ravitsemukselliset puutteet;
  • happea nälkää;
  • vaikeudet, kun lääkärit määrittävät lapsen tilan ja sukupuolen ultraääniprosessin aikana äidin paksun ihonalaisen rasvakerroksen takia.

Painonnousu voi riippua naisen pituudesta ja alkuperäisestä painosta, raskausajasta, odotettavan äidin iästä jne. Nainen raskauden aikana voi lisätä ruokavalioonsa noin 200 kcal kuukaudessa, toisella kolmanneksella - noin 300 kcal ja kolmannella kolmanneksella - 340-360 kcal.

Painonnousussa raskauden aikana on normi

Kasvuvauhti kilogrammoissa

Naisen ruumiinpaino lapsen synnytyksen aikana riippuu monista tekijöistä. Joskus hoikka tyttö voi poistua sairaalasta lisäämällä 10 kg, ja toisessa tapauksessa täysiäiti ei ehkä saavuta liikaa raskautta varten. Joskus voi olla painoa, mikä on myös huonoa. Keskimääräinen sallittu nousu raskauden aikana on 9-12 kg. Lisäksi mitä pienempi on painoindeksi (BMI), sitä suurempi kasvu on raskauden aikana.

Painonlisäysaste kaksoset raskauden aikana on hiukan erilainen, koska monen raskauden aikana painonnousu tapahtuu intensiivisemmin. Gynekologit ovat yhtä mieltä siitä, että tässä tapauksessa voidaan odottaa kasvavan 15-16 kg. Tämä osoittaa viikoittaisen lisäyksen 650-680 g eikä 450, kuten yhden raskauden aikana.

Kaikki indikaattorit ja normit ovat erittäin ehdollisia, joten et voi luottaa niihin ehdoitta. Jokainen organismi on yksilöllinen, joten vain lääkäri neuvontaprosessissa voi antaa suosituksia raskaana olevalle naiselle.

Naisen painoindeksi raskauden aikana sisältää:

  • lapsi (t);
  • lapsivesi;
  • kohtu;
  • istukka;
  • lisäämällä merkittävästi veren määrää;
  • maidon rauhaset;
  • ylimääräinen vesi, joka nykyisessä vaiheessa pysyy kehossa;
  • kehon rasva.

Kompleksissa kaikki nämä indikaattorit muodostavat kilogrammojen kasvun, jonka raskaana oleva nainen näkee asteikolla. Joitakin tekijöitä voidaan hallita, mutta monet niistä lisääntyvät huolimatta tulevan äidin elämäntavasta.

Raskausravinto

On tarpeen miettiä makuasetuksiasi uudelleen, jos nainen kieltäytyi radikaalisti kaikista tuoteryhmistä. Joten luokiteltujen lihansyöjien, jotka yleensä kieltäytyvät vihanneksista, tulisi ehdottomasti aloittaa niiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioonsa, jotta vauva kehittyy oikein ja harmonisesti.

Huonot tavat, erityisesti tupakointi ja alkoholin käyttö, on poistettava kokonaan. Ne tuhoavat äidin lisäksi myös lapsen ruumiin paljon enemmän kuin aliravitsemus.

Tasapainoisen ruokavalion ansiosta on mahdollista varmistaa koko organismin asianmukainen toiminta, istukan oikea muodostuminen. Hyvin suunniteltu ruokavalio takaa kaikkien alkioon tarvittavien aineiden vastaanoton, korkealaatuisen ja pitkäaikaisen imetyksen.

Naisen kehossa olevien vitamiinien ja muiden hyödyllisten osien epätasapainon seurauksena on vauvan kohdunsisäisten patologioiden riski. Lapsen tärkeimmät indikaattorit voivat kärsiä, immuunijärjestelmän kehitys, älykkyys hidastuvat.

Tärkeimmät ravitsemusvirheet vauvan kantamisjakson aikana:

  • Epäsäännöllinen syöminen. On suositeltavaa laatia ravitsemusaikataulu, jossa nainen nauttia täyden aamiaisen, nauttia välipalan ja sulkea pois iltaisin ylensyöt. Aamulla ruoan saannin tulisi olla kaikkein tiheintä, lounaalla on parempi valita keittoja, puuroa, lihaa, ja illalliseksi on suositeltavaa syödä vihanneksia ja kalaa.
  • Ylensyöminen ennen nukkumaanmenoa. Tämä kuormittaa suuresti raskaana olevan naisen maha-suolikanavaa ja uhkaa myös aineenvaihdunnassa. Unessa on ongelmia, ja liiallinen määrä kaloreita kerääntyy välttämättä rasvan muodossa lantioon ja vatsaan.
  • Evästeiden, rullien ja muiden jauhotuotteiden kuiva kulutus. Lisäkilojen lisäksi tällainen ruoka on täynnä mahatulehduksen tai mahahaavan kehittymistä.
  • Liian mausteinen ruoka. Tällainen ruoka lisää ruokahalua, mikä tarkoittaa, että raskaana oleva nainen syö enemmän kuin mitä vartalo todella vaatii. Lisäksi suuri määrä mausteita voi aiheuttaa erilaisia ​​kehon negatiivisia reaktioita..

Voit syödä makeisia ja konditoriatuotteita, tärkein asia on samalla seurata toimenpidettä. Suuri määrä sokeria veressä voi paitsi lisätä painoa, mutta myös lisätä diabeteksen todennäköisyyttä. On parempi tehdä valinta vähärasvaisen lihan, kalan, äyriäisten puolesta, syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita. Voit myös syödä pastaa durumvehnästä, viljasta, täysjyväleipästä.

Ensimmäisen kolmanneksen aikana on välttämätöntä varmistaa riittävä B9-vitamiinin (foolihapon) saanti kehoon, koska se on tärkeä kudosten ja elinten kasvulle, hermoston asianmukaiselle kehitykselle. Tätä happoa löytyy juustoista, kaali, porkkana, punajuuri ja palkokasvit.

Toisella kolmanneksella olisi myös painotettava kalsiumin, D-vitamiinin, raudan ja kuitupitoisuuksia elintarvikkeissa.

Kuinka ei lihoa raskauden aikana

Painonnousun mittaamisen estämisen estämiseksi on tarpeen noudattaa joitain suosituksia:

  • Järjestää paastopäivät määräajoin. Niiden on oltava lempeitä. Nälkä tai vain veden juominen koko päivän on ehdottomasti kielletty. Kerran tai kahdesti viikossa voit vähentää vatsan kuormitusta korvaamalla suurimman osan ruokavaliosta vihanneksilla ja hapanmaitoluokan tuotteilla.
  • Luopua täysin hyödyllisistä juomista kokonaan. On parempi valita tavallinen, puhdas, kaasuton vesi, hedelmäjuomat, hedelmäjuomat ja sokeriton mehu. Sinun on hylättävä makea sooda, ostettu halpa mehu pahvipakkauksista. On suositeltavaa juoda noin puolitoista litraa nestettä päivässä. 2/3 tästä normista on pidettävä 16 tunnissa turvotuksen estämiseksi.
  • Lisää kävellä raikkaassa ilmassa, ei vain aurinkoisella säällä. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään raskaana olevan naisen terveyttä. Liikkeellä on suotuisa vaikutus veren happikylläisyyteen, jolloin lapsi saa riittävästi happea.

Älä pelkää lihoa, koska raskauden aikana tämä on normaalia, vaikkakaan ei aina miellyttävää. Noudattamalla lääketieteellisiä suosituksia, syömällä oikein ja liikuttamalla voit pitää kehosi kunnossa. Jos ylimääräiset kilot jäävät edelleen vauvan syntymän jälkeen rasvalle kehoon, silloin pätevä ruokavalio ja urheilu auttavat palauttamaan kehon nopeasti normaaliksi.

Raskaus painonnousu

Raskauden aikana naisen kehossa tapahtuu paljon muutoksia: vatsa kasvaa, rinta turpoaa, ihon ja hiusten rakenne muuttuu. Mutta ennen kaikkea monet odottavat äidit ovat huolissaan painonnoususta. Mikä on painonnousu raskauden aikana ja mitä tehdä, jos painonnousu on liiallista?

Ekaterina Svirskaya
Synnytyslääkäri-gynekologi, Minsk

Raskaus kestää pääsääntöisesti noin 9 kuukautta, vastasyntyneet lapset eivät myöskään ole kovinkaan korkeita ja painoisia. Miksi yksi nainen painostaa paljon ja toinen - vähän? Tähän kysymykseen vastaamiseksi sinun on ymmärrettävä painonnousumekanismi lapsen käytön aikana.

Painon nousu normaaleissa rajoissa ei ole vain tae siitä, että synnytyksen jälkeen äiti pystyy nopeasti palaamaan hyvässä kunnossa, mutta myös vahvistuksen terveestä raskaudesta. Siksi naisen painosta tulee hedelmöittymishetkestä alkaen tulevan äidin, mutta myös lääkäreiden, tarkka huomio.

Kuinka punnita raskauden aikana

Punnitseminen on pakollista menettelyä jokaisen naistenlääkärikäynnin aikana ja osa "kotitehtäviä". Painonnousun oikean seuraamiseksi sinun on tehtävä siitä, että punnit itse säännöllisesti. On parasta käyttää samoja vaakoja kerran viikossa samaan aikaan: aamulla ennen aamiaista tyhjään suolistoon ja virtsarakkoon. On suositeltavaa olla samoissa vaatteissa tai ilman niitä, jotta saatuja indikaattoreita voidaan sitten verrata.

Raskaus painonnousu

Tietenkin tietyn määrän rasvan laskeutuminen raskauden aikana on väistämätöntä, se on ehdottoman normaalia ja sinun pitäisi sietää sitä. Äskettäin lyöty äiti voi synnytyksen jälkeen palauttaa entisen painonsa nopeasti riittävällä toiveella. Kuinka monta kiloa nainen palautuu raskauden aikana, riippuu monista syistä. Ensimmäinen niistä on sen alkuperäinen paino ennen raskautta. Mitä pienempi oma paino on, sitä enemmän nainen voi saavuttaa synnytyksen. Sen määrittämiseksi, onko tulevan äidin paino ylipainoinen, alhainen vai normaali kasvunsa kannalta, lääketieteessä käytetään erityistä indikaattoria - kehon massaindeksiä (BMI).

Painoindeksi = ruumiinpaino kilogrammoina? /? Korkeus metreinä neliöinä

Naisen korkeus 1,70 m, paino 60 kg.
BMI = 60 / / 1,7 * 1,7 = 20,7.

Saatujen arvojen perusteella:

  • joiden indeksi on alle 18,5 - painoa pidetään normaalin alapuolella;
  • indeksi 18,5–25 - normaali paino;
  • 25-30 - ylipaino;
  • yli 30 - liikalihavuus.

Joten, jos painoindeksi on alle 18,5, painonnousu voi olla 12,5-18 kg. Normaalipainolla (BMI 18,5-25) - 10–15 kg, ylimääräisellä (BMI 25–30) 7–11 kg ja liikalihavuudella (BMI> 30) 6 kg tai vähemmän, lääkärisi suositusten mukaisesti.

Geneettistä rakennetta ei voida alentaa. On tärkeää, onko odotettavalla äidillä taipumus olla ylipainoinen vai ohut. Joten vaikka kahden naisen alkuperäinen paino on sama, mutta toinen heistä on aina erottunyt laihalla, se ei ole noudattanut mitään ruokavalioita, ja toinen on saavuttanut saman ruokavalion ja harjoituksen avulla, ensimmäinen saa huomattavasti vähemmän kuin toinen. Sen ei pitäisi olla pelottavaa.

Toinen tärkeä tekijä on ikä. Mitä vanhempi nainen, sitä suurempi taipumus ylipainoon.

Lisäksi painonnousu riippuu raskauden kulun ominaisuuksista. Joten esimerkiksi elossa selvinnyt varhaisesta toksikoosista, elin yrittää korvata kilogrammojen menetykset ja nainen saa enemmän raskauden lopussa. Tapahtuu, että tulevien äitien hormonaalisten muutosten yhteydessä ruokahalu kasvaa jyrkästi ja jos äiti ei hallitse sitä, painonnousu on myös merkittävä.

Sikiön koosta on merkitystä tässä asiassa. Jos odotettavissa on iso vauva (yli 4000 g), istukan paino ja loistonesteen määrä ovat tavallista suuremmat. Seurauksena on, että naisen painonnousu on merkittävämpi kuin jos hän odotti pienen lapsen syntyvän.

Erityisen huomattava painonnousu havaitaan naisilla, joilla on monta raskautta. Tässä tapauksessa äiti on alkuperäisestä painostaan ​​riippumatta 16-21 kg.

Painonnousun määrä raskauden aikana

Raskaana olevien naisten paino kasvaa yleensä epätasaisesti, ja jokaisella naisella on oma tapa: joillekin painon nuoli hiipii oikealle raskauden ensimmäisistä päivistä, kun taas toisilla merkitsevä kiloryhmä alkaa vasta 20. raskausviikon jälkeen..

Uskotaan, että raskauden ensimmäisellä puoliskolla naiset saavat noin 40% painonnoususta ja jälkipuoliskolla - 60%. Keskimääräisen painonnousun raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana tulisi olla noin 0,2 kg viikossa. Samana ajanjaksona monet odottavat äidit ovat kuitenkin huolissaan varhaisesta toksikoosista, joten kokonaiskasvu 3 kuukaudessa voi olla 0–2 kg.

Raskauden viimeisinä viikkoina painonnousu pysähtyy, paino voi jopa laskea hiukan - tällä tavalla keho valmistautuu synnytykseen.

Painonnousu raskauden aikana

Raskauden lopussa hankitut kilogrammat jakautuvat suunnilleen seuraavasti:

  • Sikiö - Sikiön keskimääräinen paino täysimääräisen raskauden aikana on 2500-4000 g. Normaalisti tämä on 25-30%% kokonaislisäyksestä. Lapsen paino kasvaa erityisen nopeasti viimeisinä viikkoina ennen synnytystä, silloin naisen paino kasvaa nopeimmin.
  • Istukka on elin, joka kehittyy kohdunonteloon raskauden aikana ja muodostaa yhteyden äidin kehon ja sikiön välillä. Normaalisti istukan massa yhdessä sikiön kalvojen kanssa täysaikaisen raskauden aikana on 1 / / 6 - 6 / - 7 sikiön painosta, ts. 400-600 g (5% painonnoususta).
  • Amnioottinen neste tai amnioottinen neste on sikiön ympäröivä biologisesti aktiivinen ympäristö. Amnioottisen nesteen määrä riippuu raskauden ikästä. Vesimäärän kasvu on epätasaista. Joten 10 viikossa amnioottisen nesteen tilavuus on keskimäärin 30 ml, 18 viikolla - 400 ml ja raskauden 37 - 38 viikolla - 1000-1500 ml (10%% painonlisäyksestä). Syntyessä veden määrä voidaan vähentää 800 ml: aan.

Kun raskaus viivästyy (41-42 viikossa), havaitaan amnioottisen nesteen määrän pieneneminen (alle 800 ml). Polyhydramniosilla amnioottisen nesteen tilavuus voi olla yli 2 litraa, ja alhaisella vedellä vähenee 500 ml: aan.

  • Kohdun lihas raskauden aikana lisää myös sen painoa. Ennen raskautta kohdun paino on keskimäärin 50–100 g, ja synnytykseen mennessä se on 1 kg (10%% painonnoususta). Kohdun onkalon tilavuus lisääntyy raskausajan lopussa yli 500 kertaa. Edellisen 9 kuukauden aikana jokainen lihaskuitu pidentää 10 kertaa ja paksenee noin 5 kertaa, kohdun verisuoniverkko kehittyy merkittävästi.
  • Veren tilavuus kasvaa enintään 1,5 kg ja kudosneste jopa 1,5–2 kg. Lisäksi 0,5 kg antaa kasvavan rintojen tilavuuden, yhdessä se on 25%% painon noususta.
  • Lisärasvan massa naisen kehossa on 3–4 kg (25–30%).

Kysymys painonnoususta raskauden aikana ei vaadi vahingossa erityistä huomiota. Mikä parasta, jos raskaana olevan naisen ruumiinpaino kasvaa systemaattisesti, äkillisesti hyppäämättä ylös ja alas, ja sopii normaaliin. Negatiiviset seuraukset voivat johtua sekä painon puutteesta raskauden aikana että sen liiallisesta vaikutuksesta.

Huono ravitsemus raskauden aikana ja painon puute voi aiheuttaa kohdunsisäisen kasvun hidastumisen, jolloin vauva syntyy riittämättömällä painolla (alle 2,5 kg). Aliravitsemus aiheuttaa toimintahäiriöitä raskautta ylläpitävien hormonien synteesissä, mikä puolestaan ​​lisää keskenmenon riskiä. Jos kehon paino on riittämätön, vastasyntyneet ovat usein heikentyneitä, heillä on neurologisia ongelmia, ovat kiihtyviä, alttiita vilustumiselle.

Joskus painonlasku raskauden aikana voi liittyä tiettyihin sairauksiin, jotka ovat vaarallisia paitsi vauvalle, myös äidille. Tässä tapauksessa sinun on heti otettava yhteys lääkäriin.

Painonpudotus, painonnousun puute ja liiallinen painonnousu - kaikki nämä sairaudet vaativat asiantuntijan neuvoja mahdollisten raskauskomplikaatioiden estämiseksi.

Seuraavien suuntausten tulisi varoittaa odottavaa äitiä.

  • kolmen viikon sisällä raskauden ensimmäisestä puoliskosta;
  • yhden viikon aikana raskauden jälkipuoliskolla.
  • yli 4 kg ensimmäisellä kolmanneksella;
  • yli 1,5 kg kuukaudessa toisella kolmanneksella;
  • yli 800 g viikossa kolmannella kolmanneksella.

Sinun on otettava heti yhteys lääkäriin, jos odottavan äidin paino on noussut vähintään 2 kiloa yhden viikon aikana missä tahansa raskauden vaiheessa!

Jos painonnousu ylittää yksittäisen normin, sinun on myös otettava yhteys asiantuntijaan.

Liiallinen painonnousu raskauden aikana

Liiallinen painonnousu voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, myöhäistä toksikoosia, raskaana olevien naisten diabetesta, synnytyksen komplikaatioita.

Raskaudellinen diabetes. Yleisin syy liialliseen painonnousuun raskauden ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella on GDM (raskauden diabetes mellitus), tila, jolle on ominaista kohonnut verensokeri, esiintyy vauvan läsnäollessa joillakin naisilla ja katoaa yleensä itsestään synnytyksen jälkeen..

Naisilla, joilla on GDM, on suurempi riski saada virtsateiden infektio, raskaana olevien naisten myöhäinen toksikoosi (tila, joka ilmenee turvotuksena, kohonnut verenpaine ja proteiinin esiintyminen virtsassa). ja ennenaikaiset synnytykset. Äidin kohonnut verensokeri johtaa 2 kertaa todennäköisemmin sikiön kehityksen komplikaatioihin. Tällaiset vauvat syntyvät ylipainoisilla (yli 4 kg), mikä vaikeuttaa normaalia synnytystä.

Raskaudellisen diabeteksen hoidon perusta on ruokavaliohoito.

Turvotus ja preeklampsia. Kolmannella kolmanneksella liiallinen painonnousu liittyy useimmiten nesteretentioon, ts. turvotus. Lähes kaikki tulevat äidit tietävät, että turvotus on usein raskauden seuralainen. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että turvotus voi olla myös merkki monista munuaisten, verisuonten, sydämen sairauksista ja merkki sellaisesta vakavasta raskauden komplikaatiosta kuin myöhäinen toksikoosi tai gestoosi..

Raskaana olevien naisten turvotus on gestoosin ensimmäinen vaihe, 90%: lla tapauksista virtsan proteiini ja korkea verenpaine ilmestyvät heidän jälkeen. Oikea-aikainen hoito voi estää myöhäisen toksikoosin puhkeamisen seuraaviin vakavampiin vaiheisiin, joille on ominaista hengenvaarallinen korkea verenpaine, mikä voi johtaa vakaviin häiriöihin, jotka provosoivat kouristuksia. Siksi turvotusta on välttämätöntä hoitaa paitsi kosmeettisena vauriona myös hoitoa vaativana patologiana.

Jos odottava äiti alkoi noutaa aikaisemmin mukavia kenkiä, renkaita ei juuri poisteta tai silmien alla pussit ilmestyivät aamulla, voi olla turvotusta. Turvotetun alueen iho on vaalea, jännittynyt ja sileä, sormen paineella voit aiheuttaa hitaasti tasoittuvan fossa.

Jos painonnousu viikossa oli enemmän kuin yksi kilo, renkaita ei poisteta, ja ikenen jäljet ​​jäävät jalkoihin ja vyötärölle - tämä on merkki poikkeuksellisesta lääkärikäynnistä. On suljettava pois myöhäinen toksikoosi, että lääkäri arvioi painonnousua ja mittaa raskaana olevan naisen painetta.

Ruokavalio raskauden aikana

Ruokavaliota raskauden aikana ei suositella - jopa ylipainoisille naisille. Ravitsemuksessa tarvitaan kultainen keskiarvo, koska sekä ravinteiden liia että puute voivat vaikuttaa haitallisesti sikiön tilaan. Äidin veritilavuuden lisääntymisen sekä sikiön ja istukan kudosten muodostumisen takia tietty painonnousu on välttämätöntä terveelle raskaudelle. Jotkut ruokavaliot voivat aiheuttaa ravinteiden, kuten raudan, foolihapon, ja muiden tärkeiden vitamiinien ja mineraalien puutteen. Terveydenhuollon jyrkkä rajoitus, joka johtaa laihtumiseen, voi vahingoittaa lasta, koska toksiinit vapautuvat vereen rasvavarantojen poltettaessa..

Raskausravinto

Siitä huolimatta, jotkut mahdollisuudet vaikuttaa liialliseen painonnousuun raskaana olevalla naisella ovat. Tärkein korjausmenetelmä on oikea ravitsemus: tuotteiden valinta, joilla on hyödyllisiä ominaisuuksia, mutta vähemmän “tyhjiä” kaloreita.

Ruoan määrä. Odotettavan äidin ravinteiden tarpeet eivät kasva yhtäkkiä, ne muuttuvat raskauden kehittyessä. Lapsen synnytysaika ei tarkoita ollenkaan sitä, että naisen pitäisi nyt syödä kaksi kertaa enemmän. Vain kolmannella raskauskolmanneksella energiantarve kasvaa keskimäärin 17%? Verrattuna ei-raskaaseen tilaan.

Raskauden ensimmäisellä puoliskolla ei ole tarvetta muuttaa merkittävästi ruuan määrää, koska tässä vaiheessa tarvitaan hyvin vähän vähän pienen miehen kasvun varmistamiseksi. Mutta aivan alussa, hormonaalisten muutosten takia, verensokeritaso laskee voimakkaasti aterioiden välillä, joten monet naiset tuntevat nälkää ja ajattelevat heidän tarvitsevan syödä enemmän päästäkseen eroon siitä.

Nälkätilaa, jota tuleva äiti voi kokea tänä aikana, ei kuitenkaan voida "tukahduttaa" kaksinkertaisin annoksin lounaalle ja illalliselle. On parempi tarjota itsellesi usein (jopa 6-7 kertaa päivässä), mutta osittainen (pieninä annoksina) aterioita, mikä antaa sinun ylläpitää jatkuvasti samaa sokeritasoa veressä. Meidän on pyrittävä päivittäisiin aterioihin samoina aikoina välttäen ylensyöntiä.

Toisella ja kolmannella kolmannella kolmannella kolmannella vuosineljänneksellä kuluneiden kilokalorien määrän lisääminen 200-300 päivässä on yleensä riittävä, mutta ne olisi rekrytoitava hyödyllisillä tuotteilla.

Tuotteiden koostumus. On tarpeen kiinnittää huomiota kulutettujen hiilihydraattien ja rasvojen määrään. Näistä komponenteista muodostuu “tyhjiä” tarpeettomia kaloreita, jotka eivät mene sikiön organismin rakentamiseen.

Ruokavalio raskauden aikana: hiilihydraatit

Ruokavalio, joka rajoittaa helposti saatavissa olevia hiilihydraatteja, on paras tapa estää raskausdiabetes, koska hiilihydraatit ovat ainoat ravintoaineet, jotka voivat nostaa suoraan verensokeriasi. Raskauden jälkipuoliskolla naisen tulisi kuluttaa 400-500 g hiilihydraatteja päivässä.

Kaikki hiilihydraatit jaetaan koviin ja helposti sulaviin. Rajoitus koskee vain helposti sulavia hiilihydraatteja (sokeri, makeiset, mehut, hedelmät, pullat) 20 viikon raskauden jälkeen. Sinun on vähennettävä sokerin, makeisten, jauhojen ja makeisten tuotteiden, mehujen ja sokerijuomien määrää, ja syö myös vähemmän hedelmiä, kuten melonia, banaania, viinirypäleitä ja viikunoita.

Älä käytä sokerin korvikkeita, sen vaikutusta sikiön kehitykseen ei ole tutkittu..

On suositeltavaa antaa etusija vaikeasti sulavien (hyödyllisimpien) hiilihydraattien lähteille, jotka imeytyvät suolistossa paljon hitaammin kuin sokeri. Näitä ovat viljat (tattari, hirssi, maissi ja kaura), vihannekset (paitsi perunat), hedelmät (paitsi rypäleet, banaanit ja melonit), marjat, pähkinät, täysjyväleipä, mukaan lukien murskatut jyvät tai jauhetut leseet. Kaikki nämä tuotteet sisältävät hiilihydraatteja, vitamiineja, hivenaineita ja kuitua, jotka, vaikka se ei myöskään tarjoa keholle energiaa, on sisällytettävä ruokaan, koska se aiheuttaa kylläisyyden tunnetta, edistää suoliston normaalia toimintaa..

Ruokavalio raskauden aikana: rasvat

Raskaana olevien naisten ruokavaliossa tulisi kohtuudella rajoittaa rasvojen, etenkin tyydyttyneiden rasvahappojen ja kolesterolirikasten, kokonaismäärää (ruoanlaitto- ja makeisrasvat, kovat margariinit, rasvainen liha, maitotuotteet, joissa on korkea rasvapitoisuus). On suositeltavaa valita vähärasvaiset tuotteet keskittymällä sekä niiden ulkonäköön että tuotepakkauksessa ilmoitettuihin rasvaprosentteihin. Edullisia ovat maito, kefiiri, jonka rasvapitoisuus on noin 1–2%, hapankerma, jonka rasvapitoisuus on 10–15%, raejuusto jopa 5%, juusto 20–30%.

Ruokavalio raskauden aikana: proteiinit

Toinen tärkeä elementti keholle, joka on tärkein rakennusmateriaali, on proteiini. Raskauden aikana proteiineilla on tärkeä rooli vauvan kasvussa ja kehityksessä, ne edistävät istukan, kohtuun ja rintarauhasten muodostumista..

Korkean proteiinipitoisuuden omaava ruokavalio on erinomainen vaihtoehto naisille, joiden paino raskauden aikana ylittää sallitun normin. Tällaisen ruokavalion valtava plus on, että odottava äiti kuluttaa tarvittavan määrän vitamiineja hänelle ja vauvalle. Ruokavalion perusta koostuu proteiinituotteista, koska raskaana olevan naisen on syötettävä vähintään 100 g proteiinia päivittäin, ja 60-70%% tästä määrästä tulee olla eläinproteiineja (niitä löytyy kalasta, lihasta, maidosta, maitotuotteista, munista). Loput proteiineista voivat olla kasviperäisiä (pavut, soijapavut, herneet).

Koko päivän proteiinin saanti tulisi jakaa seuraavasti:

  • aikainen aamiainen - 30%;
  • brunssi - 20%;
  • lounas - 30%;
  • iltapäivätee - 10%;
  • päivällinen - 10%.

Suolarajoitus. Raskauden jälkipuoliskolla, noin kahdeskymmenesviidesestä viikosta, sinun on kiinnitettävä huomiota kulutetun suolan määrään: mitä enemmän se on, sitä enemmän nestettä kertyy kehossa. Usein natriumkloridin määrä ruokavaliossa ylittää sen tarpeen, mikä provosoi turvotusta ja janoa. Noin kolmasosa tästä hivenaineesta sisältyy tuotteisiin, toinen kolmasosa ruokasuolan muodossa lisätään niiden prosessoinnin aikana, ja loput kolmasosa laitetaan valmiiseen astiaan..

Suolan määrän raskaana olevien naisten ruokavaliossa ei tulisi ylittää 6-8 g päivässä.

Kun turvotusta esiintyy, tätä tuotetta on rajoitettava tiukasti. Suolaton ruokavalio suositellaan, mikä ehdottaa suolan hylkäämistä kokonaan. Ruokavaliosta on lisäksi suljettava pois itse suola, mutta myös tuotteet, jotka sisältävät paljon suolaa: suolattu kala ja kurkut, makkara, erityisesti savustettu, kaikki säilykkeet ja kova juusto.

Jos raskaat tuotteet ilman suolaa näyttävät olevan täysin mautonta ja tuoretta, voit turvautua pieneen temppuun. Salaattien, keittojen, liha- ja kalaruokien maku tulee ilmeikäs ja houkutteleva, jos lisäät vihreää sipulia, persiljaa ja selleriä, tilliä, tuoreita tomaatteja, kuminaa, valkosipulia, sitruunamehua, majoraania, purjoa.

Juominen raskauden aikana

Tiedetään, että ihmiskeho on 80 -% nestemäistä. Nykyaikaiset tutkimukset osoittavat, että normaalin raskauden aikana et voi rajoittaa itsesi nesteeseen edes turvotuksen kanssa. Nesteen tarve raskauden ensimmäisellä puoliskolla on 2 litraa, toisella - 1,5 litraa. On tärkeää käyttää puhdasta vettä - se sammuttaa parhaiten janoa, vaikuttaa myönteisesti munuaisten toimintaan, pysyy vähemmän kehossa verrattuna muihin juomiin, sillä ei ole vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Vettä tarvitaan aineenvaihdunnan, suolen hyvän toiminnan, lääkkeiden tehokkaan imeytymisen parantamiseksi, optimaalisen hyvinvoinnin, normaalin verenpaineen ylläpitämisen, riittävän unen parantamiseksi.

Voit käyttää vain pullotettua vettä estämään kaikenlaisten bakteerien ja virusten pääsyn kehoon. mieluummin lievästi mineralisoituneita (mineralisaatioaste 1 - 2 g / ll), hiilivapaita.

Kun turvotusta esiintyy, on välttämätöntä taistella liiallisen vedenkulutuksen kanssa, mutta suolan kanssa. Jos nainen noudattaa selvästi suolarajaa, nesteen saanti voi olla rajaton.

Kun suola hylätään kokonaan, riittää, kun tasapaino yksinkertaisesti siirtyy kohti sitoutunutta nestettä - ts. syö mehukkaita ruokia, hedelmiä, vihanneksia. Tässä muodossa neste ei pääse turvotukseen, vaan pysyy veressä, hedelmän kuori normalisoi ulosteen, vitamiinin hyöty on myös ilmeinen.

Paastopäivät raskauden aikana

Paastopäiviä suositellaan raskaana oleville naisille, joilla on ylipaino myöhäisellä gestoosilla, joilla on taipumus turvota, lisääntynyt tai epätasainen painonnousu.

On mahdollista järjestää yhden päivän ruokavalioita lapsen kantamisjakson aikana 1-2 kertaa viikossa vasta 22. raskausviikon jälkeen, kun kaikki vauvan tärkeimmät elimet ja järjestelmät ovat jo muodostuneet. Naisen on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa mahdollisuudesta henkilökohtaisesti hänelle ja sovittava lääkärin kanssa sopivimmasta vaihtoehdosta.

On parempi "purkaa" samoina viikonpäivinä, niin runko konfiguroidaan jo etukäteen rajoituksia varten. Paastopäivien tiheyden ollessa kerran viikossa maanantai on parempi, koska viikonloppuisin ruokavalion häiriöt ovat melkein väistämättömiä.

Paastopäiviä suoritettaessa koko päivämäärä, johon luottaa, tulee jakaa 5-6 samanlaiseen annokseen, jotka tulee syödä säännöllisin väliajoin. Aterioiden välillä tulisi olla 3-4 tunnin tauko. Ruoka on pureskeltava huolellisesti, syödä hitaasti, ilman kiirettä: vain tällä tavalla ruoka imeytyy hyvin ja tuo lisää kylläisyyttä. Myös tänä päivänä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä.

Jos nälkä on vastustamaton, on suositeltavaa juoda lasillinen vähärasvaista jogurttia tai kefiriä. Riittämätön kaloripitoisuus kompensoidaan unella, jonka keston purkupäivinä tulisi olla vähintään 9 tuntia.

Up